求健身食谱！想把脂肪刷下来,肌肉不要掉的太多,跪求？

好文

已推荐头条热点 2022年12月27日 13:40:23 5 2 桔子生活网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共540个字，预计阅读时间或需2分钟

热门回答：

首先要计算一下自己体质指数

体质指数=体重(干克)

÷身高(米)÷身高(米)。正常人在18.5～23.99。在这个范围只需增肌。≥24为超重。≥28为肥胖。这就需要减肥并增肌。从3方面着手:

1.每天减少500千卡热量摄入。14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量。女性只摄入1300千卡热量(不能再少。否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食。其他食物不减。不喝含糖飲料。不吃宵夜。

具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏。里面有五天食谱及营养分析。

2.每天20分钟抗阻力训练。重点在腹部。

3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。

具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏。里面有身体各部位锻炼法及图解。

坚持这三项。3个月可减10千克。不反弹。体形会变优美。会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。

其他观点：

要减肥就要迈开腿管住嘴。适当有氧运动。如慢跑、跳绳、瑜伽等；食谱以早餐五谷杂粮、中午以肉、晚餐以绿色蔬菜。只是个人喜好[耶][耶]

其他观点：

注意饮食的三高和三低。

多食用高蛋白。高纤维。高维生素的食物。

低糖低脂肪低盐。

您还感兴趣的文章推荐

以上就是由互联网推广工程师桔子生活网整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~

本文标题：求健身食谱！想把脂肪刷下来,肌肉不要掉的太多,跪求？
本文地址：https://www.wangchuang8.com/162810.html，转载请说明来源于：桔子生活网
声明：本站部分文章来自网络，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。