健身多久可以看出明显的变化？

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这个要看你自己的体质还有身体情况。如果你是个百多斤的胖子。还是易胖体质。那肯定是要坚持一段时间才能看到效果的。如果是本来就易瘦体质也不是很胖。那健身一段时间效果是比较明显的。就像是瘦子练一些塑型的肯定容易的多。而胖一点的朋友可能就要先燃脂再去塑型

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健身多久能出明显的变化？首先要看这个人的资质。也就是这个人的天分。天分好的。可能在锻炼中能事半功倍。还有一种就是靠后天的努力付出的程度。不过我个人觉得。先天的资质是每个人不能。改变的。但是我们可以。改变我们努力付出的程度和时间。只要你努力的改变自己。身材终究会变好。时间恰恰是验证这一切的。希望大家通过努力。来改变自身。加油加油加油

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在回答这个问题之前。我觉得需要弄清楚题主所谓的“明显的变化”是怎样。哪种程度才算明显？

另外。训练效果也取决于你的训练目标。如果你是增肌。那么效果肯定会比较慢。因为增肌往往都是以年为单位。这样才能看到比较“明显”的变化。当然这里指的是拥有普通基因的自然训练者。对于基因好一点的。可能XJBL都能有比较明显的变化。

我认识一个教练。练了两年不到的时间。目前和我练五年左右的时间差不多水平。天赋的差距会让你感叹人与人之间的差异怎么这么大。

另一方面。如果你是减脂。那么看到变化的速度会快得多。一般来说。减脂的第一个月就能看到变化。第2-3个月就能看到比较明显的效果。

那么接下来我就举几个例子。来说说不同的目标下大概需要多久才能看到变化。

先拿我自己举例吧。我健身前是这样的：

和大多数人一样。在刚开始健身时。只能自己在网上看看动作。自己摸索。各种各样杂乱的信息。今天看一种。学一下。下个星期看一种。练一下。反正现在想想当时的训练是非常不科学的。不仅动作不对（动作就完全跟着gif图做的）。计划也不合理。不过不管怎样好歹我也坚持下来了。中途没有放弃。因为在上学嘛。时间比较充裕。所以一周还是保证去健身房4-5次。半年后就是这样：

不知道这样算不算有变化？我个人认为还是算的吧。不过肯定还不算比较明显。没事。继续往下看。

随着对营养学的慢慢了解。我知道了蛋白质的重要性。而由于学校很难摄入到蛋白质。所以在健身房买了蛋白粉。

对于我当时的体重来说。我每天大概需要摄入120-150g蛋白质。有时候我会自己在寝室里煮鸡蛋吃。但是每天吃鸡蛋白还是很难受的。而且又比较麻烦。除此之外。食堂里的饮食确实不太适合健身。油重、肉一般都炸过。以这种方式摄入蛋白质也会摄入不少热量。这样一来就减少了其他营养素的摄入空间。不过买了蛋白粉后就方便很多。不想煮鸡蛋时喝一勺。食堂当天肉比较少时喝一勺等。总之只要你当天的蛋白质摄入不够。你就可以靠蛋白粉来帮忙。什么时候喝都可以。

当然蛋白粉也不是什么神奇的东西。喝了粉还是要正常吃饭。毕竟除了蛋白质之外。优质碳水和蔬菜水果对于增肌也是非常有帮助的。

在蛋白质摄入充足和继续坚持训练的情况下。一年半后就是这样了：

两年后就是这样了：

现在是这样：

当然这只是我自己。大概在两年的时间看到了“比较明显”的变化。有部分原因是学生时代的训练方法还是存在很多的问题。现在才是真正的专业起来。这些年我也一直坚持训练。基础饮食。蛋白粉辅助来帮助自己健身。

这就是我自己的健身之路。接下来再看看我一些会员的减肥塑性效果：

这个是一个半月的变化。当然这个会员有训练经验。之前也跟别的教练训练过。但是觉得之前的教练不够好。找到了我。练了一个多月后就感觉进步比较快。

当然。有比较明显的效果。除了训练之外。饮食也是非常重要的。这个会员还是比较注重饮食的。大部分时间都是自己做饭。因此每顿都有足够的蛋白质。

无论是增肌和减脂。蛋白质的摄入都非常重要。他是每天晚上来上课。一般上完课后就直接喝一勺蛋白粉。也免得自己继续准备其他的蛋白质。比较方便。同时也不会摄入很多其他的热量。或者有时候早上起来晚了。他也会喝一勺蛋白粉来作为蛋白质来源。然后中午晚上再准备其他的肉。

这个会员是属于非常非常努力的那种。一周四节课。额外的时间还自己在外面骑行。然后饮食做的非常好。全部是自己做饭。在家里吃。所以。努力和收获成正比。他的减肥效果也非常好。

因此你可以看到。如果目标是减肥。那么1-3个月看到比较明显的变化还是没什么问题的。当然这个前提是你有教练带着。或者自己知道训练方法。然后在饮食上做的比较好。

如果你的目标是增肌。这个时间可能需要更加长一点。反正就我自己而言。大概需要1到1年半的时间才能看到比较明显的变化。

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