中年人每天锻炼多长时间才最合适？

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热门回答：

我是68年的。每晚夜跑10公里。坚持跑步一年了。从刚开始的3公里到后来的5公里。在到10公里。我是每天跑。不像别人跑三休二。跑前跑后都没拉升。除了下雨天。身体不舒服不跑。基本都在跑。

10公里对我来说很轻松。膝盖一点问题都没有。我的体重控制的很好。从年轻的时候到现在一直没变。家里有个秤。每天早晨秤一下。体重超标了就减下去。别人说减肥困难。我觉得减肥很容易。

每天跑10公里可过量？对于经常运动的人来说。一点都不过量。对于不怎么运动的人说不通。肯定有点吓人。

村上春树每天跑10公里。跑了39年。现在70多岁了还在跑。他写了很多跑步的心得。我也是看了他写的跑步句子。才会坚持下来。

运动是有氧无氧相结合。早晨我还健身运动。健身时间也就30分钟。毕竟是业余爱好。每天跑步10公里运动量够了。健身只是塑形。要求不高。有点肌肉就就行。

作为60后。现在的身体素质自己比较满意。每天精力充沛。身轻如燕。运动会使人心情愉悦。不会抑郁焦虑。

养成一个好的习惯需要三个月。习惯成自然。持之以恒。身体就会给你健康的回报。

其他观点：

中年人的锻炼时长。取决于自己训练的目的。以及自身的身体情况。

这些条件比年轻人锻炼更重要。

因为年轻人身体状况大部分比较良好。而中年人则因为人生经历不同。工作性质不同。体质的差异化非常大。

1.长期坐办公室的中年人

我建议你们开始健身。无论什么项目。都从半小时以内的运动量开始。

因为这个群体是肌肉流失比较严重。基础代谢下滑很大的群体。

半小时内的健身计划。既可以达到训练目的。而且最大程度确保安全健康。

2.有良好训练史的中年人

这部分人如果坚持运动是从年轻就开始

那么可以负责的说。身体素质比青年不会差太多。

这个体质可以驾驭40分钟以上到1小时的力量训练

也可以完成1小时持续不断的有氧训练。

3.减肥的中年人

这个群体的训练时长根据项目而定

假如是快走可以完成1小时左右。因为此项运动比较轻度

而类似跑步游泳。建议初期别超过40分钟。因为这类训练要么对关节冲击强烈。要么消耗量巨大。

4.增肌的中年人

这个群体是比较复杂的。因为对于增肌而言。训练时间的下限取决于体格的短板。

而中年群体。身体的短板已经浮现。

类似腰肌劳损或者腰间盘突出。在腰腿训练中。无论时长还是强度都必须低。

总的来说。维持30到40分钟力量训练。应属于合格水平。

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希望有帮到你。

其他观点：

我本人就是中年人。74年的虎。中年人身体开始走下坡路。加强身体锻炼能够留一点青春的尾巴。保持好的精神和身体状态。具体到每天锻炼多长时间。能更有效果。我结合自己的锻炼情况。简要分析一下：

我在平时锻炼时。把锻炼项目分成两类。一类是有氧锻炼（比如：跑步、游泳、骑行等）。一类是力量或者说肌肉锻炼（哑铃、单双杠、深蹲、健腹等）。

先说说有氧锻炼。有氧锻炼主是要提高心肺功能。增强免疫力和身体整体素质。我主要是以跑步为主。每周跑步5-6次。基本上是跑5休1。每次的跑量是8-10公里。时间维持到45至55分钟。也就是说。如果选择跑步。不需要每天都跑。根据自己的时间。跑1休1。跑2休1。或者更多。都可以。这样有足够的休息和调整。而且。中年人。不需要追求速度。按自己的身体承受能力。每次慢跑40分钟左右。就足以满足我们锻炼的需要了。我跑步7年了。现在感觉身体素质真的很好。基本没有了感冒的发生。每天精神抖擞。

再来说说力量训练。中年人的肌肉水平开始下降。平时只做有氧锻炼。时间长了。肌肉可能会流失。显得人比较瘦。体形不太好看。我平时一般选择做俯卧撑、深蹲和哑铃三种力量训练方式。每周会做三四次。一次做4至5组俯卧撑（第一组80个。其他每组50个）。深蹲10分钟。哑铃15分钟。整个力量训练。每次耗时30至35分钟左右。但不需要每天都做。练一休一即可。每周有三次左右。因为力量训练更需要时间来修复微创伤口。促使肌肉成长。

总结一下。建议中年朋友们。锻炼时要有氧和肌肉锻炼兼顾。有氧锻炼每次40分钟左右即可（根据自身身体状况掌握）。力量或者说肌肉锻炼每次30分钟左右。无论是有氧还是力量训练。都不必每天都进行。根据自己的时间。每周三至四次就可以得到好的锻炼效果。

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