睡眠不好如何调理？

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香甜入梦睡的香。健康长相伴

我是生活领域创作者。睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦。理解同情他们。

今年76岁。很少有失眠现象。躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:

1.定时就寝。养成习惯。我晚9点半睡觉。早5点起床。白天午睡半个多小时。已坚持6O余年了。到点就困了。上床躺下。时间长了。困了就容易睡着了。

2.睡眠环境安宁。容易睡着。室内家人看电视声音大。邻居上下楼脚步过重。小孩蹦跳。拍皮球。玩麻将哗哗响声。附近工地施工声。势必影响睡眠。

3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片。不说太引人发笑的笑话。不喝白酒。

4晚饭不要过晚。吃的过饱。临睡前不吃水果。

5。晚饭后喝水。睡前散步。活动身体。

6。睡前热水泡脚。

7.上床前别憋便。排除小便。

8。躺床上临睡。请勿胡思乱想。心情放松。

其他观点：

个人的小建议:1。加强体育锻炼。每周坚持在四五天左右。每天不低于一个小时。慢跑或快走都行。当然要循序渐进。2。要减少应酬。少喝或不喝白酒。啤酒。如果喝可少喝点红酒。3。晚餐要控制一下。别吃的太撑。少吃最好。三分饱即可。4。睡前尽量不喝茶。5。睡前泡泡脚。6。切记睡前别玩手机了。7。养成早睡早起的好习惯。早起床去晨练。试试看。这七点如能做到。相信你的睡眠一定会越来越好。

其他观点：

您好。睡眠质量差、早醒。是睡眠障碍里最常见的类型。作为一名专业治疗失眠的医生。我来回答你的问题。

药物快速改变症状

很多患者都是受失眠折磨多年的老患者。对于他们最好的办法就是用药物快速改变症状。救他们于水深火热之中。

行动永久消除症状

第1次。了解失眠的病因。分享典型案例。建立信心。介绍睡眠日记和体动记录仪的使用方法及逐步减药方案。使用睡眠日记和体动记录仪记录第1周的睡眠情况（即基线睡眠情况）。

第2次。根据主客观睡眠数据评估患者基线睡眠情况并指出存在问题。认识正常睡眠。介绍刺激控制疗法和睡眠限制疗法。认识治疗依从性与疗效的关系。教授腹式呼吸和冥想训练法。制定下一周睡眠及减药方案。

第3次。根据主客观睡眠数据评估患者上周睡眠情况并分析行为治疗的依从性。认识行为改变的重要性。进行睡眠卫生教育。教授渐进式肌肉放松训练。制定下一周睡眠及减药方案。

第4次。根据主客观睡眠数据评估患者上周睡眠情况。认识不合理睡眠信念及负性情绪与失眠的关系。纠正不合理认知。进行认知重建。制定下一周睡眠及减药方案。

不管怎么做。失眠都是可战胜的。所以请勇敢的迈出第一步。勇于去改变现状。你是最棒的。@头条健康联盟 @头条号 @青云计划

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