合理的饮食结构加一定量的有氧能够达到减脂的目的么？

热门回答：

理论上。是目前减脂较为科学的方法。

强调一下。合理饮食结构的关键是科学制造能量差（摄入量小于需要量）。

有氧运动运动一定要考虑运动强度及运动时间的问题。

其他观点：

大家好。很高兴能够回答您的问题。在这里我简单的发表一下尚形君的观点。希望可以对您有所帮助。

合理的饮食和一定强度的有氧运动是能够达到减肥的效果的。这点是毋庸置疑的。但是在这个基础上。应该吃什么？怎样才是有一定量的有氧训练。才能达到减肥效果呢？

一：饮食

减肥人群多是为了减少身体脂肪。因此在日常生活中尽量减少高热量摄入是比较合适的。像油脂食品等就尽量不要吃了。吃食物的时候同时也该补充足够的水分。高纤维含量的蔬果也可以吃一些。

减肥的配餐应该以清淡为主。肉类蛋白食物和蔬菜搭配就足够了。不能说正在减肥期间就不吃东西了。这样不仅对胃有损伤。还会引起慢性病。正常的三餐还是要吃。搭配适合的营养对减肥会更有帮助。

像鸡蛋和牛奶搭配。瘦牛肉和黄瓜搭配。荞麦面条和蔬菜搭配都是不错的选择。训练后可以加餐。以均衡摄取碳水化合物与蛋白质的食物为主。

二：运动

如果是在健身房进行减肥运动的话。建议先进行一定强度的器械训练。增加肌肉的含量。从而提高基础代谢。对日后的减肥效果打下良好的基础。进行完力量训练后。在进行半个小时的有氧训练。效果会更好。（在运动的前20分钟里。消耗的是糖原。后需进行的有氧训练才能达到消耗脂肪的目的）

如果是选择在户外进行训练的话。可以先进行自重训练。如：自重的深蹲。俯卧撑。平板支撑等等。对肌肉起到一定的刺激效果。在进行后续的慢跑运动时。更好的调动肌肉群来完成做工。增加燃脂效率。

并且在跑步时。要达到一定的燃脂心率和保持心率30分钟以上的有氧训练。才是真正的有效训练。

所在在大体正确的理论基础上。规范我们的运动和饮食。才能达到最好的减肥效果。并且减低反弹的风险。

以上就是尚形君的观点。希望可以对您有所帮助。同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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记得不要光做有氧。力量训练比有氧的作用大很多的。

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