经常喝牛奶好吗？

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一袋奶能强壮一个民族。如今。日本学生每天雷打不动要喝一杯“课间奶”。每天早上10点左右。全日本从幼儿园到初三年级的孩子。都会喝到一杯新鲜的牛奶。年龄不同喝的量不同。从200毫升到400毫升不等。所以经调查表明7岁到17岁的中国男孩平均身高比日本同龄男孩矮2.54厘米。中国男性在世界身高排名仅占的32位。平均身高是1.697米。

我国也对2016年的中国居民膳食指南做了调整。将饮奶类调整到300克。你可以给孩子上午喝一袋酸奶、下午喝一袋纯奶。如果孩子不爱喝奶。可以在酸奶里加上水果。这样做的水果沙拉孩子都爱吃。

一、影响钙吸收的因素

1、由于一些油炸和膨化的食品。在口感上酸酸甜甜、酥酥脆脆。深受孩子们热捧。但是这种食品由于在制作过程中。营养成分损失都特别大。再加上添加了各种的添加剂、香精、防腐剂、色素。虽然它们给身体提供了大量的热量。但是蛋白质、维生素等营养成分却比较少。孩子把这些食物当做正餐来吃的话。就会导致儿童营养不良。影响钙的摄入。

2、好多孩子不爱喝奶。偏爱和碳酸饮料和酸酸乳。这种饮料除了含30%的奶以外。70%的都是水和各种添加剂。特别是可口可乐饮料当中。磷含量过高。过量饮用会导致体内钙磷比例失调。造成发育迟缓的现象。从调查研究。有60%的儿童因缺钙。影响到了正常发育。

3、平时吃太多含糖量过高的食品。比如蛋糕、冰激凌还有糖果。吃糖过多会影响体内脂肪的消耗。造成脂肪堆积。还会影响钙质代谢。一些专业人士认为。吃糖量如果达到总食量的16%～18%。就可使体内钙质代谢紊乱。妨碍体内的钙化作用。影响长高。

4、前两天给孩子开家长会。老师说现在升国旗的时候。就会有几个同学晕倒。孩子的身体素质太差了。为了提高孩子的身体素质。学校每天让孩子围着操场跑4圈。只要人体接受足够的日光。体内就可以合成足够的维生素D。就能提高钙的摄入量。能有效提高孩子的抵抗力和身体素质。

二、长期饮奶对身体的好处。

1、如果你平常有失眠的这种现象。可以坚持每天喝300克牛奶。如果睡前喝一杯热牛乳。可以使人通宵得到舒适的睡眠。特别对醒来不易再睡着的人作用较好。

2、牛乳含有丰富的铁铜。乳磷脂等。可以大大提高大脑的工作效率。同时牛乳中还含有丰富的镁元素。可以降低心脏疲劳。对于学业繁重的学生常喝牛乳。可以保持精力充沛。以更高更快的效率投入到学习之中。

3、如果你热衷于去美容院做美容。而不注意饮食保养的话。你就会发现当你有一天不想用化妆品的时候。可能你的皮肤就会重现原来的一种状态。不如每天喝上300毫升的牛奶。来改变天然的肤色。因为牛乳含有丰富的蛋白质。乳脂肪。维他命。矿物质等。具有天然保湿效果。也很容易被皮肤吸收。牛乳中的乳清对黑色素有消除作用。可防治多种色素沉着引起的瘢痕 。

4.春季正是孩子长身体的时候。如果让孩子多喝牛奶。可以增强骨骼发育。强身健体。因为牛乳含有丰富的钙元素。尤其是高钙奶。如果每天让1~3岁的孩子喝上鲜牛乳350毫升、2~5岁的孩子喝350~500毫升的牛乳。更有利于骨骼。牙齿的生长。

5、我们身边的朋友好多是得有肺癌、直肠癌、乳腺癌、胃癌等等癌症。我国的癌症发病率也在全球之首。经调查西欧国家等饮用牛乳和奶制品较多的国家。癌症的发生率低。英国《新格兰医学》杂志所发表的一项调查表明。牛乳中含有丰富的钙。镁和维生素A。D。有助于成年人预防大肠癌。而且牛乳中的糖分也能有效阻止癌细胞附着在正常细胞上。有抑制肿瘤扩散的作用。

如果有乳糖不耐症的人可以用豆类、蛋类、来代替优质蛋白的摄入。在喝奶的同时一定要加强锻炼。再搭配上肉类、鱼类、豆类、坚果类、水果、蔬菜类这样营养才会更均衡。

其他观点：

1、牛奶不宜生喝。加热见沸后即取：牛奶在摄氏100度时乳糖开始焦化。分解成乳酸和甲酸。降低营养价值。牛奶久煮颜色变褐。脂香降低、蛋白质变性出现沉淀。维生素也损失。奶中含有防婴儿腹泻作用的轮状病毒抗体。也遭破坏。 2、牛奶煮开稍凉后别加糖：奶中赖氨酸和果糖在高温下形成果糖赖氨酸。对人体有害。糖属酸性。奶中钙属碱性。两者结合使钙大量丢失。最好不加糖。 3、不宜空腹喝牛奶：空腹身体处于饥饿状态。需求能量阶段。此时喝牛奶将蛋白质当碳水化合物变成热能而消耗。在胃中停留时间短。很快排泄至肠道。不利于消化吸收。 4、不宜和含鞣酸草酸的食物同食：如浓茶、袖子。柠檬。杨梅、石榴、觅草、茭白、菠菜等。因含有大量草酸和鞣酸凝结成块。不易消化吸收。破坏营养。 5、牛奶不宜放入冰箱冷冻室：防止脂肪蛋白分离出干酪素。像水样。味道差。 6、牛奶宜放在凉爽暗处：因经阳光照射30分钟后。维生素B、C损失殆尽。 7、夏天喝牛奶产生内热“上火”：其实不然。牛奶性微寒。四季都能喝。 总结：您在喝牛奶的时候。有没有出现过这种误区的。如果您也出现了上述内容中的误区。那么。您就要多加注意。不然就会给身体带来影响。但是。有一点要注意。牛奶虽好。也需要适量。如果过度的饮用牛奶。就会给身体带来伤害。让您的健康受损哦!

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