不靠运动减肥真的可行吗？

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其他观点：

不靠运动减肥是会瘦。但是那只是体重减少。肉会变松。体态并不会很好看。还是要靠局部运动塑形➕合理饮食来减肥。你才不会容易反弹。而且更健康。

其他观点：

不靠运动减肥可以暂时减下来。但停止减肥后就容易反弹。

当下流行的不靠运动的减肥方式无非是三种。第一是节食减肥。第二是靠吃减肥药。还有最后一种是生酮减肥法。

今天笔者就花点时间。逐条分析下上面三种不靠运动的减肥法的问题所在。

1、节食减肥的弊端

很多人会选节食减肥的方式。节食减肥是很容易引起身体血糖不稳定的。因为血糖不稳定。所以很容易导致减肥后反弹。

减肥最重要是能够制造热量缺口。制造热量缺口可以通过改变饮食结构。再加上运动消耗更多热量。

如果是节食减肥。虽然短期内是有热量缺口出现了。但只要停止减肥计划。人就会重新开始反弹。

我们的身体是很聪明的。人类从远古蛮荒时代开始。为了适应随时可能出现的食物短缺状态。人体形成了一种优先把剩余热量转化成脂肪。而不是转化成肌肉的机制。

而这种机制一直存在于人身体内部。当身体感受到可能会出现食物短缺的趋势时。就会自动启动这个机制。这就是节食减肥不科学。容易反弹的根本原因。

而且。人之所以会产生饥饿感。与血液中葡萄糖浓度与脂类浓度直接相关。

当我们节食减肥一段时间后。血液中的葡萄糖含量处于较低水平。从而刺激下丘脑的摄食中枢。就会产生食欲甚至饥饿感。

这就是很多节食减肥的小伙伴。减肥期一结束。就很容易重新反弹的原因。因为。身体本能的欲望是赶紧重新补充回来。这时吃什么都容易被囤积成脂肪了。

2、吃减肥药减肥的弊端

大部分减肥药原理与泻药一致。长期使用泻剂。尤其是刺激性泻剂。造成肠道黏膜神经的损害。降低肠道肌肉张力。极容易导致严重便秘。

究其原因。是因为有些药物尤其是减肥药泻药。用完之后很容易引起肠道植物神经紊乱。什么是植物神经紊乱呢？

人体在正常情况下。功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。在这两个神经系统中。当一方起正作用时。另一方则起负作用。很好的平衡协调和控制身体的生理活动。这便是植物神经的功能。如果植物神经系统的平衡被打破。那么便会出现各种各样的功能障碍。也就形成植物神经紊乱了。

当副交感神经功能降低或交感神经功能亢进时。胃肠道蠕动分泌功能受抑制。

简单地说就是。交感神经与副交感神经会控制肠道平滑肌的蠕动。这种蠕动类似于力量训练时的肌肉一张一缩的状态。

而一个人如果服用减肥药或者泻药。就很容易干扰肠道的平滑肌的蠕动规律。这种情况下。可能便秘和腹泻将会交替出现。对身体健康将会是很大的损害！

3、生酮饮食减肥法的弊端

生酮饮食减肥法是很多减肥人士都推荐过的一种减肥方法。生酮饮食减肥不用控制脂肪的摄入量。很适合不想节食减肥的人群。但是长期下来对身体还是有一定危害的。

一言以蔽之。“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物。摄入中等量的蛋白质。以及大量的脂肪。

很多人减肥的小伙伴通常都很害怕碳水化合物摄入过量。所以。有些人听到生酮减肥法要戒掉碳水化合物就很容易接受。

其实。人体长期保持碳水化合物低摄入是会引起一系列问题的。

当人体摄入的碳水化合物长期减少。糖原储存下降时。肾脏会开始抛售多余的水分。另外。随着血液中胰岛素水平下降。肾脏开始排泄过量的钠。也导致体内水分的减少。

长期断碳水化合物的危害

如果长期不食用富含碳水化合物的食物。有可能会造成体内碳水化合物供给不足。长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害很大。特别是神经系统。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。

此外。对于大脑而言。碳水化合物转化的葡萄糖是最重要的营养物质。但是大脑所需要的葡萄糖全部来自血液。人体中的葡萄糖至少有一半提供给脑部使用。

如果饮食中不能及时补充碳水化合物。那么将会导致人体吸收的葡萄糖减少。进而导致血糖降低。导致大脑所需的葡萄糖供给不足。从而严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。

而生酮饮食法最初在美国出现是为了对癫痫患者进行治疗。所以。生酮饮食法中断掉碳水对脑部的影响本就是针对癫痫症状而不是用来减肥。

另外。生酮减肥法还会引起以下问题:

易引发尿频与便秘

身体肾脏的排水会导致尿频。这是没法解决的事情。而生酮饮食初期体重下降的特别快。掉的重量只是水分。而不是脂肪。

而且。生酮饮食法也很容易引起便秘。便秘是因为体内含水量太少。导致大便干结。

易引发头晕、无力、抽筋、心悸

随着体内水分的减少。身体里的电解质也会减少。主要是钠、钾、镁等矿物质。矿物质减少之后。就会产生头晕、无力、头痛等体虚的症状。

易导致腹泻

引起腹泻的原因就是身体不适应饮食结构的变化。尤其是突然大量的摄入肉类、油脂。很容易就会导致腹泻。

易极度渴望甜食

身体里的碳水严重不足。我们会异常渴望各种高热量的碳水。比如蛋糕、冰淇淋等等。万一没忍住吃了一次就会越来越渴望碳水。甚至引发暴饮暴食。这也是希望大家不要轻易尝试生酮饮食的原因。

可以肯定的是。很多营养学家认为高脂低碳(或无碳)的极端饮食模式弊大于利。既不利于心脏疾病的防控。对有肝肾脏疾病的人也非常危险。

总之。以上列举了当下存在的三种主要的提倡不运动的减肥法。每种对身体健康都有相应的弊端甚至危害。希望对提问者有帮助。科学减肥。还是合理的运动+合理的营养搭配的方法最合适。

我是健身驿站站长。欢迎评论区留言探讨。感谢阅读！

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