一个跑步爱好者在45岁到55岁之间,每年跑4个马拉松,是会活得更长还是死得更早？

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不妨先关注一下自己身边的马拉松运动爱好者。他们会有几个共同特点：很瘦。没有所谓的“赘肉”；面相都比同龄人看得老；再深入一点了解。他们都很怕冷。甚至一点都不扛冻。好还是不好？

黄帝曰：其不能终寿而死者。何如？

岐伯曰：其五脏皆不坚。使道不长。空外以张。喘息暴疾；又卑基墙薄。脉少血。其肉不石。数中风寒。血气虚。脉不通。真邪相攻。乱而相引。故中寿而尽也。

先翻译一下。黄帝问师傅：“ 有的人没活到一百岁就死亡了。这是为什么呢？

岐伯答道：这种人不能保持五脏坚固和正常的功能。人中变浅变短。因为他们鼻孔向外张开。急促而大口的喘息。脸颊和下颌的肉都塌陷了。脉体薄弱而脉中血少。身体空虚。又屡次被风寒等外邪侵袭。使血气更加虚。血脉不通畅。这样就会真气和邪气两相交攻。气机混乱。所以没能活到一百岁的天年而提前去世。

“鼻孔向外张开。急促而大口的喘息”是什么状态？不正是跑马拉松的时候呼吸的状态吗？脸颊和下颌的肉都塌陷了。就是马拉松爱好者最典型的面相。

跑的过程中一定会希望有风来降低体温。这就正好给“虚邪贼风”有了可趁之机。跑步结束后。如果不能及时保暖。受了风就更加雪上加霜。

当然不运动也肯定是不对的。那么正确的运动该是怎样的呢？还是看《天年》

黄帝曰：其气之盛衰。以至其死。可得闻乎？

岐伯曰：人生十岁。五脏始定。血气已通。其气在下。故好走。二十岁。血气始盛。肌肉方长。故好趋。三十岁。五脏大定。肌肉坚固。血脉盛满。故好步。四十岁。五脏六腑十二经脉。皆大盛以平定。腠理始疏。荣华颓落。发颇斑白。平盛不摇。故好坐。五十岁。肝气始衰。肝叶始薄。胆汁始减。目始不明。六十岁。心气始衰。善忧悲。血气懈惰。故好卧。七十岁。脾气虚。皮肤枯。八十岁。肺气衰。魄离。故言善误。九十岁。肾气焦。四脏经脉空虚。百岁。五脏皆虚。神气皆去。形骸独居而终矣。

十岁：气血在下半身。所以喜欢奔跑。这也就解释了孩子疯跑一天都不累的原因。

二十岁：适合快步走或小跑

三十岁：普通走路。站桩也不错

四十岁：最适合的是“打坐”

五十岁：最显著的特点是肝气衰弱了。身体健康也开始走下坡路了。显然到了这个年纪就不适合再跑步了。

六十岁：气血开始虚弱。多躺躺、多靠靠

所以。老话说得好：年老不以筋骨为能。

如果要运动。还要注意什么？《黄帝内经—-素问·通气生天》里这样说：

阳气者。一日而主外。平旦人气生。日中而阳气隆。日西而阳气已虚。气门乃闭。是故暮而收拒。无扰筋骨。无见雾露。反此三时。形乃困薄。

一天中人体内的阳气有一个由盛到衰的过程。结合子午流注理论。运动要关注“子、午、卯、酉”这四个时辰。“子、午”要睡觉。这个好理解。

卯时：也就是早上5点到7点是阳气开始升腾的时候。这个时候并不适合激烈运动。应该是顺着阳气起来的节奏。做一些较柔和的运动。比如：太极拳、五禽戏、站桩、打坐。

酉时：是下午的5点到7点。此刻已经形成阳气衰减阴气上升的趋势。相对激烈的运动可以有助于阴阳气的更替。慢跑、快步走、羽毛球等都可以。

最忌讳的就是夜跑。因为晚上身体要求气血回归来滋养五脏。这时运动是强行将气血调出来。五脏就得不到很好的滋养。是违逆身体自然节奏的。久而久之就会“形乃困薄”。

总之。人不是为奔跑而生的。能跑的都是四条腿的。人的膝盖不是“永不磨损的雷达表”。心肺也有自己的使用寿命。千万不要以为“人定胜天”。

其他观点：

我刚好在这个年龄段内。今年53岁。跑步三年了。每周跑步三至五次。每次约10公里。我加入了本市的一个跑团。如果跑团组织活动。也积极参加。我跑了20个半程马拉松。大都在两个小时十分左右。以前我以为坚持跑步靠的是意志力。现在我认为最主要的还是愉快的体验。至于活到多少岁。那是老天的安排。跟跑步有关系但不是一对一的关系。有兴趣的可以去研究。我是不会去想的。能做自己喜欢的事不容易。对了。12月15日黄石磁湖国际半程马拉松开赛。如果可能也邀请你来一起欣赏磁湖风光。一起体验跑步生活。

天快亮了。早起。走。跑步去！

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