除了喝牛奶,还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 18:22:52 2 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共725个字，预计阅读时间或需3分钟

热门回答：

你好。不知道你是什么原因需要快速增加身体蛋白质？

如果是单纯的想要提升肌肉量。更加健美。可能需要增加蛋白质摄入+运动！如果是其他原因。比如身体疾病恢复期。可能建议又会不一样。蛋白质摄入不是越多越好。不同的身体情况需要具体分析。

一般健康成年人。每天的蛋白质需求是：男：65g 女55g（信息来源于《中国居民膳食指南2016》）。保持在这个水平上下。是比较合适的。

单就如何增加食物蛋白质摄入来讲。我从几大类食物中挑选高蛋白食物给你参考。

为了看起来更加直观。我自己做了一个图：

另外主食和坚果。甚至是蔬菜水果都会有少量的蛋白质。但是要快速补充蛋白质。首选图片中所列出来的这三大类：肉和鱼虾。豆类及制品。奶类及制品。

最后就是蛋白质补充产品：蛋白粉

比较常见的有大豆蛋白类为主的和奶类蛋白为主的蛋白粉。如果需要提高蛋白质摄入或者有一定饮食限制的人可以根据自身情况选择哈。

希望对你有帮助哦~

祝好~

其他观点：

鸡蛋。牛肉。蔬菜果类。豆制品类含有丰富的蛋白质可以快速补充人体所须要的蛋白质。

其他观点：

海鲜类。海鱼或是河鱼的都很好。他们味道鲜美口感好。就算含有的脂肪也多是不饱和脂肪对心血管又非常有好处。虾、贝类他们是典型的高蛋白低脂肪食物。含量高消化吸收好特别适合减肥的人食用。

蛋类。鸭蛋、鸡蛋鹅蛋的蛋白质很高。其中的蛋白质主要集中在蛋清。但请多吃两个没有问题。但是蛋黄最好每天1个。最多不超过两个其中的胆固醇对于血脂和血压不是很好哦。

豆类。主要指大豆制黄豆黑豆和青豆。一般豆腐。豆干。豆皮。纳豆的含量都很高。豆浆因为加入了大量的水分蛋白质的含量相对要差一些。

蛋白粉这个最直接。乳清蛋白的消化吸收是最好的但口感很差。大豆蛋白的正好相反。可以根据你的身体状况来选择哦。

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