长期喝牛奶会怎么样？

热门回答：

经常喝牛奶。到底对身体有何好处？

重中之重――“补钙”：

“每天一杯奶。强壮中国人”。想必您对这样的广告语一定特别耳熟能详。牛奶中含有丰富的钙质和维生素D。在“补钙”方面有很强大的作用。另外维生素D本身也可以促进钙质的吸收。说它是“补钙神器”一点也不为过。

补充优质蛋白质：

调节血压： 　

　牛奶进入身体之后。还能起到适当的镇定安神的作用。从而就可以缓解血压的剧烈波动。

美白祛斑。保护皮肤：

除了蛋白质和钙质以外。牛奶中也含有丰富的维生素A、维生素E等物质。这些物质可以加快胶原质的产生。使皮肤的真皮层增厚。增加皮肤的弹性。从而防止皮肤出现大量皱纹。保护皮肤。牛奶也是不错的选择。

牛奶。怎么喝更健康？

牛奶。每天该喝多少？

建议饭后半小时饮用。吸收率相对更好：

建议您各位可以适当减少餐食的食用量。饭后半小时可以适当喝点奶。特别是晚饭之后。晚饭食用的东西通常比早饭多。有淀粉类的东西在胃里。可以帮助牛奶中的蛋白质得到充分吸收。利用率是最高的。建议大家可以这样为之。

喝牛奶出现“拉肚子”怎么办？

有些人在喝完牛奶后会出现腹痛、腹泻、腹胀等问题。这也就是传说中的“乳糖不耐受”。 如果出现了这种情况。建议您要合理改善。首先可以调整每次喝奶量。少量多次。分2~4次饮用完毕；另外可以在喝牛奶之前吃些面包、馒头或肉、蛋等健康食品。延长牛奶在消化道的停留时间。也可以建议这类人群饮用酸奶等奶制品。

牛奶和豆浆。到底哪个更靠谱？

牛奶和豆浆。总是站在风口浪尖的食物（饮品）。其实而言两者并不矛盾。建议可以经常同时饮用。并不存在所谓的“食物相克”。

除此之外。像现挤的牛奶、劣质厂家牛奶、过期牛奶等不靠谱奶类。虽然很便宜。请您拒绝购买和饮用。

言说于此。奶类。非常不错的食物。建议您喝。更建议您要健康选择和饮用。它的作用。绝不仅仅是“补钙”而已。

注：王思露原创内容。拒绝商业转载；图片来源于网络。如有侵权请告知删除。

其他观点：

我是福爸。临床营养师。希望我的回答对您有用。

作为一名营养师。我也很关注有关牛奶的资讯。看过不少关于牛奶的学术性文章。所以我坚信牛奶对于健康绝对是利大于弊。

去年9月11日。世界顶级医学杂志《柳叶刀》发表了一篇关于牛奶的重磅文章。由包括中国在内的全球21个国家参与。研究随访时间长达9.1年。 研究囊括13万35-70岁的人。使用调查问卷分析关于牛奶、酸奶、奶酪等奶制品的食用情况与健康的关系。还分析了低脂奶制品和全脂奶制品的对健康的影响。重点研究分析奶制品与死亡和重大心脑血管事件之间的关系。所谓的重大心脑血管事件包括：心源性死亡。非致命性心肌梗塞。中风和心衰。

研究结果：

与不吃乳制品相比。每天摄入2份乳制品。则总死亡率下降17%、其中心血管死亡率下降23%、主要心血管疾病风险下降22%、中风风险下降34%；如果吃的是全脂乳制品。则风险进一步下降。

即使只喝一份牛奶或酸奶的人。全因死亡风险也下降了10%。心血管死亡风险下降了14%；吃奶酪和黄油则没有明显益处。

不管是在乳制品摄入多的欧美和中东、还是摄入偏低的东亚、东南亚和非洲。结论都基本相同。不存在地区差异。

我们都知道。牛奶是补钙最好的自然食物之一。我们还知道牛奶富含优质蛋白。牛奶强烈的饱腹感会让人少吃其它不健康食物。然而。这些都不如这篇大数据文献更有说服力。

我建议。只要有条件。每天喝一到两杯牛奶或无糖酸奶！

我是福爸。临床营养师。觉得我说得有道理。就点个赞呗 关注我的头条号。获得更多营养健康资讯。

参考文献：.Dehghan M, Mente A, Rangarajan S, et al. Association of dairy intake with cardiovascular disease and mortality in 21 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study[J]. The Lancet, 2018.

其他观点：

牛奶主要营养成分是钙和蛋白质。是非常方便的食物来源。

一般推荐成人每天饮用纯牛奶300克。100克普通牛奶的钙含量一般是100mg。蛋白质含量是3.2克左右。每天饮用牛奶能够保证钙和蛋白质的摄入。是最简单的营养摄取方式。

1岁之前的宝宝推荐纯母乳喂养。无法做到的可以用配方乳粉。不能饮用普通纯牛奶。1岁之后可以饮用纯牛奶。选择全脂牛奶。不要用脱脂或低脂奶。因为宝宝生长需要牛奶中的脂肪以及其中的脂溶性维生素。

牛奶选择纯牛奶。巴氏奶或者高温灭菌的都可以。

牛奶主要作用是补充蛋白质和钙。非常不推荐选用各种“花式牛奶”。比如巧克力奶之类的风味牛奶。一是蛋白质和钙含量低于普通奶。二是其中会有糖的加入。不利于健康。

至于品种。巴氏奶口感可能会略优于灭菌奶。所以选择哪种主要还是看个人口感。另外。巴氏奶一定要低温保存。选购时要留意是否陈列在冷藏柜中。且冷藏柜是正常运行状态。一些小店在常温下销售的巴氏奶不建议选择。微生物在常温下生长会加快。影响饮用安全。如果想出行携带。也建议选择灭菌奶。避免巴氏奶因保存不当发生食品安全问题。

另外。不论国产奶还是进口奶。从正规商场超市购买。避免选择一些“傍名牌”的“山寨产品”。选择大品牌才是给自己和家人的最好保障。

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