减肥期间改如何选择水果？你有经验分享吗？＃蔬果表白季＃？

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热门回答：

说起减肥其实原理很简单。只是要找到适合自己去坚持的方法。

减肥的科学原理就是摄入能量等于或小

于消耗能量（少吃多动就是俗语对减肥

的概括。只是吃也很有讲究）

我身边就有朋友再用吃水果减肥。我就笑了。给她说这种方法不容易执行。且效果不好为什么呢？

从人体生理反应上说：中长期禁食主食和肉类。你会发现禁食一段后。会特别想吃主食类或肉类。有时会出现嗜吃。

从营养摄入来看：饮食处于极不平衡状态。不摄入主食和肉类及蔬菜。缺少蛋白质和B族维生素、膳食纤维、铁、钙等营养物质的摄入。一段过后会有例假没规律。量少；易掉头发；易累等营养不良的症状。

话又说过来。减肥期间不能吃水果吗？也不是。水果能给我们提供充足的维生素和矿物质及多酚类物质。每一类食物都有其它食物所不能替代的价值。减肥要建立在健康饮食滋养健康体魄的基础上。

健康减肥吃水果的方法也是有的：

一、选择低能量的水果。比如：苹果。草莓。柚子。樱桃。猕猴桃。桃子。橙子为首选。可作为主要水果。

二、每隔4天可以把主要水果换成其它水果。既满足食欲又满足了营养的需求。

三、不论主要水果还是其它水果量是要控制的哦。每天水果量在200到250克。最多不超过300克。这个也是很重要的。

希望大家都能吃出苗条。吃出健康！

爱生活的营养师。临床营养师。国家高级公共营养师。营养师主管。首届郑州妇幼营养学会委员。月子中心首席营养师。2017年获得国家级月子餐大赛三等奖。体重管理师。

其他观点：

减肥期间水果要选择低糖水果。每日固定量。不宜多吃

其他观点：

水果为何吃多了发胖？

水果中有大量的糖分（蔗糖、果糖、葡萄糖）。这些糖分吃多了。身体用不掉。转成脂肪储存。蔗糖=果糖+葡萄糖。葡萄糖是身体各器官都能利用的能量。而果糖只能在肝脏代谢。产生甘油三酯、尿酸（痛风的原因与果糖浆吃多了有关）水果的甜度与果糖含量正相关。

而水果里有一些膳食纤维。这些纤维包裹着糖分。延缓消化吸收。这也是水果比鲜榨果汁（去掉了纤维）好的原因。但水果虽好（除了三大营养素。还含有各种维生素微量元素抗氧化物质等）。我们也要控制量。特别是减肥期间。或者血糖不好人士（糖尿病人及糖尿病前期）。

减肥期间怎么吃水果？

1. 注意量。每日300g

2.高糖分分不是不能吃。只是要少吃

有西瓜或者甜瓜吃一片或者几小块。毕竟西瓜虽然糖分含量不高。但纤维极低。与橙汁类似了。而我们吃西瓜往往一次吃半个至少。所以糖分高+超量=发胖

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