每天早晚燃脂运动一小时,能消耗多少大卡？

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热门回答：

这么说吧：

消耗热量不少。减肥效果不好。

看起来这个说法是自相矛盾的。

既然燃烧热量不少。减肥怎么会不好呢？

这里就要简单分析一下了。

燃脂运动分多钟。最普遍的是有氧训练和类似HIIT的训练。

有氧训练的话

每天2小时的跑步消耗1300大卡以上

2小时脚踏车接近1000大卡

2小时的游泳甚至可以达到2000大卡

在这个运动量的驱使下。你几乎每周都会有1到2公斤脂肪的热量被消耗掉。

而HIIT训练的话。就更不敢想象了

单次HIIT运动一般20分钟。那么2小时的HIIT。正常的人类身体无法承受。不在讨论范围。

但减脂效果虽好。这个模式却不能长久持续

一个需要减肥的人。一天减脂运动的标配是60分钟。极限是90分钟

120分钟的减脂会带来若干负面效果。

1.过量的肌肉消耗

在这个高强度的运动模式下。消耗的不仅仅是脂肪

肌肉也会作为燃料被消耗掉许多

这样会降低你的基础代谢。导致减脂效果越来越差

同时会有一定概率造成肌溶解。这就是需要进医院了。

2.过高的受伤风险

在疲劳运动下。肌纤维会变得脆弱无力。延展性和弹性大幅度下滑

这样会导致比较高的肌肉撕裂状况发生。

同时。减脂运动通常都是全身运动。那么关节就始终处于摩擦状态。长期会导致不可逆的关节磨损发生。

3.一天内两次运动不合适

减脂运动的要旨在于先耗糖。再减脂

而早晚两次运动的话。中间隔着几顿饭。糖分补充完备后再进行一次运动

其实就是重新再耗一次糖。运动效果并不会比1次运动高出2倍

属于是出力多收获少的模式。

希望有帮到你。

其他观点：

每个人在年龄、身高、体重、消化吸收、体脂肪与肌肉的比例等各个方面都不尽相同。消耗能量。消耗脂肪的能力。也是各有不一。所以就算在吃上面都是吃一样的东西。过着相同的生活。他们的身材多多少少会存在一些差异。也可能会存在很大的差异。有的人会变得很胖。有的人会一直这样。

人的差异性说大也大。说小也小。就拿运动消耗来说。做着相同运动的两个人。在能量消耗上却有很大的区别。要想知道一个人在一项运动项目上能消耗多少能量。得对他身体做一系列的相关检测。再根据运动量及运动强度来推算他在运动过程中所消耗的能量。可以说这是一个比较繁杂的过程。想要得到一个精确的值。也并不是件容易事。

你问的如此笼统。真不知道该怎么回答。一没说具体做什么运动。二没言运动频率多少。三不讲个人的身体状态。这种问题真的没法正面有效的回答你。来这里问。还不如去庙里问问菩萨。问问上帝。

其他观点：

我们都希望成最高效地减肥任务。看看这10种减肥运动热量排行榜：

10. 羽毛球

每小时消耗280大卡。

9.爬楼梯

每小时消耗400大卡。

8.拳击操

每小时消耗480大卡。

7.尊巴

每小时消耗500大卡。

6.打拳

每小时消耗600大卡。

5.跑步

每小时消耗600大卡。

4.蝶泳

每小时消耗650大卡。

3.跳绳

每小时消耗650大卡。

2.Hiit

每小时消耗700大卡。

1.Tabata

每小时消耗800大卡。

Hiit和TABATA都是公认最燃脂的新型训练动作。它们被誉为连奥运选手都不能完整训练一小时的变态魔鬼训练。能极大的增强心肺功能和降低体脂率。

它的好处在于：

1. 无外界训练阻碍

它不需要装备的支持。不需要选择场地。只要有一块小地方。你就能开始训练。

2. 时间短

因为它的强度极大。所以只需要我们花20分钟左右去训练。

3. 防止肌肉流失

前面的几种运动大多数为有氧运动。需要很长的时间去消耗体能。在运动过程中非常容易流失肌肉。而TABATA则能高效消耗脂肪。防止肌肉的流失。

4. 锻炼心肺

脂肪的消耗效率与心肺功能息息相关。心肺功能越强大。呼气作用越强。脂肪也就消耗得更快。

训练动作如下：

每个动作20秒。休息10秒。8个循环

1. 深蹲跳

2. 波比跳

3. 箭步跳

4. 俯卧撑

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