常见食物和运动的热量都是多少？如何正确地吃？

热门回答：

人体日常食物热量主要来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质 。 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 。而其他:酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

1卡(cal)=4.1858518焦耳(J)。

热量单位卡路里。简称卡。

千卡=大卡 1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳 1千卡=1大卡=1000卡

计算公式：基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)；

基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)；

基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下。不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

热量除了给人在从事运动。日常工作和生活所需要的能量外。同样也提供人体生命活动所需要的能量。血液循环。呼吸。消化吸收等等。

人体摄取能量应出入量平衡。应均衡营养。一般情况正常人以吃饱吃好健康饮食。没必要去计算每天热卡。但对于某些运动员、特殊职业以及病人(优其是Icu重症监护室的病人)。应根据其基础代谢和运动耗能来估计摄入量。每天应该怎么吃呢？ 如果要计算自己每天摄入的热量。就需要熟知自己每天摄入的每样食物的热量。

可简单估计活动和运动下所需能量:

坐式生活方式(极少运动) 基础代谢*1.15 轻微活动。

日常活动 基础代谢*1.3

中等强度健身(每周3-4次运动) 基础代谢*1.4

大强度健身(每周4次以上) 基础代谢*1.6

专业运动员(每周6次以上) 基础代谢*1.8 。

早餐吃得好。中餐吃得饱。晚餐吃得少的原则！一般早、中、晚餐能量比4:4:2。

其他观点：

有专门的食物热量计算app。可以估算食物和运动的热量

其他观点：

常见的食物是比较多的。我们应该要根据食物的种类进行分类。肉类的热量是相对比较高的。特别是肥肉。而瘦肉的热量比较低。蔬菜类的热量是比较低的。而乳制品的热量是属于第二高的。在减肥期间的朋友。应该要注意饮食清淡。但是要注意饮食均衡。不能吃太多热量比较高的食物。 一、肉类热量：

鸡蛋1个(58克)有86千卡、鸭蛋(65克)有114千卡、鹌鹑蛋(10克)有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

二、水果热量：

番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄榄80克有49千卡、红富士苹果85克有45千卡。

三、主食热量：

白饭1碗 (140g)有210 千卡、白馒头(1个)有280千卡、水饺(10个)有420千卡、油条1条有230千卡、烧麦100克有238千卡、烙饼100克有225千卡、艾窝窝100克有190千卡、白吐司(1片)有130千卡、凉粉100克有37千卡。

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