腹部有肌肉,但小腹依然有赘肉,该怎么减？

热门回答：

感谢邀请。题主的意思应该是腹部用力的话上半部可以显现出肌肉来。但小腹上依然赘肉不少的意思是吧。如果是这样的话。那我想题主的肚子不应也不会该很大。标准体重。甚至是略微偏瘦一些的成年人基本也都差不多是这样儿。有运动锻炼习惯的人会好一些。收腹用力的话会显现出肌肉。没有锻炼过的的人腹部会看上去一样也会比较平滑。

这样的肚子松弛下来一样会抓出脂肪。

这样的肚子紧张起来一样会现看上去比较平滑。

腹肌人人都有。但能显现出来就来话就说明体脂率不会太高。平时肯定应该有锻炼的习惯。那想让小腹上赘肉更少一些话呢。就要持续运动锻炼。但也可能减脂的效果不会十分明显。这也许是运动强度不够的原因。可以尝试再加大些运动的强度。

如果不想太累的话有三种方法。尤其是适合于女性朋友。

第一种：除了睡觉的时候控制不了肌肉外。平时可以始终保持腹肌的紧张状态。就是时刻收紧腹部。这累不坏人。也不容让别人看出来有小肚子。

第二种：有时间可以多做做腹部的凹凸运动。就是收腹。鼓肚的运动。这可以比保持腹部紧张状态更能有效地锻炼到腹肌。并可以通过腹肌运动刺激肠道。从而改善便秘症状。在做腹部凹凸运动的同时。最好是能配合上腹式呼吸法。顺呼吸和逆呼吸都可以。这其实也就是个腹部真空收缩运动。这在在关于减腰腹赘肉的其它问题中有过介绍。

第三种：腹部按摩。尤其是在运动之后。按摩会促进血液循环。会加速脂肪代谢。按摩的方法很简单。顺时针。逆时针分别揉按腹部就可以。各转个一百来次也用不了多少时间的。

总之。单纯去做腹肌锻炼肯定效果不会很明显。必须是坚持有氧减脂运动配合专门真对腹部锻炼一起才行。另外就是健康饮食了。其实饮食方面我觉的也并不需要去考虑太多。也不是为了去健美。非得弄个健康食谱参考什么的。不随便吃太多零食零。垃圾食品就行。

其他观点：

谢邀。

谁的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉围起来。同时靠肌肉保护里面的内脏的。

小腹有赘肉。相信提问的是一位女士。这是绝大部分女士的努力方向。除了少数的骨感美女。在健美界中有一个专门为女性设计的单项特别奖。叫“女子最佳腹肌奖”（男士对应的是“男子最佳小腿肌奖”）。从侧面也说明：女士要想练好腹肌是很困难的！很多用健美标准进行刻苦锻炼的女性。也只是肚脐以上的部位显出腹肌的6个肌腹。而肚脐以下的部位也是一片。所以问题中的小腹依然有赘肉。就很正常了。而且这个也跟肥胖导致的赘肉有明显的区别了。

导致这样的情况。是因为女性的小腹部位是非常重要的。需要更为重要的保护。人体的躯干通常分成三个腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和腹腔男女都是一样的。胸腔容纳心、肺及肝脏的大部分。腹腔容纳着小肠、大肠及后背的肾等；而位于小腹部位的盆腔男女的差别就非常大了：男士只有膀胱和直肠。而女士除了膀胱和直肠。还有女性重要的器官——卵巢和子宫。这个两个器官是女性的根本。而且还有一个重要的特点就是怕冷怕湿（而对应的男性的睾丸。则怕热。所以男性的睾丸是移出盆腔存放）。当受孕后。子宫还怕振动。而脂肪是最好保温、隔湿、防振组织。因此女性在盆腔的前面（后面有骨盘的保护）形成了一个特有的脂肪保护层。厚厚的一层脂肪覆盖在肌肉的外面。保护里面的重要器官。

所以说小腹上的这块“赘肉”是非常重要的。那么要把有这么重要的功能的一块脂肪减掉。身体是轻易不答应的。除非身体其他的方的脂肪都几乎减没有了。需要调动这里的脂肪去“支援”了。才会让这块肉开始减。

我们可以增加一些针对小腹的肌肉锻炼。提高这个部位的肌肉质量。并且收紧小腹的皮肤。让整个小腹显得更为紧致。这样既可以改善体型。也可以为小腹内的脏器提供更好的保护。仰卧举腿、屈腿卷腿等动作。就是针对小腹非常好的锻炼动作。每天做50~100下。效果慢慢就能体现。

（图片来源网络。如有冒犯请告知）

其他观点：

腹部的肌肉是每个人都有的。连上腰部肌肉和周围肌肉群构成你的核心力量。但是。小腹上的赘肉不是每个人都有的。那是你身体力量的累赘。究竟该怎样减掉腹部上这些赘肉呢？看瑜伽。学瑜伽。练瑜伽。轻轻松松让你练就八块腹肌。这不是我自卖自夸。很多人的心理都是这样。觉得瑜伽并没有什么作用。有没有作用。自己试一试不就知道了。

1、战士一侧弯式

↑万事开头难。可能刚开始练习瑜伽有些曲折。甚至身体有些反应。熬过去就好了。

体式要点：山式站立。右脚向前迈出一步。脚尖点地。小腿垂直于地面。髋部打开；左脚向后退一步。脚面贴地。上半身向左后方弯曲。左手向下伸直。手指着地；右手向后伸直。

2、蹲立骆驼变式

↑多喝水。这个季节更要以温热水为主。练习前后都要及时补充水分。

体式要点：山式站立。双脚朝向两侧。臀部下沉。坐在双脚脚后跟上。大腿紧贴小腿。腰腹用力。头部后仰。双手向后下方伸直。手指着地。

3、女神式

↑不要在太硬的地上或者在太软的床上、沙发上练习瑜伽。尽量在瑜伽垫上完成。

体式要点：山式站立。双脚向两侧移动。脚尖点地。臀部下沉。直至双腿小腿垂直于地面。大腿水平。髋部完全打开。上半身挺直。左肩略微下沉。左手向下伸展。贴于右侧大腿；右手向左侧弯曲。贴于左肩。

总结一下：瑜伽肯定是有的。只是或多或少被放小了。只要你每天坚持练习。把体式做规范。再加上平时良好生活习惯的养成。练就一副好身材是轻轻松松的事情。

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