适当的有氧运动有助于缓解高血压,高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的？

试试语音读文章

热门回答：

我们经常说高血压患者要根据身体情况。应当坚持适当强度的运动。运动是高血压生活调理的重要方面。对于高血压患者来说。走路就是很好的健身运动方式。

还有一点需要强调。降血压不能单靠运动这一个方面。通常情况下。对于单纯初级高血压的情况。可以先进行生活干预。高血压的生活方式干预包括加强运动这个方面。但也不仅仅是唯一的生活干预方法。研究发现。通过加强运动。坚持有氧运动。能够使收缩压平均下降3.84mmhg。而舒张压平均下降约2.58mmhg。这个数值并不大。但是如果能够再加上低盐饮食。调整饮食结构。控制体重。戒烟。保持平和心态。保持良好作息等这些方面的多方面的综合生活调理。往往血压值的下降还会有更大的空间。有时通过严格的自律。初级高血压降到140/90以下。也是完全有可能的。对于较为严重的高血压问题。该启动药物控制。就应该在生活方式调理的基础上。尽早的启用药物控制。只有这样。才能够真正的控制好血压。达到血压的平稳。减少心血管疾病风险。

下面来说走路这个运动。走路是一项很好的运动。但这里说的走路。不是指我们日常生活中出去办事、逛街等的走路。而是专门抽出时间来进行的一种走路的运动锻炼方式。通常我们强调高血压患者。最适合进行有氧运动。走路就是最好的有氧运动之一。

建议进行走路运动的高血压朋友。在走路锻炼时。应该保持快步走的状态。每天可以走6000步左右。如果身体条件允许。多走一些也是没有问题的。关于走路的配速。一般控制在8~10分钟一公里。还是比较合理的。当然也要根据具体的身体情况。对于一些老年朋友。这个速度跟不上的。也可以适当的放宽。但要起到的锻炼的效果。必须要做到走路运动的过程中。会感觉到心率的加快。通常走路运动。保持心率在140左右（对于老年朋友。还可以更低一些）就是可以的。这样每天走上四五十分钟。6000步是没有问题的。而对于身体也会是有效的锻炼。然后逐渐放缓速度。慢慢的让心率降下来。这样一种锻炼方式。对于高血压的控制。就是很好的一种走路锻炼方式。

高血压患者进行走路运动。一方面要根据身体情况。控制好运动强度。另一方面也要注意持之以恒。一般情况下。建议每周进行至少5天的走路运动。这样才能对身体形成有效的锻炼。如果不能够坚持运动。那么即使运动强度达到了。对于高血压的降压效果也不会太好。

高血压患者在开始走路运动前。应该注意摸清自身的血压波动规律。一方面要在控制好血压的前提下运动。另一方面在走路运动的时间选择上。应该尽量的避开血压运动的高峰期。虽然走路运动的运动强度不算剧烈。但在运动锻炼的过程中。免不了要心跳加速。血压出现一过性升高的情况。因此。只有控制好血压。避开血压高峰期。才能够更好的保证运动时的健康安全。

其他观点：

最新数据统计表明。我国高血压患病人数高达2.45亿。差不多就是每6个人中就有1个高血压患者。而对于高血压这样的慢性疾病。一直以来都强调药物治疗和生活方式干预二者缺一不可。其中运动疗法就是辅助降低血压的有效手段之一。

走路是最简单的一种运动方式。却也是最有效的辅助降压手段之一。这是因为。走路的时候。会促进全身血液循环。放松大脑。使得交感神经兴奋下降。 进而扩张血管。降低血压。而长期走路更是可以减轻体重。帮助控制血压。还可预防并发症的发生。

研究证实。走路可使得收缩压降低3-5mmHg。舒张压降低2-4mmHg；对于长期处于高压工作状态。存在精神紧张、焦虑、失眠等不良情绪下的患者。适当的走路更是可以使得血压下降10-20mmHg。这不仅因为走路可以降血压。还在于走路对情绪的调整。

走路虽好。但也有个度。现在很多人都追求日行一万步的距离。可能并不适合所有人。具体每天该走多少步。还需根据个人的身体情况来定。如果是年轻患者的话。一天走一万步甚至是更多也没问题。只要是在自身承受范围内即可。但是。如果是老年人。不建议走太长时间。也不能走得太快。还是要注意适度。切忌高强度的剧烈运动。按照中国居民膳食指南推荐的标准。成年人每天走6000步即可。这可以算是最佳的步数了。

当然。这里的走路不是日常随意的走路。而是要求每天集中抽出30min左右的时间来进行。不能慢悠悠。也不能走几步停几步。而且不能是三天打鱼两天晒网。一旦开始就得每天坚持下去。每周至少5天。如此规律的、持之以恒的运动才能实现辅助降压的目的。另外。还需注意运动时间的选择。因为晨起血压峰值。不建议高血压患者晨练。尤其是冬天。另外饭后也不能立即运动。

走路也分快慢。走路方式也因人而异。对于高血压患者来说。要注意选择正确的走路方式。除了量力而行外。还需掌握好速度。

1、快步走：每分钟120步以上。适合体力相对较好的中老年人。以走路时没有气喘、胸闷等不适为宜。切忌走得太快。

2、慢步走：每分钟50-80步左右。适合年老体弱者。仍需注意观察自身不适。

3、击掌走：一边步行。一边击掌。有利于上肢肌肉的收缩与运动。更能增加糖脂消耗。

4、脚尖步：抬起脚后跟。只用脚尖走路。可比平常走路消耗更多的能量。还可帮助改善脚部血液循环。促进全身血液循环。

总之。走路的好处是一定的。虽说走路没有太多的限制。但一定要量力而行。选择合适的方式并坚持下去。如此才能达成目的。另外需注意。走路不能代替降压药服用。该吃的药还得吃。切忌随意停药。建议选择长效降压药如平欣缬沙坦分散片等。每天只需服用一次即可。可大大提高患者的用药依从性。

其他观点：

高血压的朋友们。除了保持良好的生活方式和正规服用药物以外。坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。 高血压每天走多少步才能达到降压目的呢？推荐答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血压。高血糖、高血脂。

世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动”。走路可以有效的降低心血管疾病的发病风险。所以。可以肯定的是走路对于高血压的控制当然是有益处的。相当一部分轻、中度的高血压。可以通过有效“走路”运动把血压控制在目标范围内。关键是要做到有效的“走路”。

一、走路为什么能降血压

1. 增强心肺功能和血管的弹性。

2. 促进消化。燃烧卡路里。减少脂肪的积聚。有很好的减肥效果。一般来说。每减轻10公斤体重。可帮助降压10mmHg。

3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。从而使血压升高。

4. 运动使全身血管扩张。减轻了血管压力。使血压下降。

5. 研究表明：一次有效运动所产生的效果。并非只在运动进行中存在。它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右。因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度。这个强度可以通过心率增加的幅度来测量。通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。重要的是。运动产生的效应可以在体内持续存在12-20小时。相当于服用了长效降压药的效果。

二、如何走路有助于降血压

1. 注重走路的时间

研究发现。一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg。如果坚持继续运动。获益将随着时间而持续。

2. 坚持“有效”的走路方式

那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能。有助于控制血压呢？推荐的6000步。怎么走呢？在这里建议大家“集中走。快步走”。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右。这样的步速应该是较快的。这样下来。一般身体都会冒汗的。心跳也会明显感觉到加速和气喘。这样的锻炼。都是对心肺功能的强化训练。虽然强度不大。但是很好的锻炼方式。6000步大概在3.5~4.5公里之间。这个运动距离。运动强度。对于高血压患者来说。是非常适合的运动。每天坚持。对于控制血压还是很有效果的。

3. 遵守循序渐进的原则

在行走时。血压会稍有上升。开始时一定要慢走。其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来。身体适应了。可以慢慢再加大步数和加快速度。

• 想开个店,开什么好呢？资金不多,刚刚创业。谢谢？
• 我是一个创业小白,想要开一家店铺,大家有什么好的推荐吗？
• 初次创业,有什么好的建议,请高人指点下？
• 英雄不问出路,各位第一次创业是做什么？有一样选择摆摊的么？
• 刚开始创业你们会选什么行业？

以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~