喝咖啡喝的睡不着,怎么能快速入睡？

热门回答：

喝咖啡喝的睡不着。最好的办法就是在晚上或者是下午的时间段不要喝咖啡。如果实在是喝了咖啡又无法入睡的话。给你一万点的同情。

我们可以通过采用一些方法。当然等待也是可以的。毕竟咖啡因在体内代谢时间约为3到4个小时。如果已经是晚上9点钟以后了。确实是没有办法等。当然如果你11点躺在床上还是睡不着的话。不妨起来才做一些运动吧。

喝咖啡为什么会睡不着

我们的大脑中存在着腺苷和腺苷受体。这两个家伙结合在一起大脑就我们累了需要休息睡觉了。产生疲劳、困倦的感觉。而咖啡因这个小妖精跟腺苷长的超级像好像一对同卵双胞胎。这样一来腺苷受体就会与咖啡因结合。大脑收不到腺苷要传递的信息。精神百倍地指挥着身体各项机能的运转。

白天工作的时候这样当然还不错。保持清醒和精力旺盛。晚上就会影响睡眠了。

快速入睡的方法

舒缓的运动。可以做瑜伽几个简单的伸展运动。微微出些汗让大脑知道我们累了需要休息了。男士的话可以选择做平板支撑。

听音乐。听一些帮助睡眠的音乐。比如a波的催眠音乐。让大脑感到疲劳从而帮助入睡。

看英文书。当然如果你英文不太好的话这个方法还比较好用。如果你是英文大神级别的记得选无聊的课文哈。如果是精彩故事的话被内容吸引更睡不着了。

洗澡出汗加速代谢。实在睡不着可以从床上起来洗个热水澡。加快咖啡因代谢（当然如果你之前就有失眠的症状也可以试试这种方法）。

喝温水。喝水产生尿液加速咖啡因排出。不过这个方法的后遗症是水喝太多造成起夜。

作者筱赧

高级营养保健师

衡膳营养plus编辑

王兴国营养特训班5期学员

其他观点：

咖啡因起作用。让你大脑兴奋。所以短时间没有困意。这时可以尝试精神转移的方法。比如听一段英语演讲。或者看一本乏味的书。记得以后尽量不要在睡前4小时喝咖啡。有的人下午两三点喝咖啡。到晚上都睡不着。大家根据个人情况注意喝咖啡的时间哦！

其他观点：

记忆不是常常喝咖啡的。就不要再睡觉。睡觉前三个小时之前就不要喝咖啡。现在很少喝咖啡的镜面。一天最多喝一个as well。一点点就好了。一小杯就可以了。经常喝无所谓。所以睡觉两个小时到三个小时之间。千万不能喝汤。建议你可以听听一些舒缓的音乐。再喝上一杯一杯柠檬水柠檬水是可以解咖啡的

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