体脂率怎么计算？

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大家好。我是卡卡。19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

体脂率是我们在减肥减脂的过程中必须要关注的数据。体重秤上的数字降低可能是着装的不同。 可能是饭前饭后。也可能是水分的流失。肌肉的减少。而只有体脂肪的减少才是我们的最终目标。

第一种常用方式：就是健身房或者家用的那种体脂秤。可以通过电阻来测量。误差其实比较大。

第二种方式：皮脂钳。专业健身教练。运动员教练会使用的工具。误差小。但对测量的手法要求非常苛刻。自己也没有办法测。不是很建议。

第三种方式。最简单便捷的。通过关键数据计算法！这个是卡卡我自己常用的方式。也是题主问到的方法。

关键数据你需要知道：体重。腰围。即可！

女性的体脂率计算公式：

体脂肪重量(公斤)= 腰围(厘米) X 0.74 — 体重(公斤) X 0.082 —34.89

体脂肪率：(体脂肪重量➗体重) X 100%

附：腰围1尺=33.333厘米

男性的体脂率计算公式：

体脂肪重量(公斤)= 腰围(厘米) X 0.74 — 体重(公斤) X 0.082 —44.74

体脂肪率：(体脂肪重量➗体重) X 100%

附：腰围1尺=33.333厘米

这个方法不仅简便。有个皮尺就可以量出腰围。各种秤都可以秤体重。而不需要一定是体脂肪电子秤。且相对各种状态秤都相对准确。

谢谢你阅读到这里吼～。更多关于减脂。训练。营养的话题可以参考卡卡其他的问答。欢迎关注卡卡。希望可以帮助到你！

其他观点：

测量体质有很多种方法

第一个呢是公式测量。最佳测量时间是在早上。数据比较准确

体脂率=1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1。女为0）

BMI=体重 ÷（身高×身高）

第二个呢是比较简便的腹部测量法

放松腹部。把手在肚脐旁边。拇指与食指展开3CM左右距离。掐起这3CM下的所有脂肪。观察可以掐起来多少。

通常1-1.5CM是合格。

1.5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上。女生体脂率在25%以上。

当然啦。可以自己在某宝上买一个体脂钳。会更准确一些

第三个呢。可以自己买一个体脂秤和体测仪。健身房一般都是用这种方法。一些家用的智能秤业可以测出来啦。

那么到底如何体质多少才可以露出腹肌呢？

给你上张图好了

男性体脂15%差不多是这样：

也算是穿衣显瘦。脱衣有肉的典型了吧。

其他观点：

体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总重量所占的比例又称为体脂百分数。它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率的正常值男性为15%到18%。女性为25%到28%。若体脂率过高超过正常值的20%以上。就可视为肥胖运动员的体脂率可以根据运动项目而定。一般男运动员为7%到15%。女运动员为12%到25%。

那么怎么降低体脂率呢？可以通过饮食和运动来达到减肥的目的。减少热量摄入。通过运动增加热量消耗来达到减肥。没有运动。只靠节食减肥。只会减少肌肉而不会减少脂肪。反而还会使其的基础代谢降低。容易复胖。

那么体脂率怎么计算呢？

通常有三个方式。

1。在健身房的设备当中去进行测试

2。体脂秤。通常有清华同方。小米等等

3。用皮脂钳。这个方式是人工测量。就像量腰围一样。体脂率严格来说。它的测算方式就是用你的脂肪重量除以你身体的重量。

这个指标只能作为一个参考。不能作为唯一的评判标准。最可靠的就是镜子跟你自己。就是你胖与瘦。你通过照镜子。通过用手捏你的肚腩。腰两侧的脂肪。你都可以判断的出你是属于多少级别的肥胖。镜子是不会骗人的。

在这里我建议是你可以前期用以上三种方式的其中一个方法来进行测量。到后期呢。我建议你通过镜子就可以基本的判断得出。因为你腹肌的线条和分离度以及。掐你腰腹两边的肥肉。都可以能够看出你是否有变瘦还是变胖。在这种方法上。我建议越简单越好。图中都是极限的低体脂率的代表。

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