免疫力低下,我应该吃什么东西呢？

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热门回答：

免疫力低下。俨然成为现代社会亚健康典型状态之一。

主要表现为：

反复感冒、疲乏无力、食欲降低等。多发生在婴幼儿及中老年。

而不良的生活习惯和运动的缺乏。也导致越来越多的年轻人免疫力下降。

免疫力低下。与饮食营养和生活习惯有很大的关系。

研究发现：

通过饮食干预可以增强免疫力。

那么。免疫力低下应该吃什么呢？

下面让超哥来为你指点迷津。

增强免疫力饮食指南

1、多吃新鲜蔬菜水果

2、及时补充含铁、硒、锌等微量元素

3、补充蛋白质

4、适量吃食用菌

5、定时定量。均衡饮食

【造成免疫力低下的原因】

年龄因素：

幼年及老年人是常见的免疫低下群体。这主要与免疫系统的发育及衰老有关。

环境影响：

现代生活环境中。食物添加剂、食物农药残留、水污染、空气污染、辐射污染、噪声污染等。是导致人体免疫力下降的重要因素[1]。

生活习惯：

作息不规律。睡眠不充足。缺乏运动。过度吸烟酗酒等。都是造成现代年轻人免疫力下降的主要原因。

饮食营养：

营养。是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。

营养不良会导致免疫物质的合成受阻；

营养过剩则会导致人体内产生的废物增多。免疫系统负担过重。人体健康平衡状态遭到破坏。最终导致疾病的发生[1]。

【增强免疫力的饮食指南】

1、多吃新鲜蔬菜水果

新鲜蔬果富含富含糖类、维生素和矿物质等。对人体的免疫系统产生多方面的影响。

如：

作为维生素A源的类胡萝卜素。能调节T淋巴细胞的数量及其在人体中的比例。同时还能提升自然杀伤细胞的活性。

维生素C是广泛存在于人体淋巴液和血浆当中的一种重要的抗氧化剂。能有效防止感冒病毒的感染[3]。

推荐多吃：

富含维生素C的番茄、富含胡萝卜素的胡萝卜和富含维生素 C 和类胡萝卜素的花椰菜。

2、及时补充含铁、硒、锌等微量元素

铁参与抗体的生成。缺铁、硒吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能降低。

锌能调节T 细胞的数量。影响自然杀伤细胞的活性。减少呼吸道疾病和腹泻等病的发病几率[3]。

在海鲜、动物内脏等都有较高的含量。

3、补充蛋白质

蛋白质。是构成人体免疫系统中的各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子的重要物质。

瑞典伦德大学安德斯·黑肯森研究小组发现：

牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白。有增强呼吸道和内脏器官抗感染的功能。防止病毒和细菌粘到吸道上。

大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高。它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体[2]。

牛奶、鸡蛋蛋白质含量高。豆浆、豆奶、豆腐、豆腐干是极好的大豆蛋白来源。

4、适量吃食用菌

食用菌含有大量活性物质。包括多糖等。主要作用是增强或激活巨噬细胞免疫反应。从而发挥免疫调节、抗肿瘤等生物活性[4]。

它对病毒体有极好的过滤作用。

如：

茶树菇、香菇、金针菇、平菇、黑木耳等对免疫力的提高能起到一定作用。

5、定时定量。均衡饮食

定时定量。一日三餐合搭配。

早中晚餐3:4:3。

暴饮暴食、挑食偏食、盲目节食等都会造成饮食不均衡。导致人体营养不良或营养过剩。从而影响免疫力。

均衡饮食。合理搭配营养素。才能保证人体免疫系统的正常运作。

【总结】

免疫力受到多种因素的影响。

通过饮食干扰提高免疫力的同时。也要注意保持良好的作息习惯和适量的运动。更好提高自身免疫力。

“超哥话食”和你一起关注疾病与饮食调理!

参考文献

[1]黎明.免疫低下的原因有哪些[J].中国中医药报,2015(007):1-2.

[2]石太印.吃什么能增强免疫力[J].中国消费者报,2003(05).

[3]谢佳.合理膳食与增强人体免疫力关系分析[J].中国食品与营养,2005(01)51-52.

[4]姜玥.五种食用菌不同提取物的免疫活性比较及理化特性分析[D].合肥:合肥工业大学,2013:8-9.

作者：许洁娜 赵力超

其他观点：

强大的免疫功能对病毒细菌的抵抗起着关键作用。如果免疫力低下了。身体体质自然就变弱了。那么免疫力低下怎么办?

1、坚持锻炼身体

2、保持充足的睡眠

3、茶水养生

其他观点：

“感觉我的免疫力好低啊？经常感冒！怎么办？”这是身边的小伙伴们时常问我的问题。究竟什么是免疫力低？如何判断？营养师今天告诉你。主要从身体的状态和感冒的频率就可以得知自己的免疫力是不是需要补救的状态了！

如果这三条都可以过关。那么恭喜你。你的免疫力还是很不错的！如果缺了一两条。那就要好好调理了。

如何提高免疫力呢？其实很简单。只需要三招！

1.饮食均衡

充足的蛋白质有助于提高免疫力。因为它是身体的原材料。顾名思义。免疫细胞也是由蛋白质组成。多摄入优质蛋白非常必要！一日三餐都要增加蛋白质的摄入。强调一下！是一日三餐！

蛋白质来源：鱼、肉、豆、蛋、奶

另外。多吃蔬菜和水果可以补充维生素A（胡萝卜、南瓜等）和维生素C（奇异果、橙子、深绿色蔬菜等）。提高身体抵御外敌的能力！最后。不要忘记多吃坚果类。可以补充维生素E哟！

2.适量运动

运动有助于细胞保持活跃的姿态。对于抵抗细菌病毒入侵非常有帮助！

每周三次 每次半个小时

推荐运动：慢跑、游泳、瑜伽、跳操

3.充足的睡眠

睡觉也可以提高免疫力？是的！没错！睡觉的时候。身体的器官可以得到休息。下次打起仗来才有力气啊！养精蓄锐总是没错的！除了每天睡够时间（7-8小时）之外。睡眠的质量也是很重要的！

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