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提高免疫力要会吃。每个人的体质不同。吸收代谢的过程不一样。所吃食物也要循序渐进。
比如手术后的病人由于失血过多。比较虚弱。可以吃一些营养类。好消化的粥食。也可以吃一些蛋白类的食物。如果吸收不好。可以补充一些蛋白类的营养针剂或保健品。但不能长补。防止肾脏负担过重。
如果小孩子的免疫力低。要禁忌寒凉食物入口。多吃一些蔬菜、鸡蛋、牛肉、鱼虾等蛋白质高的食物。加强锻炼。少衣多动。慢慢提高免疫力。
老年人免疫力低。一定要加强营养。多吃易消化的食物。少食多餐。多活动健身。
其他观点:
平时摄入免疫力的食物的多少。关系到每个人预防疾病、抵抗疾病的能力。即保证人体健康的能为。
一、什么是人体免疫力
免疫力是人体自身的防御机制。是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(细菌、病毒等)。处理衰老、损伤、死亡、变异的自身细胞。以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。即人体预防疾病、抵抗疾病、提高和保证身体健康的能力。
二、人体的免疫系统
人体免疫力强弱同饮食、睡眠、运动和压力有关。主要体现在人体的免疫系统是强还是弱。根据医学研究显示。人体90%以上的疾病与免疫系统失调有关。而人体免疫系统的结构是繁多而复杂的。并不是一个特定的位置或器官。它是由人体多个器官共同协调运作。骨髓和胸腺是人体主要的淋巴器官。外围的淋巴器官则包括扁桃体、脾、淋巴结、集合淋巴结与盲肠。
人体本身的防御机制~免疫系统。具有不可思议的力量。它有助于人体更好地防御疾病、克服环境污染及毒素的侵害。综合起来。免疫系统具有以下功能。
(1)保护功能:使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击。
(2)清除功能:新陈代谢的废物及免疫细胞与敌人打仗时遗留下来的病毒死伤尸体。都必须由免疫细胞加以清除。
(3)修补功能:免疫细胞能修补受损的器官和组织。使其恢复原来的功能。
三、人体免疫系统和营养的关系
现在国民的健康状况令人担忧。去医院里看病的人越来越多。好像集市一样。但大多数人只知道生病了去医院看病。只知道吃药、打针。根本不了解得病的真正的原因是自己的免疫力太弱或太差。实际上人体与生俱来就拥有最好的“医生”~免疫系统。当免疫系统正常运作的时候。它有一条强大的防线。能有效抵制大多数的疾病。而能让免疫系统正常运作的是食物中的营养。即均衡的营养和适当的养身保健。对免疫系统非常有帮助。均衡的营养可以帮助我们预防疾病和治疗疾病。有利于提高人体的免疫力。那吃什么能增强免疫力呢?
1、吃富含优质蛋白的食物一
我们身体内无论是各种免疫器官。还是免疫细胞和免疫分子。或者是修复疾病损伤的器官和组织。哪个部分和环节离开蛋白质都玩不转。因为蛋白质是人体组织和细胞重要组成部分。是构成人体组织和细胞的重要原材料。想提高免疫力。首先要多吃高蛋白低脂肪(瘦肉、鱼等)的食物。保证每天优质蛋白的摄入量。即每人每天每千克体重按1克计算。即65千克的人。每天摄入蛋白质量为65克。富含优质蛋白的食物是鱼、肉、禽、蛋、奶、大豆及制品。
2、含维生素A的食物
维生素A又称视黄醇。维生素A的主要作用是保持皮肤、毛发、骨骼、黏膜的健康生长。增强视力和生殖机能。维持上皮组织的正常生长及分化。增强免疫力。富含维生素A的食物。如动物肝脏(猪肝)、鱼肝油、鸡蛋等。维生素A原的食物。如胡萝卜、红心红薯、番茄、芒果、南瓜、西兰花等。
3、多摄入维生素C的食物
维生素c又称抗坏血酸维生素。人体内无法合成。只能从食物或药物中摄取。它是合成人体蛋白质的重要成分。对于皮肤和呼吸道黏膜。有很好的保护作用。既可以解毒。又有提高人体的免疫力作用。富含维生素C的食物新鲜的蔬菜水果。如辣椒、青菜、鲜枣、猕猴桃等。
4、维生素E的食物
维生素E又称生育酚。属于脂溶性维生素。具有保护维生素A和维生素C的功能。避免这两种成分受氧化而被破坏。能促进DNA和蛋白质的合成。延长红细胞寿命。保护细胞免受损伤。减缓疾病的进程。能提高人体免疫力。对维持正常的免疫功能。特别是对维持T淋巴细胞的功能很重要。
维生素E含量丰富的食物有麦胚、大豆、坚果和植物油(橄榄油、椰子油除外)。动物油中几乎不含维生素E。
5、多吃维生素B的食物
维生素B不仅是蛋白质代谢不可缺少的。而且还是免疫系统运作离不开的。平时多摄入富含B的食物。有利于提高人体免疫力。
维生素B族属于水溶性维生素。不易贮存。容易流失。所以平时注意及时补充。属于B族维生素的有B1、B2、B3、B5、B6、叶酸、B12。由于偏食和吃的太精细。比较容易缺乏的是维生素B1、B2和叶酸;吃素的容易缺乏维生素B12。
6、给人体补充适量的钙镁锌
胶原蛋白本身就离不开钙。而对于皮肤和呼吸道本身来说。钙的作用是不可低估的;在体内蛋白质的合成过程中。不仅离不开镁。而且含镁本身的食物本身与钙就是黄金搭配(豆类);而锌的作用是促进维生素A的功效。可以抗病毒。有利于促进伤口愈合。锌缺乏可快速降低抗体的生成和细胞免疫功能。短期补锌可改善机体的防御系统。含锌的食物。如海产品(牡蛎)、肉类、坚果等。
7、补充生物类黄酮
什么是生物类黄酮呢?日常生活中常见的柠檬、柑橘、茶叶、橄榄油和菌类植物中。都含有大量的生物类黄酮。这种物质是一种抗氧化剂。它能够保护免疫系统免遭自由基的伤害。
综上所述。想提高人体免疫力。必须注意食物的荤素搭配。做到不偏食、不挑食。做到食物品种的多样化。既要摄入高蛋白低脂肪的动物性食物。又要多摄入具有抗氧化免遭自由基伤害的植物性食物。让自己的每一个细胞获得足量且均衡的营养。才能让自己少得病或不得病。因为营养、疾病和免疫三者是互为因果、相辅相成的。
其他观点:
气温下降。面对突然而至的冷空气。你感冒了。但有的同事却没事。其实很简单。是你的免疫力出了问题。各种原因使人体的免疫系统不能正常发挥保护作用时。极易招致细菌、病毒、真菌等感染。那么。哪些情况暗示你的免疫力低下呢?
表现1:经常感到疲劳
工作经常提不起劲。稍微一点事就感到累。去医院检查也没什么器质性病变。休息一段时间后精力得到缓解。可持续不了几天。疲劳感又出现了。
表现2:感冒不断
感冒成了家常便饭。天气稍微变冷、变凉。来不及加衣服。就开始打喷嚏。而且感冒后要经历好长一段时间才能恢复。
表现3:肠胃很“娇气”
和朋友在餐厅或者大排档吃了一吨饭。其他人安然无恙。而您却上吐下泻。这也可能是免疫力低的表现。
表现4:易受传染的攻击
如果朋友中有谁感冒了。没过几天就会传染你给您。如果这种情况都可以形成“规律”的话。说明您的抵抗力存在问题了。
免疫力。是指肌体免疫系统抵抗疾病的能力。自然界中大量的细菌、病毒等微生物不停地侵袭着人体。在体内又时刻有变异的细胞“兴风作浪”。人类能在这些恶劣的条件下生存、繁衍。要归功于人体免疫系统的保护。一个健康的人体必须拥有健全的免疫系统。才能抵御各种病原体的侵袭。
如何“升级”你身体的“防火墙”?
1.注重个人卫生:认真刷牙、经常漱口水。能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎。从而导致糖尿病或心脏病。因此把好口腔关是保证健康的第一步。在感冒流行的季节。每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法。能让全球10 亿人远离感冒。还能预防其他传染性疾病。
2、多运动:适量规律的运动。能够有效地调动肌体活力。缓解精神压力。增强免疫系统功能。
3.充足睡眠:在我们的身体内。有一种叫做“T细胞”的物质负责对付病毒和肿瘤。如得不到充足的睡眠。T细胞的数目便会减少。生病概率随之增加。所以要保持良好的身体状态。充足、高质量的睡眠不可少。睡眠好。代谢水平上升。能迅速地恢复免疫力。
4.多补充维生素:多吃富含维生素的蔬菜、水果。 \"每天一苹果。疾病远离我。\"苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂。它能让人们在压力下增强免疫力。维生素C 不足也会降低免疫力。人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
5、保持一颗好心态: 一种想法出现。身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平。让神经递质得到平衡。免疫力得到改进。不好的心态。会的身体带来不好的负面影响。
6、多喝轻氢水:低氘水能够促进人体细胞活力。促进人体对钙、硒、锂、锶等微量元素的吸收和利用。促进酶反应。提高新陈代谢。提高机体免疫力。延缓衰老。
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评论(2)
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没想到大家都对有哪些有益于免疫力的食物?感兴趣,不过这这篇解答确实也是太好了
提高免疫力要会吃。每个人的体质不同。吸收代谢的过程不一样。所吃食物也要循序渐进。比如手术后的病人由于失血过多。比较虚弱