分享一下你们是怎么走出抑郁症的？

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我曾在2015年春节前。因纠结夫妻关系而爆发了抑郁症。严重到断了一周的记忆。被妻子送到精神病医院。住院治疗一个月出院。

原则上。抑郁症的书名叫情感障碍。没有多么可怕。但情绪激动时。一般控制不住自己。但有专门抑治的药可用。主要还是要靠自己的意志去克服它。我是两方面解决的。一是加大每天的运动量。让身体微疲倦。二是专注于做自己喜欢的事。比如我喜欢阅读写作。长期坚持。倒还引发了浓厚的创作欲望。

这几年偶尔有时睡不着觉。比较兴奋。就吃一次药可以让自己缓解了。只要不沉浸在其中不能自拔。抑郁症倒是没什么大不了的。反而可以增强自己敏感细腻的魅力。

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分享一下你们是怎么走出抑郁症的？

现在抑郁症患者很多。尤其是青少年的发病率越来越高。得了抑郁症。很多人是积极求医的。尤其是孩子换了抑郁症。很多数家长心急如焚。宁愿多花钱也希望找到名医。尽快治好。回到学校正常学习。但实际情况并不乐观。很多人治疗很多年。找了很多心理咨询师。甚至是专家。并没有康复。有的只能无奈的选择长期吃药。

抑郁症患者是以持久的心情低落为主要症状。自卑自责。对任何事情都提不起兴趣。彻底的否定自己。对将来不抱希望。绝大多数抑郁症患者如同走进了迷宫。掉进了泥潭。只靠自己是很难出来的。一定要外界的帮助才有希望。

外界帮助的人。一定要熟悉迷宫的线路和出口。才能把别人领出来。面对泥潭里的人。一定要有足够的力量。才能把人拉出来。同时抑郁症患者还要紧跟着。或者紧紧拉住绳子。两个人的共同努力才能走出迷宫。跳出泥潭。

找到这个懂迷宫。有力量拉人的专业人士非常关键。要了解他对抑郁症的解释。如果说的和自己的经历。发病过程差不多。就有希望。

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心理咨询还是挺有效的。在这里分享一下我的咨询历程吧。答案有点长

上个星期结束了做了一年的咨询。在咨询的最后两次。咨询师问我。还要继续吗？

我拒绝了。

结束的那一刻。似乎话还没有说完。她也没有像过去的每一次一样。说“我们下次再来深入探讨一下这个问题。”而是笑着说。“那我们就再见了。”

这一段“亲密关系”不同于我所经历过的任何一次。这是一段完全由我来掌控的“亲密关系”。这种掌控感。也让我有了一种被治愈的感觉。

一 心理咨询到底是什么？

《老友记》里瑞秋怀孕之后和乔伊有一次“假装约会”。这俩人作为在情场沉浮的高手。决定互相展示一下自己在约会中使用的“招数”。相比乔伊的假装有粉丝搭讪、夸赞对方美貌等一通操作。瑞秋的“招数”看起来实在是简单的不值一提。她只是托着下巴。专注地望着对方。说“so where did you grow up?”在乔伊老实回答了之后。瑞秋又问“so were you close with your parents?”这个问题打开了乔伊的话匣子。他忘情地说自己和母亲在一起的时间比较多。但是和父亲总是无法亲近。瑞秋说“It`s gotta be rough.”乔伊伤神了一刻之后。恍然大悟地瞪大了眼睛“nice move!”。“where did you grow up”一个指向童年的简单问题。就成功俘获了几乎睡遍整个纽约城所有女性的花花公子。

我们每个人都有一个万般委屈的童年。有一个人能够坐下来专注地倾听。就是治愈的开始。

但是咨询又不仅仅是这样。

在一次咨询之后。我在随身携带的日记本里写了这么一段话：

“今天的咨询让我觉得格外地开阔。像是咨询师拿着放大镜和探照灯。带领着我。在记忆一望无垠的黑暗沼泽里。寻找额外的线索。找出破绽。看到改变的契机。”

电影《杀死比尔》在第一部里给我们布下了一个疑阵。让我们以为这个一脸横肉。看上去就像是一个恶棍的人就是比尔。直到第二部。我们才发现。真正的比尔是那个瘦瘦的。看上去一脸风霜的老人。这个比尔慈眉善目。他对复仇者碧翠丝有养育之恩、栽培之恩。他是碧翠丝的养父、师父、老板。同时也是她的情人。这样的一个人。在碧翠丝找到了一个音响店老板。决定离开他的杀手组织。并决定和音响店老板一起过“岁月静好”的生活之时。比尔出现了。他杀光了所有人。这次杀戮让碧翠丝觉醒。她经过了艰难险阻。终于杀掉了这个给与她一切同时又夺走她一切的人。

就像这个电影一样。我们的记忆也常常有一些误差。我一直以为我所有的童年不快乐。都来自于和子女亲近不起来的父亲。直到在一次咨询的过程中。我才发现真正的比尔是我妈。我想起小时候反复做的一个梦。在这个梦里。我妈变成了一个要来索命的魔鬼。她还是往常的样子。却带着一副冰冷无情的面孔。在梦里。我拼命的逃跑却总也逃不出。想起了这个十分恐怖又诡异的梦。就像是点燃了火药的引线般。在我的心里激起了惊涛骇浪。各种记忆开始复苏。我终于意识到那些不安、说不出来的焦虑、自责。原来是比尔背后的比尔在悄悄地起作用。

我为什么会把这些记忆隐藏起来了呢？巴塞尔范德考克在《身体从未忘记》这本书里有一个观点“如果母亲不能满足婴儿的冲动和需要。婴儿就会学会如何成为母亲心中的婴儿。”原来我们生来就会自动合理化。加上“世上哪有不爱孩子的妈妈”。这句话像是一种集体潜意识。是呼进呼出的空气。空气怎么会是错的呢？如果有错。那也一定是我错了。这样的合理化完成之后。与之相关的一切就进入了潜意识的无妄之域。而咨询。就是帮你把遗忘的东西。捡回来。

二 咨询是情绪最好的容器

你学过多少情绪管理的方法？

相信很多人推荐过写日记。确实在写的过程中。力注笔端。会让人慢慢冷静下来。这给了我们一个缓冲的时间。

还有人推荐冥想。这个好难做到。最可能的结果可能是越想越生气。

给好朋友打电话呢？拿起电话说。“哎 我心里好难过啊……”对方说。“你的问题就是想太多”……

情绪需要被理解。但是理解的第一步是被看见。

范晓萱有一首歌叫《氧气》。“沉入越来越深的海底。空气很稀薄。快不能活”。情绪有时候像水。当溺水的时候。就需要有一个人深入水中。再亲手把你拉出来。

在咨询的前半程。我还处在情绪风暴的中心。有一回想起小时候养的一只小京巴狗。从小学开始。一直养了很多年。这只小狗的名字叫“小狐狸”。他像一个和我一起长大的伙伴。后来到了初二的时候。小狐狸开始出现了变老的迹象。他变得行动缓慢。在一天下午。我爸在院子里倒车。他没有及时从车底躲开。被压死了。我爸把他的皮剥了下来挂在了墙上。又一直挂了好几年。我虽然看到了整个过程。但是却不敢表达一丝的情绪。甚至帮剥皮的我爸递了刀子。在之后的几年。我看着他的皮毛在日复一日地风吹日晒中脱落。最后仅剩下一张灰褐色的皮孤零零得粘在墙上。我相信那时候的我是出现了一些人格解离。多年之后。在咨询室的小小空间里面。我再次想起这件事情。咨询师看着我。在那个此刻当下。她像是和我一起站在水中。她看到了我的悲伤无穷无尽。看到了我的愤怒像滔天般的巨浪。她也看到了我深深的歉疚。那天走出咨询室。我心里像是卸下了一个千斤重的包袱。

很多情绪问题的源头都来自于堆积成山的未成年时的“未完成事件”。它们变成了无名的悲伤、愤怒、不平和恐惧。汇集成一锅滚烫的开水。满满的。咕嘟咕嘟的冒着热气。烫得让人受不了。心理咨询师的作用。就是帮你找到情绪的源头。抽掉那釜底的薪柴。

三 咨询关系本身就是治愈

上大学的时候。我有一天战战兢兢地找到当时比较信任的大学老师。我问她。“太自卑怎么办？”她说。要悦纳自己。并举了一个她自己的例子。说她以前和一群朋友去看演出。演出的节目中一个女孩长得特别好看。于是她其中一个朋友说“你看人家长得多好看。你怎么长这么丑“。我这个大学老师回。我是没她长得好看。但是她也没有我身上的才华啊。老师的本意是要安慰我。但是我当时听完之后更自卑了。因为我发现老师觉得我丑。另一方面觉得我啥也没有。其实现在想来。那年的老师也很年轻。而悦纳自己是一个非常抽象的概念。怎么才叫接纳自己呢？老师给我提供了一个终点。却给了我错误的方法论。

一转眼。距离向老师提出那个问题已经过去了十年。在这十年当中。这段和咨询师的“咨询关系中”。才让我真正领悟到了什么才是真正的接纳。

正如我在开头所说。这是一段完全由我掌控的“亲密关系”。马克思说“人是社会关系的总和。”我们通过各种关系来进行自我定位。我们一边从关系中受益。一边又被关系划下一道一道的伤口。亲子关系、亲密关系、同事之间、朋友之间。有太多的禁忌和“不被允许”。而“不被允许”的感觉有多糟糕？这样的体验几乎每天都在发生。从父母夺走你嘴边的棒棒糖开始。

有一次咨询的时候。咨询师一语道破天机。“你已经长大离开了家。你的父母再也够不到你了。可是你完全接受了犯错就要受惩罚的机制。你在代替自己的父母惩罚自己。”

在这一段好的咨询关系里。你的一切都是被允许的。换句话说。就是关于你的一切都是被接纳的。咨询师重视你的每一种情绪。记忆本身可以被修改扭曲。但是咨询师告诉你。你的感受是真实的。咨询师的接纳和允许。变成了自己对自己的接纳和允许。

最后。用理性情绪行为疗法之父阿尔伯特.埃利斯的一句话作为这篇回答的结尾。“自尊和自我接纳都是可以获取的——只要你愿意。只要你去选择。你就可以得到它们。”

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