中年妇女吃什么能提高免疫力、抵抗力？

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中年妇女。绝经之后。由于雌激素的迅速下降。身体各方面的机能。都会减退。最为明显的就是内分泌系统的功能。因为激素的紊乱。导致调节个营养素的代谢水平下降。使得整个肝脏代谢动态失去平衡。且生殖功能衰退。并影响到中枢神经系统和植物神经系统的正常活动。

其次。由于卵巢功能的衰退、生殖功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱。导致潮热、出汗。从而影响到血管舒张和收缩功能的不稳定。因此。这个时候的妇女一定要注意日常生活方式。来提高身体的抵抗力。

（一）饮食方面

1、食物多样化。营养均衡。保证足够充足的优质蛋白质的摄入。富含优质蛋白质的食物瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等 。同时增加补血原料的摄入。比如铁、维生素B6、B12、叶酸等 。多食新鲜的蔬菜水果。 避免营养不良。导致免疫力低下。

2、转变脂肪类型的摄入。减少饱和脂肪的摄入。比如。动物油脂、肥肉、动物内脏等。增加不饱和脂肪酸的摄入。尤其是n-3系列。比如：海鱼等海产品。

3、避免一切不良的饮食习惯。比如：吃一些能量高、含糖量高却营养密度低的零食、油炸食物、加工类食品、外卖食品等等。

（二）生活日常

1、坚持每天至少30分钟或每周至少150分钟中等强度的有氧运动的锻炼。避免过度疲劳、过度运动。

2、睡眠充足、避免熬夜。至少每天保证6-9个小时的睡眠。

3、保持心情舒畅。多出去参加室外活动。多与人沟通。减缓生活、工作的压力。

其他观点：

1、吃肉的时候要注意红肉、白肉都要吃。红肉就是指猪、牛、羊肉。白肉就是指鱼肉。

2、牛奶和鸡蛋每天都要吃。这是必不可少的。

3、多吃蔬菜、水果。

吃蔬菜水果的时候一定要注意。大众化的水果。比如说苹果。梨。香蕉。西瓜。这些可以经常吃。类似于一些稀奇古怪的水果。这些水果品尝就可以了。不要长期吃。

蔬菜也是一样。大众品种的蔬菜。比如说白菜、萝卜、南瓜、土豆、西红柿这些菜可以经常吃。甚至顿顿不离。

一些稀奇古怪的菜。同样的道理品尝就可以了。适当的少吃一些。不能长期吃。

4、主食要少吃。

吃馒头、米饭的时候适当的加入一些杂粮。

5、吃完晚饭后就不要吃零食了。

6、每天和酸奶。

7、补钙和补充维生素。

补钙可以吃一些鱼肝油和晒太阳。补充维生素可以直接购买维生素片。

8、零食可以吃一些坚果类的。要少吃。坚果类的油脂非常高。

其他观点：

因为中年妇女进入更年期。若更年期厉害。导致植物神经紊乱。体质下降等。这时候可以改变一下饮食结构。宜清淡。高蛋白。粗纤维的为主。适当运动宜散步。养养花。结识这些朋友。多交流。

其次选一个适合自己的保健品来服用。给身体加加油。翻翻土。让身体的免疫力和抵抗力上一个台阶。让自己的晚年质量高一点。

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