膝关节损伤好了之后腿伸不直,应该做哪些锻炼帮助腿逐渐伸直？

热门回答：

感谢邀请。我就单从康复训练的角度来说一下。

膝关节损伤好了之后腿伸不直的原因：

多是因为。腿部的筋长时间休息。腿筋逐渐收缩的缘故。建议练习松筋操来做康复锻炼。下面分享几个简单有效的康复动作。都是我在临床上常用的方法。

1.全身放松站立。双脚站立。脚跟并拢全身放松。

2.保持自然呼吸。从腰椎一节一节慢慢下弯到极限。两脚打直。使大腿后面肌肉感觉绷紧。双手抓住两脚脚踝。稳定身体维持片刻。

3.向右转身。右手往后摸左脚后脚踝。左手摸右脚后脚踝。使腰椎、左后背感觉紧绷。维持片刻。慢慢转回中间步骤2。

4.向左转身。左手往后摸右脚后脚踝。右手摸左脚后脚踝。使腰椎、右后背感觉紧绷。维持片刻。慢慢转回中间。

左右交替练3~5回

注意事项：转身的幅度要够大。使两手摸后脚踝处一样低转身时。一定要有大幅度的侧转延展。摸后脚踝的两手高度才能达到一样的低处。而且膝盖不可以弯曲。

腰腿柔软度不佳者。只摸到小腿也能渐渐练就。依个人身体柔软度做前弯。如果手无法碰触到后脚踝。只摸到小腿肚也可以。但后背侧边要有紧绷的感觉。才能达到松筋伸展的效果。慢慢练习。就会渐入佳境。避免躁进而拉伤了肌肉。

1.躺卧软垫上。双手平放在身体两侧。膝盖弯曲、吸气缩腹。

2.膝盖保持弯曲。吐气。抬起臀腿。使髋关节、大腿靠近胸腹部。

3.保持自然呼吸。将意念灌注在膝盖上。瞬间用力、快速向上伸直膝盖。

4.双腿一用力向上踢。就马上放松。小腿自然放下又马上用力往上踢。重复做到累了再休息。连续练5~8回。

注意事项：

向上用力踢腿时。全身却要完全放松。使气血“松则通”。而且双腿肌肉越放松。越能专注在膝关节的动作。强健膝盖的效果越好。

2.先伸出左脚。向前踩脚踏车。双腿画出最大的圆。像在游乐场踩超大轮子的水车一样。让膝关节在一曲一伸间。获得最大幅度的锻炼。视体力向前踩数十次。

3.双脚换过来往后踩数十次。踩的速度均匀而缓慢。越容易感觉双脚的疲累沉重。运动的效果越佳。

每天坚持重复以上3个动作。坚持锻炼一个月的时间一般就会有很好的效果。

记住。一定量力而行。切不可急功近利。循序渐进。注意呼吸。希望能帮助到你。

其他观点：

膝关节损伤是常见疾病之一。尤其在跑步、篮球、跳高等运动者中为常见。

首先看下膝关节结构：

膝关节最容易损伤的是三个部位：

1.软骨损伤。会感到膝前痛。疼痛深而持久。上下楼。爬坡。下蹲下跪。久坐后起立都会造成疼痛加剧。剧烈运动后加重；但是这种损伤一般不会造成腿伸不直。这里不再详述。非手术恢复方法：及时休息。避免剧烈运动。疼痛剧烈时进行冷敷。48小时后改用湿热敷。非手术治疗无效时。请咨询医师手术治疗。

2.半月板损伤。多由扭转外力引起。当一腿承重。小腿固定在半屈曲、外展位时。身体及股部猛然内旋。内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力。导致半月板撕裂损伤。会造成膝关节疼痛。肿胀。积液。关节屈伸活动障碍等。所以半月板损伤恢复不完全可能导致腿无法伸直。这种情况下应及时到医院就医。拍片子进行检查确认。并及时治疗。

3.韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最常见。膝关节遭受暴力产生非生理性活动。韧带被牵拉超过其耐受限度时。会造成损伤。损伤会造成小血管壁破裂出血。局部疼痛肿胀。组织内出血。关节肿胀。造成活动障碍。所以这个也可能造成腿无法伸直。应及时检查。并在治疗结束后进行长时间康复训练。直至完全恢复。

膝关节损伤。一般都需要进行一定周期的固定治疗。所以在固定接触后要及时按医嘱进行康复训练。才能使膝关节完全恢复。

膝关节损伤预防：

在日常生活和运动中要避免太过剧烈和难度过大的运动。并且在运动前做好热身活动。加强膝关节的锻炼。养成正确的运动姿势。增强膝关节耐受能力。

其他观点：

膝关节是临床非常常见的损伤部位。很多人损伤后很长时间腿伸不直。肌肉萎缩。一直瘸着。不能恢复复常行走。走路时身体重心和步态发生变化。还会影响身体其他部位。更谈不上运动了。

膝关节常见损伤或者能够引疼痛的原因总结一下。不外乎有两大类：

1、结构损伤：主要有骨折、关节软骨损伤、髌腱、前后交叉韧带、内外侧副韧带、半月板损伤、髌骨脱位、膝关节脱位等等。

2、功能损伤（异常）：简单说就是关节不能正常使用。

大部分人所说的膝关节损伤多为结构损伤。治疗方案有两大类——手术、非手术。但无论手术后或者非手术治疗。结构损伤都有一定的愈合期。受伤结构愈合后也不是就万事大吉。能够行走自如。很多患者膝关节损伤好了之后膝关节无法伸直。这是一种常见的并发症。关节粘连。同时多伴有关节内外翻、旋转功能受限。原因有多种。

也就是说人体结构损伤的同时都会不同程度的伴有功能障碍。腿伸不直只是其中问题之一。也就是活动度的丧失。其他还有肌力、平衡、步态等等问题。

专业总结------功能异常具体表现为：灵活性、稳定性、运动模式异常、运动控制等问题。

到底哪些锻炼可以帮助改善膝关节伸不直呢？

以下是自我锻炼伸直膝关节的不同方法。可以根据关节损伤恢复的不同时期。循序渐进的加以选择。

如果膝部损伤后膝部伸不直。早期可以选择前五个动作。后期可加用后面两个。每天坚持进行。相信会对您有所帮助。

其实。膝关节伸不直不仅仅是膝部的问题。关节囊、韧带、支持带挛缩、粘连。肌肉萎缩。运动控制能力下降。同时还伴有其他邻近关节的一系列问题。需要整体调整。

当然。专业人员还有很多关于膝部问题的手法处理和相关训练。需要检查具体问题才能更好的有针对性处理。

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