有一定的膝关节超伸,如何做站立拉伸腿后部韧带的动作？

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热门回答：

膝关节超伸是一种不正常的体态。在膝关节超伸的情况下膝关节前方磨损较为严重。半月板前角平时受压大。导致膝关节易损伤。

由于韧带在一般情况下没有拉伸的作用。所以。我们平时说的拉伸主要是指拉伸肌肉以及一些可以被拉伸到的筋膜。在膝关节下拉伸腿后部韧带分为两种。一种是拉伸大腿后侧。一种是拉伸小腿后侧。

如果是拉伸小腿后方肌肉和筋膜的话。主要分为两种。一种是比目鱼肌的拉伸。一种是腓肠肌的拉伸。腓肠肌是指小腿后面浅层的大块肌肉。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁。比目鱼肌在腓肠肌的深面。

如果是拉伸比目鱼肌的话。站立位屈膝状态下就可以拉伸。膝关节超伸对其没有什么影响。

但如果是腓肠肌的话。则需要伸膝拉伸。此时可以利用长坐位。用双手尽量向前够取的动作。即作为体前屈的动作来拉伸小腿后方肌群。如果是拉伸大腿后方肌群。也可以选取坐位体前屈的方法。如果在有条件的情况下。还可以在仰卧位上。让别人保护你的膝关节。然后将大腿向上抬起。

在膝关节超伸时膝盖前方组织已经受到了很大的压迫。如果此时在站立位下做拉伸腿后部韧带的动作。势必会加重膝超伸的情况和严重程度。所以。在这种情况下。站立位拉伸腿后部韧带不是一个明智的选择。不管是拉伸大腿还是小腿的后方。其实都可以选取泡沫轴放松的这一方法。还可以进行理疗如低频电等。这些都是存在膝过伸时放松肌肉的好办法。

但是。最根本的方法是应该矫正膝关节超伸这种不良的体态。恢复了正常的体态。重新拥有正常的生物力线。那么站立位的拉伸腿后部韧带的动作就都可以做了。

其他观点：

大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。

首先看题主描述的核心内容：1、膝盖有超伸。2、做站立拉伸腿后侧时感觉膝盖压力大。3、也是最终要解决的问题。膝盖超伸的人下如何正确做站立腿后侧拉伸？

1、要解决这个问题。首先我们来看一下什么是膝盖超伸？

我们再来看膝关节。膝关节就相当于是轴承。但是人体呢。很有意思。他在膝关节上下两个骨头中间长了一个半月板。这个半月板相当于一个小垫片垫在两根骨头中间。可以减缓。减少膝关节的磨损。什么是超伸。超伸就相当于膝关节两个骨头活动范围的角度超出了他们原来能活动的角度。膝关节活动的轨道其实只有一个：就是向后弯曲。膝关节向后弯曲的幅度可以直到我们的大腿小腿后侧碰到一起。膝关节向前最大幅度就是两个骨头是垂直的。所谓的膝关节超声。就是他往前的幅度超过了垂直这个度。结果就是上下两块骨头都去磨损中间的小垫片。也就是半月板。想象一下这次发出的火花是骨头磨损半月板发出的。

看到这儿。我相信你一定明白了什么是超伸。超伸是怎么产生的。我们再来解决这个问题。

2、做战立拉伸腿后侧时膝盖有压力。

3、如何安全的拉伸腿后侧？答案：微曲膝。脚趾回勾。

很多人肯定会怀疑我要拉伸腿后侧。你让我曲膝？

那脚趾回勾呢。是为了帮助启动腿部肌肉。腿部的肌肉启动了。也可以间接的帮助防止超生。保护膝关节。

上一篇关于后弯的回答给了我写这么多的勇气。一直以为大家对这种枯燥的纯理论的东西没什么兴趣。现在才知道。还是有人认真的踏实的去看一篇干货的东西。

其他观点：

先矫正你一个不对的观点。韧带就和布一样。本身不具备多大的弹性。拉伸一定不是拉韧带。韧带被拉松。关节稳定性就会变差。关节容易咔咔响。拉伸也一定要在热身之后进行。

目的要明确

如果你是膝关节超伸。那么应该是伸膝肌群过紧。力量过大。屈膝肌群力量较弱。这两个相互拮抗的肌群肌力不平衡。导致膝关节不能维持在正常的体位。出现膝关节的超伸。拉伸腿后侧的肌肉是解决不好这个问题的。

怎么处理？

先要明确伸膝关节的肌群——股四头肌。屈膝关节肌群——腘绳肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌、腘肌。

那么处理方式非常简单。按摩、放松、拉伸处于过紧状态的股四头肌。锻炼屈膝肌群的力量。

股四头肌拉伸

屈膝肌群锻炼

结语

只要你走在正确的路上。坚持锻炼和处理。膝关节超伸就会逐渐的改善。这样膝关节也会得到更好的保护。疼痛也会随之消失。

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