盆底肌锻炼时要如何控制呼吸？

热门回答：

我觉得我现在在医院做的就呼吸气收紧张下面和屁眼。呼气就放松。越放松越好。这个效果比较好。主要在家要多练习阴道哑铃配合电击治疗。效果更佳

其他观点：

相信困扰过很多刚开始锻炼盆底肌的朋友。

甚至有锻炼了一段时间的朋友还未找到适合自己锻炼的呼吸方法。

接下来。锤哥为大家科普一下：如何在盆底肌锻炼中调节呼吸？规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气。还能促进血液循环。增强新陈代谢。

因此。要强调的一点是。在盆底肌锻炼中。一定要注意不要憋气！呼吸呼吸。即呼气和吸气。是通过气体交换的过程实现的。吸气呼气的流动都需要有气压差。

那我们的肉体是如何产生气压差的呢？人体呼吸的气压差是通过腔体的容积变化而实现。

因此。肌肉运动中就产生了两种呼吸方式。即胸式呼吸法和腹式呼吸法。

胸式呼吸法胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式。也称内心式呼吸、浅层呼吸、锁骨式呼吸。是通过胸腔（骨肉结构联动）的扩张造成体内的容积变大。形成气压差。从而使空气进入肺部。

锻炼时采用胸式呼吸。在吸气时。肩膀微微耸起。肋骨打开、扩张。空气进入肺部。扩大胸廓。收缩盆底肌。在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时。放松盆底肌。在放松的过程中保持均匀呼吸。

希望锤哥的回答会你有帮助！

其他观点：

规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气。还能促进血液循环。增强新陈代谢。因此。要强调的一点是。在盆底肌锻炼中。一定要注意不要憋气！

胸式呼吸法

胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式。也称内心式呼吸、浅层呼吸、锁骨式呼吸。是通过胸腔（骨肉结构联动）的扩张造成体内的容积变大。形成气压差。从而使空气进入肺部。

锻炼时采用胸式呼吸。在吸气时。肩膀微微耸起。肋骨打开、扩张。空气进入肺部。扩大胸廓。收缩盆底肌。在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时。放松盆底肌。在放松的过程中保持均匀呼吸。

胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用。因为呼吸时空气无法进入腹部。横膈膜便不会移动。不会给腹部增加压力。

腹式呼吸法

腹式呼吸主要依靠横膈膜（用来隔开胸腔和腹腔的一层肌肉膜）下压造成气压差。让体外的空气进入体内。呼吸时。我们看到上腹部突起。其实是横膈膜下压造成的。

深吸一口气。空气会进入肺部。到肺部底层。再到腹腔。随后横膈膜上下移动。肚子也会动。腹式呼吸时。你的腹部肌群也会运动。腹部肌群收缩。腹压增大。协助呼气；腹部肌群舒张。腹压减少。协助吸气。在保持收紧放松的过程中均匀呼吸。

除膨出、脱垂女性等不宜增加腹压的人群。腹式呼吸适合任意人。

在盆底肌锻炼中。只有掌握了正确的呼吸方式。才会让收放更加自如。

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