打羽毛球时总是打到边框怎么练？

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热门回答：

您好。我是羽毛球宋教练。由我来说明一下打球时总是打到拍框怎么办。

首先羽毛球的基础就是动作。其次是步伐和技术。今天来讲一下挥拍怎么练习。

第一、挥拍练习是羽毛球训练中最难也是最容易的一个项目。说它最容易。无论谁拿起球拍模拟击球。都可以算是在做挥拍练习。随时随地都可以进行；说它难。真的是很难很难。就我的理解。挥拍练习应该分为狭义和广义之说。所谓广义。即拿起球拍所做的无球挥动训练。都可以称之为挥拍练习。所谓狭义。则特指后场高球的挥拍练习。无论广义和狭义。挥拍练习都是很不容易。首先你要协调发力。其次就是要科学、合理、高效、有节奏感、还要优雅优美等等。岂是三句五句话能说得清楚的。

第二、挥拍练习不是一朝一夕可以练好的。必须有长期坚持。不断修正。动作逐步进化的这个意识。挥拍练习要有镜子。最好能隔段时间录像修正。要是能找到专业的教练指导最好。但又不能迷信教练。王晓理在退役访问时说。因为自己在后场击球时的某些动作不对。造成右肘内部一块软骨翘起。摩擦它周遍的关节滑囊。引起肘部水肿。即使清理肘部内腔手术之后。在大力杀球时。肘部依然隐隐的疼痛。可见标准动作对有长期打球的朋友们来说是多么的重要。

第三、我们这里讨论挥拍练习。特指狭义的。就是偏后场的上手球挥拍。以后场的高吊杀挥拍为主。我认为。后场高球的挥拍练习。是所有羽毛球技术中最根本最关键也是最难掌握的。它的训练动作是否正确。发力是否协调。最关乎或者说根本直接的关乎着这个人将来技术水平的高度广度与深度。

第四、球在不同的部位。我们的挥拍方式肯定是不同的。主动击球的时候。我们可以充分侧身。即侧身后大臂平面基本与球网垂直。甚至可以稍微再大一些。这时候。则要求你的架拍拍面与球网平行。开始引拍的时候。拍面是直接切到左肩背后基本与背部平行的。之后在转体的过程中。拍面与背平面的角度逐渐加大。到90度（右肩正后）或稍大于90度（右肩正后再偏体外一些）时。即进入所谓的“发力轨道”。也就是进入挥拍击球阶段。

第五、无论是主动击球还是被动击球引拍时。握拍的手背平面和球拍的拍面平面以及大小臂的臂平面最好“三面合一”。“三面合一”的好处在于生理结构合理不容易产生伤病、引拍阻力小挥速很快、挥拍击球瞬间小臂内旋充分。尤其到了一定熟练境界。后场出球瞬间隐蔽性极强。动作一致性非常高。出球质量自然不用说也非常高。“三面合一”还有一个最大的特点。就是几乎在任何角度下。都可以从人体生理学上实现。“三面合一”是后场挥拍练习的最关键所在。是动作进化过程中最最重要的一个环节。

第六、大小臂之间的角度、大臂与身体的角度、小臂与中杆的角度。基本遵循这样的规律：主动类球、控制类球角度一般尽量小一些。一是容易借助到身体的力量。二是隐蔽相强。被动类球、力量类球角度则尽量大一些。一是挥拍时间短击球速度快。二是容易借助到身体的刚性能量。

第七、关于正手、头顶和被动正手三类球挥拍练习时的细节。后场高球根据球在身体前方位置的不同。一般分为正手、头顶正手和被动正手三种。正手一般情况下。击球点在1点到2点之间。这时架引挥拍相对是最自然的。你的身体可以充分打开。即侧身充分。也可以稍微侧一些。只要调整好左右脚的位置。保证重心稳定。一般高吊杀都可以打得很准。

第八、挥拍练习时脚下的技术细节。做正正手挥拍练习的时候。重心要在左右脚之间转换。即右脚蹬转。落到左脚后挥拍。一般左右脚不前后交叉。但是实战中则一般是要交叉的；如果做被动正手挥拍练习的时候。左右脚最好不要懒惰。有两种步伐可以交替训练。一是中国跳。二是左右脚前后交叉；至于头顶球挥拍练习。我的经验是最好左右脚也能前后交叉。做这样的训练。与将来带球训练可以实现“无缝对接”。

第九、重拍与轻拍的交替使用。很多人疑惑是否用重拍挥拍训练。我的体会是这样的：在自己的动作还没有基本定型。或者说整体发力还不是很协调的时候。上手球挥拍训练最好不要使用重拍。但下手球。如正反手的挑啊、抽挡啊等等。可以适当使用重拍练习。如果觉得自己的正手挥拍动作非常协调。鞭打发力的感觉很好。身体的力量可以充分释放出来之后。我建议就可以适当的拿起重拍挥拍练习了。这样一定是事半功倍。

第十、正手和反手。左手和右手挥拍练习的几大好处。我坚持并倡导正反手左右手同时进行挥拍练习。即使你可能很少用非主持拍手打球。但这样的训练还是有很大的好处：一。保持身体左右的平衡。肌肉的均衡锻炼。防止一侧过度劳损。同时其实对身体也是百利而无一害的；二。主手（正手）可以成为副手（反手）的老师。副手（反手）可以进一步印证主手（正手）的科学程度和“含金量”；三。因为副手一般是从ABC开始的。可以反校正主手的很多其实不被你意识到的形成习惯的错误信息。有勘误之内在功能；四。正反手和左右手挥拍练习。对下肢力量的训练和身体整体平衡会起到良好重要的作用。

以上就是我的回答了。希望可以帮助到你哦~~

其他观点：

很多球友会遇到这个问题。看准了来球。一拍子挥过去。“啪”打在边框上。为什么会遇到这种情况。说白了。其实就是手感+球感的问题。那么。怎么提高呢。可以通过以下几组动作来练习。

一。颠球

用球拍颠球。能增加手感。刚开始用一面颠球。可以颠高一点。慢一点。等熟练以后就可以低一点快一点。单面熟练以后可以双面颠球。正反手轮换。

二。抽墙

与墙保持2米左右。将球击打到墙上。反弹回来继续击球。这种方式可以锻炼正反手接球。以及反应速度。练习球感。

刚开始肯定不会那么轻松。经常掉球很正常。多联系就可以连拍了。注意力度要控制好。

通过以上两种方式可以快速增加对羽毛球的掌控能力。击球更准。逐渐形成所谓的“球感”。有了感觉再打就很少会出现打在边框上的情况了。

其他观点：

羽场老鸟来解疑下：

打羽毛球总是打到边框。哐当一声。这是初学者常遇到的一个烦恼。这反映出初学者的球感不好。有待提升。

那该如何去训练才能改善这种情况呢？

一、原地颠球练习。

记得刚学羽毛球那会。老师经常让我们练习颠球。就是把球原地打得老高老高那种。然后等它落下继续用最大力给他颠上去。越高越好！这样练习的好处是训练自己的球感和手腕击球发力。练习久了。就会发现再高的球落下也能精准找到击球点。

二、单人对墙击球练习。

如果颠球觉得毫无压力后。就可以对墙击球练习了。不规则的墙面更好。对墙练习。有个好处是“球的落点不规则。很随机”。这样可以提升你的球感和预判能力。还可以训练你的控球能力。正反手握拍转换都可以锻炼到。同时又可以一个人练习。随时随地。性价比很高。

三、纠正握拍姿势。

正确的握拍手势可以让你进步得更快。也有利于你更好地找准羽毛球落点。初学者一定要学会握“正手拍和反手拍”。不要为了方便发力。而苍蝇拍式握拍。不可否认。短时间内这类型握拍方式更容易上手。但对于你后期提升其实是个阻碍。

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