晚上很困,但睡着就会做噩梦醒来,长期都这样该怎么办？

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无论男女老少都会做梦。这是一种正常的生理现象。但是如果经常做噩梦甚至被惊醒。长期下来导致失眠不足影响工作和学习。有的人还会害怕噩梦会给自己带来厄运而长期心理恐惧不安。究竟做噩梦的原因是什么呢？做噩梦的原因可能是和精神压力大、睡前过于兴奋、睡前看了恐怖片等有关。甚至还和某种疾病和药物有关。经常晚上做噩梦怎么办呢？下面一起来看看详细介绍。

为什么做噩梦

噩梦是指做内容恐怖的梦。并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。噩梦在儿童中多见。可发生于任何年龄。学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差异。发生率约1%左右。 做噩梦的原因主要有以下方面：

心理因素睡前过度紧张、过度兴奋、如孩子初次离开父母在陌生环境中睡眠、内心冲突、焦虑情绪、睡前听讲恐怖故事、看恐怖影视均是诱因。

身体因素发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当（如趴着睡觉或手放在胸部压迫了心脏）等身体不适均可诱发。饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态也可诱发噩梦。

辛辣食物一项研究显示。晚睡前吃辛辣食物和不吃辛辣食物的两组健康男子的睡眠情况相比。吃辛辣食物休息时。醒来的次数更多。睡眠质量更差。

食物脂肪白天吃高脂肪食物越多。睡眠质量越差。脂肪含量高的食物可能对梦有消极影响。容易让人做噩梦。

酒精酒精可是使人短时间内入睡。但是一旦作用消失。就会使人过早醒来。饮酒过多还可能导致噩梦和坏梦。那些有戒酒经历的人也经常做噩梦。

药物抗抑郁药、巴比妥类镇静剂和麻醉药等药物有副作用。可能会使人产生噩梦。

疾病流感等发烧疾病常引起噩梦。呼吸短暂和嗜睡病等睡眠紊乱也会增加坏梦和噩梦的发生率。

经常做噩梦的坏处

引发消化系统疾病经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。

引发生理疾病在睡眠过程中。某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质为活跃。但是如果睡眠不足。就会危害这种物质的产生。从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。

植物神经功能紊乱如果被睡眠障碍所困。连续两晚上不睡觉可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱。出现交感神经兴奋。从而导致他的血压升高；如果每晚只睡4小时。其胰岛素的分泌量会减少；如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。

诱发神经疾病噩梦多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重神经疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群长达40年随访调查结果显示。患有失眠人抑郁症的患病率是无失眠者的3倍。长期睡眠不足的危害>>

造成心理疾病长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理。长期下去。患上焦虑症的几率就会大大增加。

晚上做噩梦怎么办

做噩梦醒不来怎么办？我们要科学认识梦。尤其是噩梦。它往往是你现实生活的‘过去式’。美梦不一定会成真。噩梦也是如此。只要没有影响到你的生活质量。就可以轻松待之。如果多梦影响到日常生活。请及时去医院就诊。做噩梦可以通过以下途径缓解：

找出诱因首先应寻找并消除身体和心理上的诱因。针对心理矛盾给以合理的咨询和指导。当发现儿童出现恶梦时。应将其唤醒。待其情绪稳定后再让其入睡。

改正睡姿注意睡眠的身体姿势。要纠正趴着睡觉的不良习惯。不要把手放在心脏前。一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候。双手双脚自然垂直。枕头不要过高。哪种睡姿最健康>>

减少不良刺激平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说。少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说。避免不良的刺激在记忆中储存。睡眠前最好不要过度用脑和玩手机。以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。

预防疾病人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境。人体有些轻微的炎症。在意识清醒的状态下。往往感受不到。而炎症引起的轻微刺激在睡眠时就可能导致噩梦产生。比如有人在梦境中出现喉咙被人掐着。可能患有咽炎。

解决白天问题梦是人们白天情绪的一面“镜子”。比如。临近考试的学生经常会梦见交白卷。最有效的方法就是把白天的心态调节好。减少负面刺激的产生。尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。

良好睡眠习惯养成晚上12点前定时睡觉的好习惯。建议老年人选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强的书籍、影视作品。多听听轻柔的音乐。洗个温水澡。泡泡脚。

饮食健康辛辣食物能提高体温。睡前吃会扰乱睡眠。导致频频做噩梦。同时白天吃高脂肪食物、过多饮酒过多也有可能导致噩梦。

如何改善睡眠质量>>

不同人群做噩梦

孩子做噩梦可能和睡前过度紧张或兴奋、初次离开父母在陌生环境中睡眠、内心焦虑、受到惊吓、不良睡姿、白天活动过频繁、吃太多、生病等。

孩子做噩梦怎么办：找到宝宝做噩梦的原因并积极进行消除。孩子做噩梦还在睡梦中可以轻轻拍拍她。轻轻安慰。宝宝做噩梦吓醒了可以温柔抱起宝宝并用被单包裹宝宝。轻声告诉宝宝刚刚只是噩梦。并安慰或者唱宝宝喜欢的歌。如果宝宝经常做噩梦请及时就医。

孕妇做噩梦多与不良情绪有关。还可能与孕激素、睡姿、睡眠不足等有关。

孕妇做噩梦怎么办：改善不良情绪。白天适当运动。注意饮食。如果做噩梦或者睡眠不足一周出现2～4次、持续一个月以上。对于胎儿成长就会有很大的影响。应及时就医。

老人做噩梦可能有心脏病、帕金森病、睡眠呼吸暂停等疾病。或者是不良情绪、心理因素、睡姿不当等。

老人经常做噩梦怎么办：保持心情舒畅。学会调节情绪。释放压力。避免睡前情绪过于激动。提供良好睡眠环境避免不良睡姿。如果调节后还是经常做噩梦或者失眠。请及时就医。

其他观点：

您好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理

意见建议：另外养成良好的休息习惯 避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食 并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态 .祝您早日康复!

其他观点：

平复心情。放空自己。如果还做噩梦。可以打坐30分钟。慢慢就会好起来了。

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