减肥期间,有哪些好吃又低脂的食物推荐？

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热门回答：

低脂的东西很多啊。魔芋啊、燕麦啊、代餐粉啊。都可以当做正餐。

稍微好吃一点点的。低脂饼干。口感上酥酥脆脆是还行吧。

所以综合一下。除非姐妹偏好没味道的东西。要不然好吃和低脂还是有很大冲突的哈。

再多嘴说一下这个低脂的问题哈。市面上很多代餐产品的脂肪含量和热量是挺低的了。不过看配料表会发现。它这个其他营养元素的含量也是真的低啊。长期下去。这个营养跟不上的呀。对身体不是很好。

建议是搭配运动。多少吃的营养均衡一些。少量摄入。还是比原来好的。

其他观点：

减肥的最基本的饮食原则是：碳水+蛋白质+膳食纤维+优质脂肪。我现在便是正处在减肥期。所以这些适合减脂的食物和方法推荐给你。

一、碳水来源

碳水是减脂期间不可缺少的。对于女生来说。碳水摄入过少的话便会影响月经。导致月经不来或者量少。而最适合摄入足够碳水的时间是早餐。所以早餐是一定要吃的。不然身体无法开启代谢模式。减脂效果会降低。

1。燕麦。

燕麦保留了它的麸皮、胚乳和胚芽等多种营养。燕麦富含丰富的膳食纤维、蛋白质、镁、铁以及维生素B1等人体所需的营养物质。而且有利于促进肠胃的蠕动。而且食用也非常简单。早上用开水冲泡就好了。还有一种是众多美食博主推荐的隔夜燕麦杯。前一天晚上将燕麦和牛奶混合。放入冰箱冷藏一晚。第二天早上便可食用。搭配上蓝莓、香蕉等水果。口感更丰富。

在燕麦的选择上。一定要选择纯燕麦。热量才会低。而像是吃起来酥酥脆脆非常可口的水果燕麦片是不推荐的。因为热量比较高。吃了不但不会瘦。而且还会胖哦。选购的时候看配料表。最好只有燕麦片。燕麦片的做法也有很多种。可以做燕麦饼干、燕麦蛋糕等等。

即食燕麦片推荐：桂格、西麦。

2。全麦面包

全麦面包也是很好的碳水来源。因为它是一种粗粮。而且脂肪低。具有高饱腹感的特点。在全麦面包的选择上一定要慎重。因为它具有很多的坑。

一定要仔细看配料表。配料表的第一位必须是全麦粉！如果含有小麦粉的话。说明不是真正的全麦面包。并且。不添加任何油脂或者其他物质。

最干净的配料表是下图这样的：

因为它的第一位是全麦粉。然后是水、酵母以及谷物粉等。

接下来便是看热量表：

每一百克的热量为700-800千焦之间。换算成卡路里的话。便是在150-250之间。

全麦面包的口感相比小麦粉做的面包来说。更加粗糙。扎实。并不是软软的那种。如果你吃的面包松软可口。那说明不是真正的全麦面包。所以一定要学会看配料表和热量表！

全麦面包推荐：田园主义、捷森、俄罗斯大列巴。

3。玉米、紫薯、地瓜等粗粮

玉米选择甜玉米最好。糯玉米的热量要比甜玉米高一些。这些食物制作起来也比较方便。用水煮一煮就好了。超简单。

二、蛋白质来源

蛋白质大多来源于：肉、蛋、奶。

鸡蛋白是最好又简单的蛋白质来源。很适合早上吃。

牛奶的话低脂和全脂都可以。但其实它们相差不大。全脂的营养元素更多一些。

若是选择酸奶的话。最好是无糖的。像是如实、和润、简醇这种。

而肉的话。鸡胸肉。鱼肉、牛肉、虾等等都是非常好的蛋白质来源。

也可以选择即食的鸡胸肉。简单方便。比如鲨鱼菲特、独角兽、肌肉小王子。或者鸡肉丸。鸡肉肠。都是不错的选择。

三、膳食纤维来源

膳食纤维的话最简单的就是各类蔬菜。有利于减肥的如：西红柿、黄瓜、西蓝花、花菜、金针菇等等。做法也有很多。

也别忘了吃些水果：苹果、西柚、桃子、西梅、火龙果。这些都是好吃热量又低的。

减脂建议：

1。会做饭的话建议自己在家做。按照以上的三大元素进行合理搭配。低脂+高蛋白+膳食纤维。若是点外卖的话也要遵循这个原则哦。

2。一定要吃够基础代谢。否则代谢降低的话非常不利于减脂。

3。早餐一定要吃。碳水不能少。也不要一直挨饿。否则会导致暴食。

4。减肥一定要坚持。加油！

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