孕妇适合吃哪些清淡食物？

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清淡食物一般是指少油、少盐、少糖、不辛辣的食物。也就是说口味要清淡。且最大程度得保存食物的营养成分。

孕妇适合吃哪些清淡食物

其实适合孕妇吃的清淡食物有很多。在烹饪上多煮、多蒸、少炸、少煎。

清炒时蔬：大部分时令蔬菜准妈妈都是可以吃的。可以做沙拉。也可以清炒。当然还可以水煮。不管哪些方法。都要尽量少放调料。

清炖汤：孕期准妈妈多喝一些汤也是有好处的。可以喝蔬菜汤、肉汤、鲫鱼汤、鸽子汤等等。

杂粮饭：清淡的食物还包括一些粗粮。粗粮一般都富含纤维素。对孕妇很有益处。因此建议准妈妈每餐饮食也可以多吃一些粗粮。比如小米、玉米等等。

总之。适合孕妇吃的清淡食物有很多。其实食物清淡与否主要是看如何烹饪。建议准妈妈尽量在家吃饭。少去饭店。

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孕妇适合吃哪些清淡食物？

俗话说得好“明以食为天”。尤其是怀孕以后孕妈对营养的需求特别高。如何才能吃的营养又清淡。孕妈可以这样做：

1、早餐

粥类：小米粥、八宝粥、桂圆粥、红豆粥、杂粮粥解渴又养胃。而且还清淡。制作起来简单。

主食：花卷、豆沙包、鸡蛋、红薯或玉米满足孕妈的能量需求。

2、午餐

主食：大米饭、馒头、西红柿鸡蛋面、葱花面

配菜：爽口土豆丝、凉拌小菜、粉丝小白菜

汤类：紫菜虾皮蛋花汤、排骨汤、海米冬瓜汤、酸辣丸子汤特别有食欲。

3、晚餐

粥类：豆浆、纯牛奶、红枣小米粥、

主食：汤面、千层饼

4、饭后甜点

坚果一小把、应季水果或面包配酸奶

5、加餐

荷包蛋、龙须面、疙瘩汤、鸡汤面

如果实在不喜欢炒菜。可以改吃蒸菜配各种营养汤。

初出茅庐的国家高级育婴师。多平台原创作者。一个集逗比与专业一身的妈妈。带你了解更多孕期、育儿、产后护理知识。本文系原创。抄袭必究！！

其他观点：

产检时医生经常说多吃清淡的食物。但是很多孕妇都是茫然的。什么叫清淡的食物呢？比如说我吃点面包是不是清淡的食物。那我吃点海苔。这是不是清淡的食物让我吃点萝卜咸菜。这是不是清淡的食物呢？

所谓的清淡的食物就是让孕妇们的胃口会更好一些。特别是在孕早期的时候因为绒毛膜促性腺激素的增高。会引发消化道的一系列的症状。胃肠的蠕动会变慢。孕妇会觉得胃口不好。而且嗅觉很敏感。闻到油烟味会觉得很难受。太油腻的东西吃不下。

日常三餐来说。我们怎么去吃清淡的食物呢？

早餐：

牛奶纯牛奶或者是孕妇奶粉都可以。特别是孕妇奶粉喝得下的话。里面的各种维生素矿物质含量高。

水煮的鸡蛋：带壳煮鸡蛋

凉拌生菜：生菜拿到开水里面烫一下。然后放一点点酱油。这是属于很清淡的食物。

加点主食。可以吃点粥。吃点面条。面条下水煮一下就可以了。

或者自己煮面条。建议面条煮开后。捞到凉开水过一下。这样子会比较清淡很爽口。可以再弄一个番茄煮成酱。加个鸡蛋。

也可以自己做一些馒头或者是面包。高碳水化合物的食物可以让我们的胃更舒服一些。

中餐：

尽量是吃温热的时候不要吃凉的食物。特别是肉类凉了之后会让人觉得很油腻。

晚餐：

食物的选择

1、食物建议选择原材料。比如说买猪肉而不是猪肉罐头、买鱼而不是鱼干。

2、主食类不要天天白米饭。建议粗细搭配

比如米饭里放燕麦。偶尔吃点黑米。红米。或者是吃点玉米。红薯。这些粗食中有B族维生素可以促进机体的代谢还可以防止孕吐.

3、选择含多不饱和脂肪酸的植物油

比如说菜籽油。亚麻籽油。核桃油好消化。而且里面含有亚麻酸到了体内可以转化为DHA。促进胎儿大脑和视力的发育。

4、盐和酱油先其一

一般等煮好菜之后再放酱油。建议是只放一种。防止摄入太多的盐。

5、蔬菜多于水果

食物的制作

青菜用水焯之后放点酱油

肉类主要是蒸和煮的比较好。

而薯类食物最好水煮而不是做菜。比如山药可以蒸着吃。红薯也可以水煮而不是做拨丝红薯。

清炒或者说是清蒸。尽量不要用油炸这样的烹调方式。所以这样的食物就相对清淡一些。

话题：你孕期是怎么吃的？

我是菁妈。一个女孩的妈妈。母婴行业培训师。多平台原创作者。混迹育儿界的医师。药师。营养师。心理咨询师。为上千家长提供育儿咨询。

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