怎么测试平时吃饭的卡路里？

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热门回答：

计算卡路里是每个人减肥时使用的主要方法之一。但是食物中含多少卡路里？？这个怎么来计算呢？

推荐几个软件给到大家

1. FatSecret卡路里计算器

售价：免费

FatSecret卡路里计算器可能是更适合国人使用的一款应用。因为它完美支持中文。除了跟踪食物热量和锻炼强度。你还可以参考一下FatSecret的食谱。获得更健康的食物摄入。另外。你还可以添加睡眠时间等综合内容。获得更精准的数据分析。

2. MyFitnessPal

售价：免费

MyFitnessPal不仅能够追踪热量摄入。还可以追踪运动量。软件拥有大量的食物库。可以让你添加摄入食物热量。另外还可以追踪体重、并给出隐私建议。另外。MyFitnessPal还集成了社交功能。你可以添加朋友。与他们互相勉励。这款应用还支持与很多其他运动监测应用或是设备联动。可获得更多丰富的数据。

3. Lose It!

售价：免费

正如它的名字一样。“Lose It!”可以让你制定减肥目标。告诉你每周需要减掉多少重量。然后。你就可以开始记录每天摄入的食物。并查看它们的热量对减肥的影响。从而控制饮食。如果开通高级功能。还可以记录脂肪摄入、睡眠周期等等。

4. Calorie Counter PRO

售价：25元人民币

Calorie Counter PRO不仅能够让你跟踪食物热量摄入。还可以将各种食物进行对比。热量含量一目了然。另外。它拥有一个非常好的功能。可以根据你的体重和食物摄入量给出提示和建议。告诉你吃什么更符合你的健康。另外。这款应用也可以跟踪用户的运动和锻炼信息。

5. Lifesum

售价：免费

Lifesum拥有华丽的界面效果。可视化的图形界面可以让你直观地了解到每天的热量摄入情况。同时也拥有丰富的食物库。让你快速查看食物拥有多少碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果你成为Lifesum的会员。还可以与很多第三方应用包含健身监测应用联动。获得运动数据。

6. MyPlate by LIVESTRONG

售价：免费

这款应用的最大特色是支持热量消耗的自动记录。如果你使用的是iPhone 5s。M7协处理器可以很好地工作。获得最低的电量消耗。另外。它也内置了丰富的食物库。可以精准地记录热量摄入。

我个人使用的是Calorie Counter PRO

再附加一张卡路里的食物表

#夏天就要瘦# #减脂# #食物热量#

@头条健身 @头条健康 @头条健康联盟

其他观点：

当我们不自己做食物的时候。尤其经常在餐馆里吃食物。想知道吃了多少卡路里是比较困难的。

首先。需要了解基础代谢率(BMR)。BMR是一种测量身体在休息时燃烧了多少卡路里的方法。

计算食物的卡路里。不仅要查看食品标签。还要翻看查找不同的食物对照的卡路里的单位数字。然后要乘上你吃的多少重量。才可以得到你吃了多少卡路里。

如果卡路里给你带来了太多的压力。就不要强迫自己跟踪卡路里。

其实我们也可以用拳头和手掌来评估食物的份量。

对于蛋白质含量高的食物。例如肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品或豆类。使用手掌大小的餐具。对于男性建议每餐吃两份手掌大小的食物。

对于女性建议每餐吃一个手掌大小的份量。

一拳决定你的饮食

除了用称与容器来控制你的饮食摄入量。最简单的一个计量工具就是你的拳头。

一拳头的主食等于70千卡。一个手掌心的蛋白质。以及一个鸡蛋。半盒豆腐等于75千卡。一拳头煮的蔬菜等于25千卡。一拳头水果等于60千卡。

根据你自己的代谢率选择一天的热量 。

假设你一天的代谢率是1200千卡。那么一天你需要的是6个拳头的主食。4个手掌的肉食。5个拳头的蔬菜。两个拳头的水果。3小勺是橄榄油或几颗坚果。

对于脂肪含量高的食物。例如油、黄油、坚果/种子。用你的整个拇指来决定你的份量。对于男性建议在大多数膳食中摄入两拇指大小的脂肪。对于女性建议在大多数膳食中摄入一拇指大小的脂肪。

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