肩部肌肉训练瓶颈期该怎么突破？

热门回答：

突破瓶颈期的关键是“改变”！

另外。更改训练动作是改变最大的。也是突破瓶颈最有效的方法。例如练习倒立俯卧撑。不过由于倒立撑强度过大。水平不高的朋友可练习折刀俯卧撑。提高对肩部肌群的刺激。

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其他观点：

其实无论肩部肌肉还是其它部位的肌肉在锻炼时都会遇到瓶颈。也叫平台期。遇到瓶颈的原因是你经常用相同的重量。相同的训练顺序。相同的组数。从而导致你的肌肉已经适应了你的训练强度。所以它不再改变。那么这时你就要主动做出改变打破瓶颈。打破瓶颈的方法有几种

第一修正自己的锻炼计划。改变动作。动作可以选择一些你没有做过。效果更好的复合锻炼动作。这样你的锻炼才可以开始变得更有效。

第二改变顺序。比如以前是先做侧平举。这次把侧平举放到最后做。以前是大重量到轻重量。这次由轻到重

第三改变重量。重量稍微增加

第四组每组间隔休息时间缩短。以前60秒改成30秒

总之就是打破以前的训练习惯。让肌肉不再适应你的锻炼强度

其他观点：

你好。谢谢邀请

一个完美的肩部是训练痕迹的最好体现。大家都比较喜欢圆润饱满的肩膀。不管是从身材方面也好还是运动能力方面。肩膀都是重中之重。在大部分的上肢训练中肩部都是不可或缺的一部分。

下面我就来分享一下肩部肌肉训练的瓶颈期突破的一些方法。

第一点。正视你的弱点

当你在训练一个肌肉部位的时候要让他全面的发展。不能有一些位置拖后腿。否则你整体的肌肉增长也会有影响。

第二点。做好肩袖肌群的加强和养护

在肩部训练的过程中。这个肩袖肌群的肌肉是非常重要的。它位于肩部的身材。对你的肩膀的健康帮助是非常大。以及肩部的稳定。是有很大积极作用。如果你的肩袖肌群比较弱。那你在锻炼的过程中就比较容易受伤。

第三点。加大你的训练强度

那当你肩部肌肉停止生长的时候。你也可以从训练强度的方面来调整嗯。这里我们说的长度可以从你的训练容量开始。也可以从你的训练重量入手。

那训练容量的话。就是你的训练总量要加大很多。比如说你之前节目的训练总量会在20组。那现在也可以集中到25组或者是30组

如果你觉得这30组的训练量。一次让你练的话会太多的话。你可以将它拆分到几天累积训练。这样的话对你的身体不会有太大的代谢压力。让身体能够更好的恢复。

第四点。在训练中加入训练技巧调整你的训练

第五点。注重你的身体恢复

如果你在训练的时候。把上面我说的这些都已经尝试过了。但是你的就还是没有一个很成熟很明显的进步。那这个时候就可能说明你的身体需要好好恢复一下之前累积的训练量或者说你累积的疲劳会比较多。而让你的身体已经无法适应现在的这个长度了。无法快速的恢复过来。就更别提生长。所以说他在这个时候你可以在你的训练计划中去搭配上有一个减载的训练。也就是说有一个休息的一个阶段。

以上就是我个人的一些经验和一些建议。希望对你有所帮助。

如果有其他方法的朋友。也欢迎在下方留言讨论。

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