练习瑜伽一年,如何突破瓶颈？

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瑜伽分为八支。体式练习只是其中之一。如果你练习瑜伽一年想突破瓶颈就要从外在的体式慢慢的向内在去探索。瑜伽就是连接。身与心的连接。心与灵的连接。练瑜伽体式切忌不能急功近利追求外在高难度体式。不仅会让我们在瑜伽之路上越走越偏。还会不小心受伤给身体造成很多伤害。一年的瑜伽功底属于初级练习者。建议你可以学习一些瑜伽解剖方面的课程。当你了解了我们身体结构这些以后你在练习体式过程中会收益很多。不会像之前的盲目练习。从而你的体式练习深度也可以慢慢的在非常安全有效的前提下得到一个非常大的提高。

其他观点：

哈喽大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：练习瑜伽一年。如何突破瓶颈？

其实你练习一年按理说并不是瓶颈期因为一年你还不可能把瑜伽理解的非常到位啊。可能只是有一些体式练习一年了没有达到而已

体位这个是需要正确的练习再加上不停的练习才可以达到的。如果你一年的时候一个动作每天都练习还没有突破那么可能是瓶颈或许是身体的一个极限。如果你并不是练习的时间不多练习了一年那么你根本不算什么的

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）什么是瓶颈期

2）出现瓶颈期的原因有哪些

3）练习瑜伽一年如何突破瓶颈

一、什么是瓶颈期

瓶颈期的意思一般指的是事物在变化发展过程中遇到了一些困难。进入一个艰难时期。跨过它就能更上一层楼反之可能停滞不前。一般是指在整体中的关键限制因素

瑜伽的瓶颈期应该就是一个体式你总是达不到差那么一点总是做不好。其实瑜伽是不能着急的。像你练习才一年就有瓶颈期了。那我练习了快18了我该如何突破呢？所以瑜伽不是练习了多久了就应该怎么样了。我练习了这么多年我横叉到现在我也没下去呢。那你说是我的瓶颈期么？并不是的每个人身体的柔软度不同做出来呢动作就不同。不是说有一个体式所有人都可以达到的

人体机能水平的高低是决定技能能力的根本原因。而机能水平从运动前的正常状态上升到运动中的最高水平。需要一个过程它是由人体的物理惰性和生理惰性所决定的。物理惰性是指人体由静止到运动。或者由低速运动到高速运动时所必须克服的惯性生理惰性是指人体生理机能逐步提高的特性

二、出现瓶颈期的原因有哪些

生理的极点

人体在运动的时候。我们的内脏器官是必须协调配合肌肉的收缩活动和机体代谢的需要。才能有利于发挥集体的运动能力如果在运动的时候肌肉收缩活动加强。而使机体所需氧气和能量供应加大。体内要清除的代谢产物增多只有那张器官功能水平的提高。才能满足运动机体代谢的需要。但是内脏的器官是受植物性神经的支配。而肌肉活动则受躯体运动性神经的调节其实我们内脏器官的生理惰性远比运动器官要大

原因

1、与躯体运动神经相比支配内脏器官的植物性神经导传兴奋的速度比较慢

2、兴奋传导途径中突触联系较多。需要的时间也比较长。每一个神经冲动每经过一个突触需要0.3到0.5毫秒

3、躯体运动器官的活动主要是受神经调节。而内脏器官在产生运动的时候。神经—体液调节的作用更为重要。就是我们的神经系统调节内分泌腺的活动

所以说我们在运动的开始的时候。内脏的器官动员及其机能水平提高。远远落后于运动的器官内脏器官的生理惰性是进入状态滞后的最主要的原因。举例说明：再不做任何准备活动的情况下。如果跑1500米呼吸和循环系统的机能。需要在运动开始以后2到3分钟才能达到最高的水平。而骨骼肌在20秒以内就可以发挥出最大的工作效率

所以练习瑜伽或者各种运动到了瓶颈期的时候因素也比较多和我们进入运动所需要的时间长短、运动的强度、性质、水平、状态、个人的特点都是有关系的三、练习瑜伽一年如何突破瓶颈

瑜伽真的练习一年算小白。不算什么高手。你的瓶颈我不清楚指的是什么。瑜伽的呼吸有的人两年都还不会配合做体式有的练习五七八年全莲花也盘不上去

不管你的身体柔软度有多好。一年的时间是有点短。如果想做体式达到一个高点的境界或者体位唯有不停的练习再练习。并且练习会了以后你停止了一样还得重新来过小时候练习舞蹈的弯腰劈腿都可以40岁了再和我练习瑜伽照样哪哪都硬下不去

所以你还得继续找瑜伽的练习方法和正确的练习方式这样去做一个你想要的体式才可以完成我举例说明一个体式

瑜伽的鸽王式Dove type

梵文Kapotasana一个坐姿的瑜伽体式因为胸部挺起如同一只凸胸鸽故此叫这个名字

瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一。属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽。因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线。让曲线结实有弹性。使腰身更柔软、纤细。除此之外。也可以消除手臂上多余的赘肉效。是常见的漂亮的瑜伽体式

练习方法

1、坐到垫子上将双腿向前伸直

2、吸气弯曲左脚抵到右大腿根部

3、弯曲右腿把脚放到手肘的关节处 吸气双手抓到一起放到脑后方先 做简易的鸽子式

4、然后转头向左侧手抓脚趾头部向 后抵住脚心

5、再将左手向上举过头顶做伸展的 姿势

功效

强化大腿及小腿曲线。让曲线结实有弹性。使腰身更柔软、纤细。除此之外。也可以消除手臂上多余的赘肉

说明

这个是一个比较高级的体式了。一般人需要肩膀胸腔打开的腿部前侧柔软的才可以练习。如果有一个地方不好都做不了鸽王的动作。只能停留在鸽子的简易式上

即使这个简易的姿势也有很多人都达不到。那么如果你想做这个体式就需要从以下的方式练习

首先练习跨天鹅的姿势

1、跪到垫子上臀部坐到脚后跟上

2、吸气右腿向前跨一大步尽量的让 脚踝和膝盖成直线

3、调整髋部不要把右侧臀部坐下去

4、左侧的髋部下压去伸展腿部的外 侧和前侧

然后再练习腿部前侧的拉伸练习

1、跪到垫子上

2、吸气右腿向前迈一大步。让膝盖 和脚踝垂直

3、双手放到右脚心内侧的垫子上支撑

4、左腿伸展向后。这个时候用脚背 支撑可以把膝盖离开垫子

5、这样可以很好的打开髋部和腿部 的前侧

借助墙壁再去加强练习腿部前侧拉伸

1、把左脚搭到墙上同样将右腿向前 垂直90℃

2、拿两个瑜伽砖逐渐先把砖立起来 到最高的位置

3、双手扶着砖缓慢的呼吸向下沉让 腿部前侧一点一点的去伸展

4、做一段时间以后逐渐将砖放平或者不放砖双手做支撑让头部向后仰

当你做到这样的时候你才可以做鸽王式

说明

我简单的举例说明一个完整的鸽王式并不是很容易就达到的。如果你身体柔软的话这个姿势可能用不了一年半年的练习两次就能做到了。但是你说你练习一年了我想你想突破的瓶颈是不是倒立的体式？柔软度一般有的力量都是比较差的如果是可以留言告诉我或者再次提问我帮你回答具体的

【总结】

1）一个身体柔软度比较好的人瑜伽的多数体式都可以练习。但是并不是所有的地方像面条一样你想怎么整就怎么整。练习一年并不算什么。你还有很远很远的路途要走呢。所以要想突破瓶颈期就慢慢练吧！

2）瑜伽的练习要看动作的方法。并不是看一个动作的最终体式。最终的体式都是需要经过身体多方面的练习才可以达到的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了。我们下次再见

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其他观点：

许多练瑜伽的朋友问我。已经练习了这么久。怎么样才能又新的突破。今天让我们来聊聊怎样给瑜伽提升段位吧！

我们先要知道瑜伽是什么？瑜珈是一个汉语词汇。最早是从印度梵语而来。其含意为\"一致\"、\"结合\"或\"和谐\"。源于古印度。古印度六大哲学派别中的一系。探寻\"梵我合一\"的道理与方法。当今我们所称的瑜珈则主要是一系列的修身养心方法。

我认为能帮助我们在突破瑜伽瓶颈的方法最为基本的有六种！

1.去学习你刚开始时最厌恶的东西

人们总会喜欢一些自己感觉容易的动作。应为这样做下来是比较轻松的。当时往往忽略掉一点。我们的身体越不喜欢的动作。这恰恰是我们身体最为薄弱。缺少的东西。在我们瑜伽里。每个动作都是大家经过长时间的尝试和改良才研究出来的动作。这就说明每个动作都会对我们有一定量的帮助。所以那些我们不喜欢的动作。往往是我们的薄弱项目。掌握了这些动作。会对我们的突破有一定的帮助！

2.一定要开阔眼界

我们为什么要学习瑜伽。因为热爱和健康。那我们就要集百家之长。不要固步自封。多多吸取更多的知识！不要因为学习热瑜伽就摒弃阴瑜伽。学习艾扬格瑜伽就摒弃阿斯汤加瑜伽。这些瑜伽里。都有很多对我们有帮助。能提高我们水平的知识！

3.要学会拍照对比

往往在我们练习的时候是看不到我们自己的姿态的。所以也不知道做的规范与否。我们应该在训练的时候能拍下体照。然后在对比正确规范的姿势进行对比。从而发现我们自身的不足！

4.要注重呼吸

把呼吸放在首位。体式放在第二。我们不应该只关注时髦流行的体式。而忽略了最基本的呼吸！如果把呼吸放在首要位置。我们可以走得更远。进行更深层次的练习。

5.注重休息

瑜伽作为修身养性的一项运动。一向是松弛有度。过度的紧张和训练对我们的修行不能起到好的作用。

6.用辅具

道具可以给练习很大的帮助。学习如何使用这些瑜伽球。砖块和其他辅具运用到你的练习中。不仅有助于防止受伤。而且可以提高你的个人练习。

以上只是个人观点。欢迎广大的朋友给与意见及补充！

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