血脂高怎么缓解？日常生活中要如何降低血脂？

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我国血脂异常的成年人有40%以上。为什么会出现血脂异常？仅仅是因为吃肥肉太多吗？当然不是。血脂异常的发生。通常还是由于人体的基础代谢出了问题。

说一下几种血脂不同情况的血脂异常的降脂方法：

1. 高胆固醇血症：是指甘油三酯正常。总胆固醇TC和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高的情况。对于此种类型的朋友。应当以降低LDL-C为首要调脂目标。服用药物的话。他汀类药物是首选药物和基础药物。需要注意的是。他汀类药物对肝脏、肾脏、血糖代谢都有一定的影响。同时还有引起肌肉痛的风险。这些副作用与他汀的治疗强度（即药物的剂量高低）呈正相关。因此。服药期间一定要注意药物治疗的强度。如身体不耐受。应当考虑减低剂量或隔日服用。如果调脂效果不好。可考虑加服依折麦布。

2. 高甘油三酯血症：是指TC及LDL-C正常。但甘油三酯TG升高的情况。对于轻度的甘油三酯升高的情况。一般建议饮食生活调理。可以先不服用药物。饮食调理除了上述饮食建议外。还建议每周吃两次深海鱼类。深海鱼内富含的DHA和EPA。能促进肠道对于甘油三酯的排泄 。对降低甘油三酯很有好处。另外。甘油三酯高的朋友。如果有长期饮用烈性酒的习惯。建议戒除。长期饮酒会影响甘油三酯的代谢。

如果需要服药。一般推荐贝特类药物。非诺贝特、吉非贝齐等药物都属于这类药物。贝特类药物对甘油三酯的调节作用强于他汀。但同样也有肝脏副作用和肌肉痛的副作用。服药期间建议定期检查肝功能和肌酸激酶。除了贝特类药物。烟酸类药物（即维生素B3）。高纯度的鱼油制剂。对甘油三酯都有一定的调节作用。

3. 混合型的高脂血症：不言而喻。混合型高脂血症就是指上述两种情况综合存在的情况。对于这种情况。一般还是首选他汀类药物干预。他汀类药物对甘油三酯也有一定的作用。但效果不一定好。如果服药期间LDL-C调节效果好。而甘油三酯仍然偏高。不建议加大他汀的剂量。而是一般推荐他汀和贝特类合用。需要注意的是。这两个药物合用。会增加肌痛和转氨酶升高的风险。 因此。应慎重。一般推荐他汀和非诺贝特合用。吉非贝齐不推荐。

生活上的注意事项不多说。遵循上面2个里面的生活调整建议就好。

4. 低高密度质蛋白血症：这种情况较少见。是指高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）偏低的情况。HDL-C是一种好的“脂蛋白”。它能够转运身体个组织部位的胆固醇值肝脏进行消化代谢。因此。HDL-C的值如果偏低。也有一定的心血管疾病风险。对于这种情况。虽然他汀、贝特类等药物都有一定的升HDL作用。但效果都不明显。需要注意的是。对于平常缺乏运动的朋友。多加强运动。可有有助于HDL-C的升高。

其他观点：

感谢邀请。

降血脂也是一个无法求快的过程。也是需要调整和改善自己的饮食习惯、生活习惯。徐迅渐进来改善自己的血脂状态。高血脂分为高甘油三酯或高胆固醇。或者两者都高的情况。如果想要尽快调节血脂。建议还是要配合医生服用降脂药物。再结合日常饮食的控制来共同调理病情。特别是高胆固醇的朋友。因为胆固醇分为内源性和外源性胆固醇。外源性胆固醇是从外界食物中摄入的胆固醇。只占总胆固醇的30%左右。而主要影响总胆固醇的是内源性也就是自己分泌的胆固醇。这部分胆固醇和自身脏器功能、内分泌、体质、遗传因素等综合因素有关。并不是单单控制饮食配合运动就能得到很好的调理。所以高血脂最好配合药物共同调理。

国外有一种很好地调理血常规的方式。经过验证后的确也能对心脑血管疾病有所改善。那就是“缩短三餐的用餐间隔时间”。这句话有些歧义。实际上是说调晚一些早餐时间、调早一些晚餐时间。特别是晚餐时间可以稍微提前一些。比如早晨6点半吃早饭。那么大可八九点吃。晚餐八九点才吃的。那么五点半就能吃起来。大部分测试者坚持一段时间后。血脂、血糖都有明显改善。特别是血糖的改善尤其明显。血清胆固醇、甘油三酯含量也有所下降。血常规趋势都有好转。

当然。以上只是一个饮食时间方式。但我们日常摄入的食物选择和食物总热量必定是需要改善的。比如爱大鱼大肉。高油高脂高糖饮食的朋友们就应该收敛一点了。最好控制总热量摄入。不让热量堆积。脂肪囤积。这样会加重高血脂症状。平时爱吃肉不吃菜的习惯应该改改。对于高血脂患者来说推荐每日吃肉50g左右合适。多选精瘦肉、禽肉。鱼虾肉的摄入可以稍多一些。控制在200g以内。避免油炸、烧烤、麻辣烫、火锅等油多的饮食形式。偶尔解解馋就行了。另外还应当减少甜点的摄入量。葡萄糖 - 脂肪之间能相互转化。而且高糖食物不仅影响血脂还影响血糖。少吃油炸食物、速溶饮品、甜饮料、膨化零食。这些食物中含有不少反式脂肪酸。更容易让血液中垃圾堆积。脂蛋白附着血管内壁。诱发高血脂、血管栓塞。

蔬菜的摄入量每餐最好都占50%。蔬菜能提供丰富的营养成分、膳食纤维（能缓解糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度）。而且热量较低。有助控脂控糖。增加全谷物类食物的摄入量。比如平时我们爱吃的米饭、面条等细粮。这时候可以添加一些粗粮杂豆混合。或者用粗粮粉、玉米面等更富含膳食纤维的食物来配合主食共同食用。另外应当注意主食的摄入量。一餐150~200g左右为宜。大概就是一小碗米饭的量。米饭中富含淀粉。富含糖分。过量的糖分最终也是可能囤积为脂肪的。

食用油多选择植物油。避免过多摄入动物油脂（如猪油、牛油、羊油）。动物性油脂中胆固醇、饱和脂肪含量更高。比例控脂。而植物性油脂中的单不饱和脂肪酸还有助于调整血清胆固醇。有助降脂。日常可以多吃一些深海鱼类。适当吃些坚果。它们富含多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸。不仅健脑益脑。保护心脏。而且能提高血液中高密度脂蛋白的含量。有助于清洁血管。降脂降压。预防心脑血管疾病。日常适当运动。运动是降脂的良好帮手。一方面是能消耗多余脂肪。提高体质。另外。运动能有效提高高密度脂蛋白的含量。上文中提到。高密度脂蛋白是血液的清道夫。也是维持血管健康的重要因素。

其他观点：

如果我们的血脂指标一直“高高在上”。那么就代表血液中的油脂过多。血液很容易变粘稠。血管很容易堵塞硬化。久而久之就会引发冠心病、脑梗塞。甚至是猝死等致残致死率极高的心脑血管疾病。

其实想要降血脂也很简单。很多高血脂都是由于管不住嘴。经常摄入脂肪、胆固醇、热量、糖量高的食物。是吃出来的。那么想要降血脂。也可以靠吃来解决。

怎么吃？常吃能降血脂的食物即可。能降血脂的食物在这里主要推荐6种。它们分别是荞麦米、桑叶、槐米、决明子、菊花、枸杞。这些食物是不是看起来很常见？但相信很多人却不知道它们是降血脂的好帮手。

荞麦米：含有芦丁、亚油酸、荞麦黄酮等成分。能起到防止人体血清胆固醇在血管壁沉积的作用。有“血管清道夫”的美誉。具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的保健效果。

桑叶：桑叶中含有的桑叶多糖。具有降血糖和抑制血脂升高的作用。能降低血液粘稠度。预防和改善高血脂。

槐米：常食用槐米。不但可以降低血压。而且还能让血管恢复弹性。减少中风的概率。

决明子：决明子中的大黄素葡萄糖苷、大黄素蒽酮、大黄素甲醚。具有降低胆固醇、降血脂、降血压及强心作用。

枸杞：枸杞子富含枸杞多糖。能起到调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量。降低血脂的作用。

菊花：对心肌缺血有明显的保护作用。也具有降低血压、降低胆固醇的作用。

除了日常的烹饪外。有一个中药方可以推荐给大家。准备荞麦20g、桑叶5g、槐米10g、枸杞5g、菊花3g、决明子10g。然后取决明子小火炒香起锅。再分别把其他材料一起加入煲罐中。加水煎煮1个小时后滤渣取汁饮用。注意的是当日熬煮的汁水要及时喝完。不可留到第二天。

长期坚持可达到降低高血脂的效果。但因为熬煮方式比较麻烦。也比较费时。很多人无法天天坚持。对于血脂较高的人来说也等不了那么长时间。这样建议可以喝食物的发酵液来调理。

像荞麦桑叶益生酵菌液。就是将荞麦、桑叶等经过提纯发酵得到的。目前市面上就有很多这类发酵液。比熬煮等方式更方便直接。药理研究发现。提取食材中的有效物质进行发酵后。经过酶解作用。食材中的大分子物质可转化成更易被人体吸收的小分子物质。吸收利用率更高。比泡水熬煮等方式降血脂效果更好。

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