每天标准的平板支撑练5分钟,多久可以练出腹肌？

热门回答：

其实人人都有腹肌。只不过很多人的都被脂肪给盖住了而已。

不管平板支撑练几分钟。哪怕一天练一个小时。如果体脂率高的话。一辈子也练不出来腹肌。练的再大再强壮。让一床厚被子盖住了。谁能看得出来？

所以。想要腹肌还是先要减脂。男生的话体脂率在11%以下。女生的话17%以下。一般就可以观察到腹肌了。再辅助相关的腹肌训练。比如平板支撑或者卷腹的话。腹肌就会比较明显了。

其他观点：

判断一个男人的身材好不好。首先就要看他的腹肌。这可以表现出他平时有没有健身。对于瑜伽是否热爱。如果这个人不光有腹肌。身体还没有赘肉。那绝对是一个好身材的标配了。这就是需要作为榜样的目标。腹肌绝对是最基础的条件了。因为腹肌是比较好锻炼了。他是身体上面最容易塑造的一个位置了。基本来练习瑜伽的。最开始都会选择练习腹部。

秋千式

难度的加大说明我们的实力在不断增加。坐在地面上两条腿在体前伸直。微微分开一点距离脚指头张开。两个手臂分别在臀部的两侧伸直支撑住。身体向前倾斜。同时手臂发力使身体腾空。一条腿弯曲从中间收回支撑在腋下。

大家应该都听说过蛋白质粉吧。服用他可以让身体快速的形成肌肉。但是这样的肌肉只是看上去有力量。并没有真正锻炼的效果。

想要练出腹肌其实很轻松。大多数体式都可以很好的锻炼到腹部。使是没有针对自己的腹部。也可以很好的塑造出来。有多少人是想要健身。但是因为自己的懒惰不得不放弃强度如此大的方式。今天就让你们改变。来试试瑜伽。也许你会从此爱上他。每天练习平板支撑。也可以很好的帮助你连城腹肌。

八曲式

这类体式是很难保证身体平衡的。最好在柔软的位置进行。防止头部受伤。两个手臂弯曲支撑在身体下面微微的弯曲。下半身朝向一侧扭转。一条腿弯曲搭在髋关节位置。另一条腿用力的向前伸展。控制好身体平衡。

千万不要为了腹肌去过度运动。这样会把腹部的韧带拉伤。这样的结局就是你不仅无法拥有完美的腹肌。还要为此付出一定的代价。

通过自己的努力让身材变得越来越有型。绝对是一个值得记录的事情。这种荣誉感不次于年终奖金带来的满足感。

别总是把懒惰的情绪带到瑜伽里面。你的一个小小态度就有可能影响你日后的身体线条。别让以后的自己后悔当初的懒惰决定。

今日话题：好身材的第一点。就是完美的腹肌。

其他观点：

每一个人都有腹肌。腹肌没有显现出来的原因是以为你的脂肪太厚。保你真实的实力给隐藏起来了。减脂之后相信腹肌肯定能显露出来。

1、不同练习方法

每天5分钟是一组完成。还是分组进行的呢？如果是一组。说明你的核心力量有了一定的基础。应该再加一点对腹部肌群的其它练习。如卷腹。俯卧撑并脚跳。俯卧撑提膝并肘等。人的身体机能是一个完美的机器。如果只用一种锻炼的方法。人的机体会产生一种惰性。降低对腹部的刺激。俗话就是习惯了。肌肉的增加就会变的缓慢。

另外平板支撑做的时间长了。只不过锻炼的是肌肉的忍耐力。要想肌肉明显还得练习肌肉的爆发力。让肌纤维变粗加大。需要不断的用力量去刺激。

3、肌肉也需要休息

还有每天做也不好。肌肉也需要休息。对肌肉刺激之后要给它足够的休息时间。肌纤维撕裂之后。还要让它愈合。不断地反复刺激才能看见效果。

二、减脂

只有体脂率下降。你的肌肉才会显现。而减脂最常用的方法就是有氧运动。

慢跑是最常见的减脂方法之一。简单实用不用器材。一双合脚的跑鞋。一块平整的场地就可以进行锻炼。一般慢跑最少20分钟以上。队没基础的朋友来说。刚开始确实难熬。可以采用跑一分钟休息一分钟。慢慢的增加跑步的间。减少休息的时间。等体力充沛以后。你会慢慢地喜欢这项运动。

自行车运动是一种最能改善心肺功能的有氧运动。我国是自行车大国有一定的运动基础。它是全身周期性运动。根据科学研究骑半小时可燃烧150的卡路里。骑上自行车周末到郊外去游玩一下。你欣赏美景的同时把身体也锻炼了。一举两得。

游泳是男女老少都喜欢的运动项目之一。特别是在夏天能泡在游泳馆才好呢！在水中是有阻力的。因此他的锻炼效果是非常出色的。甚至比骑车。跑步都要好。消耗卡路里多。同时又能保证各个关节不受损害。

三、饮食

管不住嘴。怎么锻炼都是白搭。忌烟酒。少油。清淡。能配合点蛋白粉更好。

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