有什么好的减肥方法,作息时间表,一日三餐表？

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一可以这样安排饮食和运动：

1)早上运动 如果习惯早起。可以在早 上运动。但要注意的是。饱腹时运动对肠胃不好。不宜吃饱早餐就马上运动;另外。早上刚起来时 血糖较低。运动前需要先补充一些能量。因此。早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包。再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧。可以在运动结束的半小时后。吃少量早餐。同时。上午加餐的时间可以提前一些。数量增加一些。 另外。需要注意的是。早上温度比较低。不宜在很早的时候进行室外运动;早 减肥 上受血糖、气温等影响。要注意热身。防止运动损伤。同时也要注意保持一定的强度。中等强度的运动达到30分钟以上。才能收到比较好的减肥效果。

2)中午运动 中午是不太 推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐。而中餐对于减肥来说 是至关重要的。 如果其他时段不好安排运动的话。可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐 增加分量。相反。午餐减少分量。以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动。运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动。去除油腻。。

3)晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00 左右吃饭。晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。 减肥励志图 如果需要在晚上7～8点运动。则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)。运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等。避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃。这样不仅让肠胃负担过重。也会影响减肥。 总之。结合自 己的时间分配来安排饮食和运动的时间。记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食。且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量。但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)。这样的安排比较利于减肥。

二保持的具体方法

1、多吃易饱胀食物对抗饥饿 美食当前垂 涎欲滴。饥饿更加难耐。什么减肥瘦身计划。先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是。惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示。最能成功控 制体重者。即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感。而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

2、运动适度 快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳。这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒。不可半途而废。即使 不能每日锻炼。但每周能有几次最好能保持 并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”。指的是最好能做到稍微流汗。一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3、经常测量自己 每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外。一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤 。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变 化。当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候。这就说明就要采取一些措施了。一般来说。裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法。你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。

4、安排好你的饮食结构 你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质。比方说家禽。鱼类。鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外。还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)。每餐都要细嚼慢咽。 每餐都要吃得营养均衡。

5、喝茶 实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率。有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失。适量为妥。 中医师建议：饥饿时不宜饮茶。会增加胃酸。当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶。因咖啡因会影响入睡。且茶碱有利 尿作用。会造成夜尿过多。影响睡眠。

6、抓住做饭和做家务的时机 做饭时一般都是站着。大家可以加一点辅助的工作。比如。单腿站立。收腹等。只要力所能及就可以。不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如。要弯腰时最好蹲下。能蹦着够着的地方不要用椅子等。

其他观点：

减肥方法没有好坏之分。只有选择适合自己的。建议如果有条件的话可以去私教健身工作室做体侧。制定属于自己的健身计划！如果想自己训练的话一下这几点建议希望能够帮到您。

1、减肥公认的方法是运动减肥。健康而且很安全。所以减肥一定不能急功近利。选择一些快速减下而不计后果的方法。减肥最怕的就是上海身体的正常健康水平

2、运动减肥推荐用间歇性的训练。既不那么的难坚持而且有很多有趣的动作。例如间歇性的跑步。快跑2分钟。慢跑1分钟等等类似的动作

3、每次运动一定要坚持20分钟以上。因为20分钟后脂肪参与运动。所以一定不要那么快的就放弃

4、关于饮食建议可以这样：

早餐：牛奶或者豆浆一杯、蛋清3个、燕麦粥一碗

午餐：由于工作不是很自由。所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可！牛肉或者鸡胸肉300克左右、主食一份（拳头大小）、蔬菜不限量

晚餐：蛋清3个、蔬菜不限量、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗

以上的这几点建议希望能够帮到您！

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最后祝您成功！

其他观点：

可以试试这个办法

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• 我是一个创业小白,想要开一家店铺,大家有什么好的推荐吗？
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• 英雄不问出路,各位第一次创业是做什么？有一样选择摆摊的么？
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