谁有好的瘦身一日三餐食谱吗？必须是自己亲身经过有效的,有吗？

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已推荐头条热点 2022年12月28日 12:36:49 1 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共620个字，预计阅读时间或需3分钟

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从12月27开始吃减脂餐。到2月6号瘦了11斤。腰围减了12cm。

早餐:玉米或红薯。两个蛋清一个蛋黄。一综合维生素。250ml脱脂奶。低糖水果（苹果或者猕猴桃）

午餐:一碗杂粮饭。一份蛋白质（鱼。虾。鸡胸肉。牛肉为主）。蔬菜一份

晚餐:一份蛋白质（同上）。蔬菜一份少油少盐

不吃粥。不喝汤。不吃精细粱。不吃甜品。

加餐苹果或黄瓜.做菜少油少盐。

切记要多喝水。

其他观点：

我在两个月减了二十斤。女生身高1.67。以前是120斤现在100斤。三餐都吃。

早餐：粥铺一碗无糖豆浆一个鸡蛋。

午餐：主食半个玉米。（炒青菜半盘、手撕牛肉一小碟、清蒸鱼半条）三选一。

下午三点：（苹果、西红柿）二选一。

晚餐：主食半个玉米。水煮青菜一大碗（西兰花、菠菜、山药、胡萝卜、洋葱）种类多一点最好。煮熟了可以加一点点盐、蚝油、泰椒圈、蒜、香菜。

晚上六点在家自己运动。热身十分钟。空中蹬车五十个一组。五组。二十分钟tabata训练。在百度头条都可以找到这个运动。一般是五分钟一个视频做四个。一分钟平板支撑组。一分钟侧板支撑。二十分钟泡沫轴在淘宝可以买这个是防止长肌肉块的放松肌肉。二十分钟拉伸。结束。

每天至少五大杯水。运动结束姜丝泡脚。祝大家健康减肥成功。

其他观点：

实话说。我是个瘦子。比正常体重要稍微瘦点！但也可以保证我从不减肥。想吃啥吃啥。从不在乎是否过重！当然。也重不起来！好吧！我其实是想说。体质是天生的。你可以大胆的去减。但未必会放心的瘦！总而言之。健康就好！

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