怎么样知道自己的体脂多少？

试试语音读文章

热门回答：

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。又称体脂百分数。它反映人体内脂肪含量的多少。

如何测量自己的体脂？专门的体脂仪。各种计算公式。但最为简单的方法是目测。可以根据对比图大概估算自己的体脂。

看下图

男女体脂对照表

其他观点：

目前中国的肥胖人口已经超过一个亿。男女差不多对半开。另外还有差不多3亿的超重人口。这令我们国家成了名副其实的世界第一肥胖国。随着中国人的体重越来越重。腰围越变越粗。减肥成了许多中国人的“刚需”。尽管健身风潮已经吹拂多年。但还是有许多小伙伴还停留在专注“体重”的初级阶段。减肥的实质是减脂。体脂率下降。才是真的减肥啊！今天就讲讲如何快速知道自己的体脂率。御行君下面介绍的方法都很实用。有些连体脂秤都不需要。

1-图片法。最方便。

网上有各种版本的体脂率示意图。大致能够反映不同体形的体脂率。但误差较大。一是因为选用图片者对不同体形的体脂率估计存在偏差。二是测试者对比照片时。心理上总是偏向于选择体脂率更低一些的体形。但优点是方便。下面提供男女不同体形的体脂率对照。小伙伴们可以对号入座：

2-体脂秤。方便和准确兼顾。

现在电子健康秤价格便宜、功能多、性能好。已经不再局限于只是称体重。大多数都可以测包括体重、体脂率在内的多达十几个。甚至数十个身体指标。体脂秤采用的是生物电阻测量法。测量时必须赤脚上秤。这样电极才能向人体发出微电流。根据脂肪不导电的特性。进而可以通过测得的电流、电阻和体重的数值。计算得出体内脂肪的含量。其他指标也是在此基础上。再结合年龄、性别、身高或者你预先输入的一些生理数据计算得出。

这种办法当然要比第一种自我目测要准确。但也并不是非常精确。因为人体内的水分、是否刚刚结束了体育锻炼等多方面的因素。都会影响到测量的结果。所以应在运动健身前进行测量。另外应尽可能确保每次测量条件的一致。比如都是在同一个时间点。

3-健身房的InBody体测。不是健身房会员跳过！

InBody体测仪的原理和家用体脂秤是一样的。但要比家用型的体脂秤大许多。而且一般都有握柄。如果要提高准确性。除了在第2点中所述的注意点。握柄的接触面、握力要注意每次尽可能保持一致。脚的站位应尽可能大地确保脚掌与金属贴片接触。为了避免一次性测量带来的意外误差。应定期测量。然后通过趋势图来判断所测数据是否正常。另外。还要注意。不同型号的体测上测出来的数值可能会存在差异。这个测量方式只适合于健身房的会员。并不方便。

4-自行测量和计算腰臀比（WHR）

腰臀比。就是腰围和臀围的比值。这个指标要比单纯地看体脂率更有意义。它反应了脂肪的分布情况。这个比值越小。说明身体越健康。而腰越粗。这个比值越大。说明腰腹部脂肪堆积越严重。罹患冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的风险就越高。可以说它不仅是一个反应脂肪高低情况的指标。也是一个预测健康风险的指标。男性WHR等于或超过1、女性WHR等于或超过0.85时。就一定要减肥了。

这个指标的测量太简单、方便了。家里有皮尺的拿出来。测一下腰围和臀围。自己计算一下就行了。

5-自行测量和计算身体质量参数法（BMI）。肌肉男不适用。

BMI的计算公式是：体重/身高的平方。体重单位kg。身高单位m。自己的身高各位都知道。体重不清楚的话。找台体重秤称一下。所以这个指标也能很方便地计算出来。它也是国际上常用的衡量人体胖瘦的标准之一。

BMI值本身就可以反应你的体重情况。我国标准为：小于20偏瘦。20至24正常。24至26.5偏胖。26.5以上肥胖。

获得BMI值后。可以用下面这个公式来估算自己的体脂百分比：

男性体脂百分比=1.215*BMI-10.13

女性体脂百分比=1.48*BMI-7

但要注意。这种计算方法不适用两类人。一种是未成年人。即便超过18岁发育较晚、体格尚未稳定的年轻人也不适用。一些国家和地区则为当地的未成年人专门制订了BMI标准。另一种是长期健身的肌肉男。即便他们的BMI值超标。但并不表示他们肥胖。因为BMI指数未考虑脂肪率因素。而肌肉男体重大恰恰是因为他们骨骼肌含量高。而不是脂肪多。

另外。还有皮褶厚度法。通过测量背部和上臂部的皮褶厚度。将所测值按测试者的年龄、性别代入相应的身体密度推测回归方程。再将求得的值代入体脂百分比公式求解。太过麻烦。这里就不介绍了。

御行君推荐第4和第5种方法。非常方便。也没有严格的测量工具或没量条件的要求。一把皮尺就够了。而且它们不仅反映了体脂情况。也反映了健康状况。要明显优于单纯显示体脂率的指标。

其他观点：

您好。很高兴为您回答这个问题。

您好。知道自己体脂率最简单直接的方式是去健身房的专业仪器上测试。

仪器上反映的不仅有体脂率。还有体重。身体肌肉含量。脂肪在身体的分布情况等比较全面的信息。

因此建议去健身房进行测试。并听取专业私人健身教练的健身建议。

如果不方面去健身房。那么可以利用如下公式进行计算：BIM计算法

1、BIM=体重（公斤）/身高*身高（米）

2、体脂率=1.2*BIM+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男性为1。女性为0）

比如。某女性30岁。体重70千克。身高1.6米。那么她的体脂率计算如下：

1、BIM=70/1.6*1.6=27.34

2、体脂率=1.2*27.34+0.23*30-5.4-10.8*0=32.8+6.9-5.4-0=34.3

则该女性体脂率为34%左右。

其实知道体脂率多少。并没有什么实际意义。镜子里已经反馈出最真实的自己。如果身材有多余的赘肉。那么建议经常运动配合健康的饮食。减掉多余脂肪。恢复苗条身材。

更多健身干货。请大家关注我们！

• 准备与好友合伙做生意,开什么店合适？
• 想开个店,开什么好呢？资金不多,刚刚创业。谢谢？
• 有什么行业适用于初创业？
• 刚入社会的人想开店,最好开一家什么店？
• 我是一个创业小白,想要开一家店铺,大家有什么好的推荐吗？

以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~