女生小腿粗过大腿,该怎么瘦腿？

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热门回答：

拥有大长腿和小蛮腰是很多女生的梦想。但是有的人腿比较粗。那么就需要通过运动来瘦腿。瑜伽就是一个很好的选择。每天练一练。就能拥有完美的腿型。很适合腿粗的女孩子哦！

1.战士一式变体

↑练习瑜伽之前。先进行压腿、伸展四肢等热身活动。可以防止突然剧烈运动对身体造成伤害。

体式要点：山式站立。双腿伸直。左腿向后伸展。左脚放在瑜伽环上。弯曲右膝。臀部下压。右大腿和左腿保持水平。上身保持直立。双手紧握。双臂伸直向后上方伸展。

2.女神式变体

↑身材不好。就算颜值再高也是很可惜的。所以减肥瘦腿很有必要。。

体式要点：山式站立。双脚脚掌分别向两侧旋转45度。双腿尽量向两侧分开。弯曲双膝。臀部下压。两大腿左右保持水平。踮起双脚脚跟。上身保持直立。左小臂向左伸展保持水平。右前臂向上垂直于地面。右手置于头顶正上方。双手食指与拇指相碰。

3.新月式变体

↑拥有大象腿的女孩子不要伤心。试试瑜伽体式。坚持练习就能使双腿变得细长直。

体式要点：山式站立。左腿向后伸展。弯曲双膝。左膝着地。两大腿在一直线上。左小腿向上抬高。上身保持直立。上身向左旋转90度。左臂抬高保持水平。右手握住左脚脚尖。

女生都有一个公主梦。谁不想要漂亮的脸蛋和完美的身材呢？所以小仙女们要付出努力。坚持运动和减肥。总有一天会变成自己想要的样子。大家赶紧练习瑜伽。蜕变成美丽的公主吧！

互动话题：你们有什么瘦腿的好方法呢？

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其他观点：

简便有效的提臀瘦腿方法

为了瘦腿一直在减肥。但减肥容易。瘦腿难。即使体重下降。大肥臀和大象腿还在那里。如何快速的减掉臀部的那些赘肉呢?

方法一 -挺身提臀

先平躺在瑜伽垫或床上。双手靠紧身体两侧。自然伸展放平。掌心朝上。眼睛微闭。全身放松。呼吸逐渐变得深长。

训练方法：

1. 吸气。慢慢收回双脚。是小腿与地面垂直。同时收紧臀部及会阴部。并抬高。接着依次抬高下背。接着是背中段。最後是上背。身体的重心分解到双脚和肩胛骨上。

2.呼气。身体慢慢放下。同时身体从上背开始。沿着脊椎逐渐地放松放下。直到臀部回到地面。整个过程中。臀部必须保持在收紧的状态。

3. 全身放松。既然呼吸1分钟。

4.继续上面动作。来回做二十次（各人根据自己的身体情况灵活掌握）。

温馨提示：

1.运动时一定要循序渐进。心急只会适得其反。甚至可能会受伤。切记切记。

2.挺身时。一定要慢。并且要同时收紧小腹和会阴部。放下后。要放松小腹和会阴部。

方法二 - 站姿后踢腿

首先先找一个与你的身高高度适合的椅背或者桌子边缘。双手伸出扶住。保持身体自然站立。全身放松。

训练方法：

1. 吸气。同时在尽量保持上身微微前倾的前提下。将一只腿向后慢慢伸直抬高踢出。抬高到最高时。静止保持5秒钟。然后慢慢放下。同时呼气。

2.换脚做。要领同上。

3.左右脚轮流。重复做二十下。

温馨提示：

1.后踢腿时高度要适中。同时上身要微微前倾。但不能幅度太大。

2.静止的时间要量力而行。逐渐增加。

3. 后踢腿时。要明显的感觉到臀部被压迫收紧才能起到作用。

方法三 – 跪姿后绷腿

四肢支撑趴在瑜伽垫或床上。双手伸直(也可弯曲),以前臂与膝盖支撑身体重量。膝盖靠拢。颈椎自然伸长。

训练方法：

1. 先在瑜伽垫或床上。以前臂与膝盖支撑身体。然后。右脚沿着地板徐徐向后伸出。要尽量往後拉。尽量绷直腿与脚尖并抬高腿。绷紧臀部并拉长背脊。同时吸气。坚持3秒后把脚放下着地但不收回。不放松。呼气。

2.吸气。单脚再举高。然後整条腿如弹簧弹跳般做上下小幅度摆动。连续往上抬脚八次。配合短促吸气吐气。

3.腿收回。放松。自然呼吸30秒。

4.换另一只脚重复重复上述动作。

温馨提示：

1. 上述动作左右各做一次为一组。整组动作做2-5轮。

2. 抬高时上身尽量保持不上翘。抬高的那只脚的那边臀部不要翘起来。

其他观点：

小腿过粗一般有两个原因。一个是脂肪型小腿。一个是肌肉型小腿。因此要针对不同的腿型原因选择合理的瘦腿方式。

对于脂肪型小腿来说。首先要做的就是减脂。只能通过整体的运动锻炼加饮食一起控制代谢。减少体脂含量；再通过肌肉塑型锻炼来塑造一个完美的小腿形态。

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