腿好粗,怎么样可以快速瘦腿,夏天没法穿短裤短裙了？

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一、瘦腿妙招

1、晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单。就是仰面躺在床上。然后双腿抬起来。像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏。

这样的动作每天做三组。每组100次。每次以两条腿蹬踏一次为计量。这样的动作要是坚持1年下来。你的大腿肯定能瘦到你想要的。

这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶。为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。

最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻。痒痒的。这样就是里面的脂肪在燃烧。长期可以减掉多余的脂肪。

2、每天做三组高抬腿

高抬腿是最费力的跑步方式。就是你要把你的腿抬得很高。使得每次大腿都与地面平行为一次。每组要进行150次这样的运动。每天三组。用时大概20分钟。

这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿。对我们的肺活量。腰部。小腿都会有一定的帮助。使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步

我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步。不是要你蹲着的时候不动。而是你蹲着的时候双腿左右摆动。像在跳舞一样。这样你坚持一分钟都特别累。做完15分钟。你的大腿会感觉到十分的酸痛。

然后带有些许痒痒的感觉。这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧。长期坚持锻炼。一定可以瘦掉大腿的肉肉。还你完美身材。

二、快速瘦腿法

1、瘦小腿6法。小粗腿去无踪：

①撮腿法：洗澡时撮一撮（我会用辅助产品咖啡霜）。粗腿立马变细;②慢跑法：慢跑要均匀。不能时快时慢;③虐腿法：一压。二揉。三捏。四拍;④阶梯赶肉法。口诀：阶梯站一半。萝卜减一半;⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

2、美腿是怎样练成的：

①勤做高抬腿运动;②饭后站一会或散步。千万别吃完就坐。躺下更糟糕;③洗澡时按摩一会。活络经脉;④骑脚踏车去郊游;⑤睡前压压腿。做腿部运动;⑥多吃廋腿食物。如菠菜、苹果、西柚等;⑦少乘电梯多走楼梯;⑧均衡饮食。荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

3、首先是坐在一张椅子上。这个平时都可以做的。抬头挺胸。将腹部的肌肉收紧。然后两手叉腰。将双脚的脚尖踮起来。再慢慢地放下来。这样重复做多10几次。坚持下来。会发现小腿的脂肪会减少哦!

4、准备一条毛巾。坐在椅子上。双腿自然垂下。毛巾折叠好后用大腿夹紧。保持10分钟。然后放松。重复练习多次。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。这个方法非常方便。无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习。

5、站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡。双腿自然地站立并排。提起脚跟。保持二、三秒。放下。每日做5至6次能收紧小腿。令肌肉更有弹性。线条更美。

以上的几个瘦腿方法的效果都是非常不错的。选择一个或2个适合自己的。坚持去做吧。刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺。没关系。慢慢坚持下去。腿肯定可以瘦下去的。

其他观点：

实际上多数人小腿粗是因为骨力线不直造成肌肉过度紧张发达。通过锻炼瘦小腿难度很大。打针瘦小腿立竿见影。现在大医院医美技术都比较完善安全的。

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