如何正确锻炼PC肌？

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pc肌是人体一块比较“隐秘”的肌肉。说它隐秘。一来是它的位置“私秘”。别人很难看到。二来是自己也不容易察觉。虽然每天都会用到它。但我们不一定知道是它在”工作”。

今天老胡就带大家来了解一下这块”神秘”的肌肉。（图片就不配了。自己找吧！哈哈哈！）

一 什么是pc肌？

pc肌是人体会阴部位的一组肌肉。在耻骨向后到肛门上方的尾骨之间。因此又被称为“耻尾肌”。

它能保持会阴部的软组织张力。同时托起盆腔里的内脏组织。

保持pc肌的弹性。对女性的泌尿系统功能。顺产分娩非常重要。

对于男性而言。pc肌最大的作用就是让男人们的丁丁勃起更充分。同时可以憋住尿液。让丁丁更具战斗力！

二 pc肌的历史

1948年的一天。美国医生诺德•凯格尔在一次治疗女性产后尿失禁的时候。发现女性患者通过经常性的收缩肛门。尿道。以及括约肌来锻炼pc肌。可以有效控制排尿。治愈尿失禁。

并且能够改善在夫妻生活中的能力。凯格尔医生通过对123名对自身性反应不满意女性的观察。发现其中有78人通过对pc肌的有意识锻炼。获得了性高潮。

因此凯格尔医生得出结论：女性的性冷淡和她们的pc肌过于虚弱有关。有意识的锻炼pc肌。可以克服这些性功能障碍。

需要特别提醒的是。美国泌尿外科专家walsh指出。对pc肌的有意识锻炼。有可能引起盆地肌肉功能异常充血。引发盆腔疾病。甚至引起男性勃起功能障碍。造成阳痿。

因此。这些研究带来了不同的研究观点。所以我们对锻炼pb肌的作用持谨慎态度。下文关于锻炼pc肌的方法。选择与否。由您自己评估决定。

三 如何找到pc肌的正确位置

在排尿时。先中断排尿。再继续排尿。这个功能就是由pc肌控制的。具体的位置就在会阴部位。

四 锻炼pc肌的益处

男性锻炼pc肌。可以延长夫妻生活时丁丁的勃起时间。推迟射精。男性拥有强壮的pc肌。可以降低前列腺癌的发生率。在45岁以上男性人群中。前列腺癌呈逐渐高发趋势。

女性锻炼pc肌。可以减少由于缺乏运动或久坐引起的夫妻生活不和谐。缓解由于分娩引起的pc肌张力降低。

五 pc肌的锻炼方法

pc肌的锻炼可以随时随地的进行。

01

男性锻炼时。可以进行”提肛”动作练习。方法是：吸气的同时用力收缩肛门。呼气的同时放松。

重复20—30次/组。间隔2-3分钟重复做。每日早。中。晚各进行3-4组练习。

锻炼时采用慢速收缩和快速收缩交替进行可以增强锻炼效果。

02

女性锻炼时。平躺在床上。屏气收缩尿道。直肠和阴道括约肌100-200次。然后放松即可。

03

排尿锻炼法

排尿时有意识的中断排尿。然后再恢复。重复这个过程。慢慢就可以控制好pc肌了。

04

间歇锻炼法

慢慢收紧pc肌。坚持5秒左右。然后放松5秒钟。这算是一个锻炼动作。每次做10个锻炼动作算一组。完成3-4组。

05

女性产后恢复锻炼

深吸一口气。屏住呼吸提肛数秒。在吸气的同时收缩腹肌。感觉阴道内壁紧缩。然后放松。重复这个动作。

通过锻炼。逐渐增加时间。比如开始是收缩3秒。放松3秒。到收缩5秒。放松5秒。

可以采用快速收缩和慢速收缩相交替的模式锻炼。

总结：pc肌的锻炼要循序渐进。训练次数和组数要由少到多。收缩力度从弱到强。收缩速度由慢到快逐渐增加。

注意：平时要预防便秘的发生。便秘可以对pc肌形成慢性刺激。阻碍新陈代谢。影响pc肌的健康。

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其他观点：

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其他观点：

1。提肛。即是像排尿那样一缩一放。可以锻炼到里面肌肉。

2。仰卧起坐有帮助。不过科学研究证明。下腹强健的人PC肌控制能力更强一些。所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。

3。腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身。杠铃硬拉。两个动作。

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