热门回答：
减肥总体的原则是吃动平衡。适当减少每天的摄入量。增加每天的运动量。使能量达到负平衡。从而减少脂肪。达到减肥的目的。减肥期间可吃如下食物：
1、主食可减少平时进餐量的三分之一。糙米、燕麦、小米、玉米等粗杂粮富含膳食纤维。能减少胆固醇的吸收。还容易产生饱腹感。而红薯、紫薯、山药、魔芋等薯类与同样重量的米饭相比。热量较低。膳食纤维含量高。也容易产生饱腹感。可以替代一部分主食。因此。可以用部分粗杂粮替代细粮。粗细搭配。可以做杂粮粥。或用蒸煮的方式烹调主食。
2、多吃新鲜蔬菜。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。所含热量较低。可以降低血脂、增加饱腹感。从而减少食物的摄入。芹菜、韭菜、木耳、海带、莴笋、西兰花、菠菜、白菜、黄瓜、冬瓜、西红柿等含有丰富膳食纤维。有降低血脂、促进排便、减肥的作用。黄瓜、西红柿还可以当作加餐食用。防止饥饿出现。
3、每天不超过200克水果。苹果、橘子、草莓、猕猴桃、柚子等中低糖水果富含可溶性膳食纤维。也有减肥的作用。
4、减肥期间要保证营养均衡。每天可以喝一袋低脂牛奶。吃一个鸡蛋和适量豆制品。吃肉时要去皮。选择瘦肉。而且用蒸、煮、炖等烹调方式来做菜。可以减少油脂的摄入。
5、炒菜时少放油。选择植物油。如花生油、玉米油、橄榄油等。不宜吃动物油。开心果、瓜子、花生、核桃等坚果类食物要少吃。
其他观点：
减肥期最重要的两件事无非是饮食和运动。下面就说说最适合减肥期间吃的食物十大排名：
No.10 苹果：苹果含有果胶质。这是一种可溶性纤维质。有助于降低胆固醇。苹果是一种低热量食物。每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大。易被人体吸收。故有“活水”之称。
No.9 辣椒：辣椒会使人体的代谢一时加快。且富含维生素。热量含量也较低。然而吃辣还能刺激食欲。令人胃口大开。使人吃得更多。所以控制不好量。靠辣椒减肥是无用的。
No.8 绿豆芽：绿豆芽水分含量多。热量极少。不易形成脂肪。同时还有利尿的功能。
No.7 海带：海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)。有通便和利尿的功能
No.6 韭菜：含纤维丰富。能畅通大便。把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外。防止脂肪在体内的堆积
No.5 紫菜：纤维含量高。脂肪含量低。易产生饱腹感。还有清热利尿的功能。
No.4 白萝卜：含有芥子油和淀粉酶。有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢。防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
No.3 丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅。且含热量也很低。此外。丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
No.2 黄瓜：黄瓜内含内醇二酸。可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素。能加强胃肠蠕动。通畅大便。且热量含量也较低。
No.1 冬瓜：冬瓜具有利尿之功效。能排出水分。减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类。防止其转化为脂肪。此外。冬瓜富含维生素。且含热量较低。另外。像柠檬、赤小豆、大蒜、醋等食品。也是不错的减肥食品。
虽然这些都是利于减肥的食物。但是可不能只靠这些食物。根据自身的情况进行合理的营养搭配。再加上运动就可以起到事半功倍的效果。健康瘦身才是最好的！
其他观点：
我们在减肥的过程中。解决了运动锻炼的问题后。接下来最重要的就是吃的问题了。
吃什么？怎么吃？如何吃？
可以先看看减肥餐的配图
从上述图片。我们可以发现这些减肥期间可吃的食物有以下特点：1、低脂肪。低热量2、高蛋白3、杂粮谷物代替大米饭4、蔬菜水果比重不少。
因此。具有饱腹感的杂粮。加上高蛋白的牛奶。鸡蛋。牛肉。鱼肉。鸡肉为主食。蔬菜和水果以及坚果补充。为最理想的食物。远离高热量的食物如：油炸食品。甜食。膨化食品。碳酸饮料等。也建议减肥者采用少吃多餐的方式进行饮食。
下面。来谈谈食用油的问题。
首先。要明确的是减肥期间不是不吃油。而是不要过量摄入就可以。因为不摄入的话。人体缺乏各类维生素和脂肪酸。会引起人体不适。
其次。我们选择哪种食用油比较合适。一般来讲。主要选择不饱和脂肪酸的食用油！
我国食用油品种很多。有菜籽油、花生油。橄榄油、椰子油、核桃油、芝麻油等等。以下是各类油的热量和脂肪含量。便于参考
色拉油：每100克含热量898卡。脂肪99.8克。
花生油：每100克含热量899卡。脂肪99.9克。
大豆油：每100克含热量898卡。脂肪99.9克。
菜籽油：每100克含热量899卡。脂肪99.9克。
橄榄油：每100克含热量899卡。脂肪99.9克。
芝麻油：每100克含热量899卡。脂肪99.7克。
猪油：每100克含热量827卡。脂肪88.7克。
牛油：每100克含热量835卡。脂肪92.0克。
玉米油：每100克含热量895卡。脂肪99.2克。
金龙鱼食用调和油：每100克含热量884卡。脂肪99.9克。
金龙鱼葵花籽油：每100克含热量884卡。脂肪99.9克。
福临门天然谷物调和油：每100克含热量884卡。脂肪99.9克。
希望以上观点对您有所帮助！如有不同意见。欢迎指正！
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评论(2)
热量，脂肪，食物，纤维，杂粮，含量，冬瓜，较低，膳食，黄瓜
没想到大家都对减肥时应该吃什么常见的食物？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
减肥总体的原则是吃动平衡。适当减少每天的摄入量。增加每天的运动量。使能量达到负平衡。从而减少脂肪。达到减肥的目的。减肥期