一日三餐怎么吃可以避免长胖？

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热门回答：

减肥一定要找到一个适合自己的减肥方法。有的方法对别人有效。但对自已效果却不怎么样。和很多友友们一样。我也成功减肥！

1、一定要有毅力。长胖也是长年累月积多了脂肪。才形成肥胖的。因此。减肥也须要长期坚持。这就是为什么一些人减肥成功而又反弹的原因之一！如果这一条做不到。再科学的方法都等于零！

2、一定要能克制对美食的欲望。就是要树立较强的自控能力。现在的美食实在太多啦。你在大街上走。到处都是美食的香味。想吃的欲望实在难以控制！

3、现在就来说说饮食习惯了。清淡、少盐、少脂肪、少麻辣、少零食、少糖份。少油炸食品。八分饱是重点中的重点。多膳食钎维、多维生素、多蔬菜水果。减少油腻、高热量营养的摄入。具体怎么合理科学的搭配。根据自己的实际情况。前面我强调了。减肥是自己的事。自己更能清楚自己的情况。过份依赖别人本身就是错误的！

4、有人说不须增加运动量。我不认为这是正确的。适当的增加运动量是非常有好处的。你首先应明白为什么减肥。就是因为肥胖已引起或将要引起身体病变。适当增加运动量不光是帮助减肥。还要帮助身体功能的恢复。假设你靠药物或光节食减肥成功。你因肥胖引起的病症就会消失吗？我看有点玄！我认为能用运动的方法帮助身体恢复是最可靠的！

说这么多。几个字总结一下：管住嘴。身体动起来！

好了。愿友友们都有健康的身体！

其他观点：

你好！感谢邀请！

所谓胖起来容易。瘦起来难！太胖了毕竟不健康。所以还是要一日三餐科学饮食。营养均衡。多运动。多吃水果。才会更加健康！希望我的回答能够帮助到你！我经营水果十年。对各种水果都有一定的深入了解。想知道更多关于水果的健康资讯。可以关注下我。如果你有更好的建议。欢迎评论留言。大家一起探讨！谢谢！

其他观点：

首先说一下。太瘦也不好看。这样才是我们最喜欢的身材。

早晨吃什么？

中午吃什么？

晚上吃什么？

可谓是一天三大难题

吃不好不仅使食欲得不到满足

还会影响你的生活

1.无心学习

2.无心工作

3.无法变瘦

1和2对于急切变瘦的人倒还次要

瘦不下去就问你怕不怕！

为什么说吃不好会瘦不下来？

有两种人是典型

1、过度节食的人

人在饥饿的时候最容易暴饮暴食

吃多的下场就是长胖

这个道理我不说你都懂吧

2、天天外食或者定外卖的人

为了迎合大众口味提高销量

多数外卖都采用高油盐的做法

这样的做出来的食物

吃起来会让人更有食欲

但也有超高的热量

天天吃自然就胖了

自制减肥餐相对于外卖来说

可以减少相当大一部分的热量

那些减肥成功的人

都是吃自制减肥餐长大的

哦不。变瘦的

为了自己的健康与身材

试试自制减肥餐吧

一

南瓜蒸鸡胸

①南瓜、鸡胸肉切块装盘；

②加适量盐、黑胡椒、孜然/其他香料。搅拌均匀；

③蒸锅加水烧开后。放入拌好的南瓜和鸡胸肉。蒸至南瓜软烂即可。

手撕包菜

①将包菜洗净撕/切小块；

②锅中倒入少许橄榄油加热。加入蒜末爆香；

③倒入包菜快速翻炒；

④添加适量盐、蚝油、生抽、醋。翻炒均匀即可。

二

西红柿鸡蛋面

①先将面条煮熟捞出过凉水；（意面、荞麦面或者普通面条都可以。过凉水能不让面条过于软烂。也可以不过凉水。）

②西红柿去皮（顶部划十字后放入开水中煮一会。更容易去皮）切块；

③锅中倒入少许橄榄油。将鸡蛋打散后倒入锅中炒熟；

④将切好的西红柿倒入锅中。炒出少许番茄汁后。加入煮好的面条；

⑤加适量盐、黑胡椒调味即可。

彩椒杏鲍菇

①彩椒、杏鲍菇切丝；

②锅中倒入少许橄榄油。先将杏鲍菇炒软；

③再倒入彩椒翻炒。加适量盐、生抽、黑胡椒调味；

④翻炒均匀即可。

三

藜麦沙拉

①将水烧开后。倒入洗净的藜麦。煮熟；

②番茄、彩椒等蔬菜洗净切块。西兰花切小朵洗净。用开水烫煮3分钟。捞出沥干水分；

③将藜麦与蔬菜混合。倒入适量橄榄油、果醋、盐、黑胡椒拌匀即可。

蒜黄炒蛋

①蒜黄洗净切段。鸡蛋打散备用；

②锅中倒入少许橄榄油加热。倒入蛋液炒熟后盛出；

③倒入蒜黄炒软。加入鸡蛋。适当盐、黑胡椒调味。炒匀即可。

四

素炒金针菇

①金针菇洗净去根；

②热锅少油。倒入金针菇炒软；

③加入适量盐、蚝油、黑胡椒调味炒匀即可。

彩椒鸡胸

①鸡胸肉水煮至八分熟。捞出晾凉。撕成细丝；

②彩椒切丝；

③热锅少油。加入彩椒丝和鸡胸肉丝。加适量盐、黑胡椒调味；

④炒熟后撒入少许黑芝麻即可。

五

茼蒿鸡丝

①鸡胸肉水煮至八分熟。捞出晾凉。撕成细丝；

②茼蒿切段。加适量盐开水焯熟；

③混合鸡胸肉丝与茼蒿。加适量橄榄油/芝麻油、盐、黑胡椒拌匀。撒上少许黑芝麻即可。

金枪鱼海鲜意面

①意面煮熟捞出过凉水；

②热锅少油将鱿鱼圈、虾仁煎熟；

③将煮熟的意面倒入翻炒。加适量盐、黑胡椒调味；

④最后加入金枪鱼罐头炒匀即可。

六

煎龙利鱼柳

①鱼柳提前解冻。撒少许盐、黑胡椒腌制10分钟；

②热锅少油。放入鱼柳小火煎；

③两面煎熟后切块。撒上少许芝麻即可。

洋葱杏鲍菇

①洋葱、杏鲍菇切丝；

②热锅少油。倒入洋葱和杏鲍菇炒软；

③加质量盐、黑胡椒调味炒匀即可。

南瓜海鲜意面

①南瓜切块。放入料理机打成糊状；

②意面煮熟捞出沥干水分；

③热锅少油。将鱿鱼圈、虾仁煎熟；

④倒入南瓜糊、意面翻炒均匀；

⑤加入适量盐、黑胡椒调味。炒匀即可。

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