减肥吃什么东西比较好？

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感谢问题邀请。我是邱正宏医师。小S等明星瘦身塑形导师。

减肥期间很多人不吃面食主食。其实这是不对的。我不建议吃米饭、馒头、面条这些主食。但是可以用全面面包、糙米饭、粗粮饭代替。这些主食膳食纤维丰富。含有很多抗性淀粉。不容易被小肠吸收。所以是减肥期非常好的主食替代品。

另外。在肉食选择上。建议选择吃白肉。比如鸡肉、虾肉、鱼肉。蔬菜多吃白菜。芹菜。冬瓜等蔬菜。水果可以吃苹果、西红柿、番石榴哦。

加油！祝你瘦身成功！

其他观点：

相信很多减肥的宝宝想着减肥期间到底该吃什么呢？那么接下来推荐一些食物都是减肥必备哦‼️

绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黄、菜心、萝卜、黄瓜、西红柿、红辣椒、南瓜等

作用：补充肠道福星、纤维素。

鸡胸肉或去皮鸡腿肉

作用：热量低。减脂必备。

粗粮分为谷物类、杂豆类、块茎类

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、燕麦、高粱等

杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、青豆等

块茎类：山药、马铃薯、红薯等

作用：优质碳水、不容易发胖的主食。

菌菇类蔬菜：黑木耳、银耳、金针菇、蘑菇、香菇、桦树菇、油菇、牛肝菌、灵芝等

作用：素菜里的营养翘楚

猪瘦肉

被误解很深。其实只要不吃肥肉。也是优质蛋白质来源

优质蛋白鱼虾肉

高蛋白低热量。减脂优选食物。

牛肉

很有幸福感的减脂肉类。

豆制品：豆浆、黄豆、豆腐、豆腐皮等

素食者蛋白质绝佳来源

grn代餐果冻

低卡饱腹又美味。减肥的好帮手

平时一切不吃东西的减肥都叫节食哦～以上就是教你如何不节食又可以健康瘦下来的秘诀。大家都别把减肥想的太困难。需要一个好的心态才能有动力一口气瘦到底呢！！

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其他观点：

要想减肥。首先肯定需要从嘴上控制。因为你管不住自己的嘴巴。吃进来的热量太高。又不运动。就会转化为身体里面的脂肪。让你型号膨胀。那么。要想减肥到底怎么吃才好呢？

首先。减肥必须要控制碳水化合物的摄入量。我们日常最常见的高碳水化合物主食。比如大米饭。或者馒头这一类。吃多了很容易胖。所以我们在减肥的时候。可以选择粗粮高纤维食物来取而代之。

比如用杂粮饭来代替之前吃的白米饭。或者用煮玉米。山药等来代替一部分主食。注意是代替。而不是原来该吃多少吃多少。然后再加点粗粮。这样更容易超标的。

除了碳水化合物。还有一个在减肥期间需要重点控制的就是脂肪。尽量的清淡饮食。减少不必要的脂肪摄入。比如吃肉。那就吃瘦肉。不吃肥肉。吃的方法上。清蒸水煮少盐少油。要比煎炸炒来得更健康。

除了这两个。糖分的摄入也是减肥的大敌人。想要减肥成功。一定要少吃烘焙食品。蛋糕。甜甜圈。奶油黄油这些东西要少吃。如果真的喜欢吃戒不掉。那么可以选择全麦面包或者杂粮面包来替代。

除了吃。想要减肥还有一个很重要的搭配就是运动。仅仅靠节食很容易反弹。而且不够健康。控制好了饮食。然后再配合锻炼。这样才是真正的减肥好方法。

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