盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗？

试试语音读文章

热门回答：

盆骨前倾即骨盆前倾。专业上来说是骨盆的髂前上棘向前向下转动。髂后上棘向后向上转动。造成的骨盆“低头”姿态。正常情况下。髂前上棘要比髂后上棘低2-3个手指的宽度。而骨盆前倾就是超过这个范围。

髂前上棘和髂后上棘比较好找。特别是比较苗条的人。可以进行自评。如果找不到。可以大概看一下裤子的上边缘是否是水平的。很多骨盆前倾的人裤子往往是后面高。前面低。

一般来说骨盆前倾不是单独发生的。往往会导致腰椎过度前突。进而造成腰痛；膝关节过伸造成膝痛。

骨盆前倾想要矫正。首先要了解它是怎么形成的。简单而言是由于肌力不平衡。前方的髂腰肌和竖脊肌太紧张而臀大肌和腹直肌太薄弱造成的。所以矫正骨盆前倾就要改善这几块肌肉的平衡。牵拉紧张的肌肉。然后训练薄弱的肌群。最后要注意姿态的保持。

牵拉髂腰肌

牵拉背肌

跪位牵拉。跪坐在下肢上。双手尽量前伸。感觉背部有紧张感。保持30秒。进行3组。

训练臀大肌

臀大肌练习。采用俯卧位直腿后伸练习。先收缩臀大肌。然后将下肢抬高。进行20次。3组。

动态臀桥练习。20个一组。3组。

训练腹直肌

反向卷腹。训练下腹肌。仰卧位。双腿屈髋屈膝。将骨盆抬离床面。双下肢向上抬起。20个一组。3-4组。

姿势保持

以上练习坚持每天训练。几周后就可以逐渐好转。并且要注意日常生活中的姿势。不要含胸驼背。走路要挺拔。

其他观点：

盆骨的倾斜。不仅直接影响到机体形态的美观。还可能会导致一系列相关并发症的发生。严重会加重下背部及颈部的负担。造成疼痛与肩颈酸痛等问题。那么对于存在有盆骨前倾情况的患者们而言。此时可以尝试怎么的矫正美体方式呢?

首先。则应当要判断自身是否真的存在有盆骨的前倾。骨盆前倾最明显的表现。就是臀部后凸非常明显。有的人虽然很瘦。或是体重、腰臀比、BMI值都在正常范围。但是小腹前凸。也有个简单的自检方法。此时可以先闭上眼睛。做原地高抬腿的运动。如果在睁开眼睛时。发现脚已经离开了最初的位置。则说明其骨盆的重心在向移动的位置发生偏离。而且发生的偏差越大。说明其骨盆的歪曲度越高。

对于存在有这一情况的患者。此时可以尝试山式的瑜伽锻炼方式。首先将双脚打开。保持与肩同宽。并使得其脚外侧与垫面平行。收紧其大腿肌肉。使得膝盖骨一条直线向上提。而将大腿前侧向后推。使得尾骨得以向下沉。再将重心移到脚后跟。在身体向后倒的瞬间。找大腿收紧。脚后跟向下踩。使得其身体的重量得以均匀分布在双脚上。接着再将肩外侧。即机体三角肌的前侧向后推。保持肩胛骨向下。保持肩由前侧向后转的姿势。

另外。树式瑜伽动作也是较为不错的矫正方式。患者此时应当先保持山式的站立。再弯曲左腿上抬。接着向外侧打开。用左手抓住其左脚的脚踝。并放于右大腿根部。使得其脚掌贴于大腿内侧。保持脚趾朝下。膝盖朝向外侧。再使得右腿直立。以支撑身体的重量。更好保持身体的平衡。

此外。还可以尝试穿负跟鞋。负跟鞋属于矫形鞋中的一种。前高后低。可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。

最后强调一点。上述矫正的瑜伽动作只适合轻微的盆骨前倾的人。严重的或是有骨骼畸形的。需要配合手术或护具等矫正。

码字不易。恳请点赞如需咨询。点击右上角“+关注”@骨科王健医生。头条私信留言给我如有不同看法。请在评论区留言

其他观点：

脊柱侧弯、妇科病、不良体态。这些问题乍看起来没有直接联系。然而病灶就在于你的骨盆！研究表明：90%的女性的骨盆都有不同程度的变形。因为这歪掉的骨盆。内脏下垂。新陈代谢变差。因为血液循环不畅而造成局部脂肪囤积。健康问题接踵而来......

先来自测你的骨盆是否歪斜

1、闭上眼睛。做原地高抬腿运动。睁开眼睛时。脚离开了最初的位置。骨盆重心在向移动的位置偏离。偏差越大。骨盆歪曲度越高；

2、闭上眼睛单腿站立。很难掌握平衡；

3、找出一双比较旧的平底鞋。看鞋底的磨损。如果两只脚差别很大。比如一只磨损严重。一只几乎没有。就说明你的骨盆有倾斜的情况。

有句话说的好：骨盆不正。瑜伽也白练！那么我们一起跟随#线上导师初级精讲版#。一起找到根基稳定骨盆。充分发挥瑜伽的正位效果！

1山式

习练步骤：

（1）双脚打开与肩同宽。脚外侧与垫面平行；

（2）大腿肌肉收紧。膝盖骨一条直线向上提。大腿前侧向后推。尾骨向下沉；

（3）重心移到脚后跟。身体向后倒的瞬间。找大腿收紧。脚后跟向下踩。找到重心移动向后的感觉。身体的重量均匀分布在双脚上。伸直脊柱。胸腔上提；

（4）肩外侧（三角肌前侧）向后推。肩胛骨向下。肩向两个轮子一样。由前侧向后转；

（5）手臂沿身体两侧伸直向下。与髋部在一条直线。保持颈部、头部伸直。目视前方。

骨盆位置：启动腿髋部外侧力量。让骨盆摆正。可以把手放在骨盆上。更好地观察骨盆是否摆正。每边腿都重复几次。看看是不是有一边比较难摆正。排除挺胸踏腰&含胸驼背的错误姿势。骨盆中正时尾骨会自然的向下。腰椎有一个自然的曲度。腿部就会有一个更好的支撑。内脏就会更好的安置在我们的身体内部。

2树式

习练步骤：

（1）山式站立 ；

（2）弯曲左腿。上抬。向外侧打开；左手抓住左脚脚踝。放于右大腿根部。脚掌贴于大腿内侧。脚趾朝下。膝盖朝向外侧；右腿直立。支撑身体重量；双手胸前台掌。保持身体平衡；

（3）双手合掌向上伸展。高举过头顶。手指并拢、伸直。肩膀下沉。保持这个姿势10～60秒钟．深长地呼吸；

（4）双掌分开。放低手臂。左腿伸直、落地。恢复山式站立。

骨盆位置：想象着有一条无形的铅垂线从你头顶的中心经过身体的躯干和骨盆径直穿入大地。你的身体就依此条线为中心而保持中立。如果你想在单腿时也能够保持中立。就需要加强树式里这棵树的躯干力量。即你身体的核心；同时。以整个身体的中线为中心。收紧站立的那条腿的大腿内侧肌肉。

3坐姿扭转式

习练步骤：

（1）坐在地板上。两条腿伸直。弯曲右腿。尽量向臀部收紧。使右脚脚踝靠近左腿根。身体稍侧；

（2）右手绕过右膝。尽量在身后和左手相抓。这时要用腹部和腰部的力量。并深深呼吸；

（3）尽量保持身体笔直。不要弯曲。坚持片刻后。换另一侧。

骨盆位置：坐姿扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转。要用颈引起脊柱上挺。

4桥式

习练步骤：

（1）仰卧。双脚分开与肩同宽。双手贴于身体两侧。双腿弯曲。脚跟尽量靠近臀部。手尽量能碰触脚跟；

（2）吸气。慢慢上提臀部。收紧根锁（肝门和会阴）。体会跨根的伸展感。深呼吸数次。

（3）呼气。继续将脚跟抬离地面。脚尖点地。停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面。放松调息。

骨盆位置：坐姿扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转。要用颈引起脊柱上挺。

• 准备与好友合伙做生意,开什么店合适？
• 想开个店,开什么好呢？资金不多,刚刚创业。谢谢？
• 有什么行业适用于初创业？
• 刚入社会的人想开店,最好开一家什么店？
• 什么类型的项目适合刚创业的人群呢？

以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~