骨盆前倾仅仅是腰疼吗？

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很高兴尚形君来解答这道问题。

骨盆前倾是一种非常常见的不良姿态。一般是由于久坐等不良生活习惯造成。久坐的时候。身体前侧的髋屈肌肉长期收紧。后侧的负责髋伸的肌肉臀部和腿部都长期拉长。这就导致前侧紧张后侧松弛。造成骨盆翻转。并且间接导致腹直肌也被拉长造成松弛。后腰肌肉缩短造成紧张。这样形成了斜对交叉的力线。所以骨盆前倾后倾也叫做下交叉综合征。

骨盆前倾会让你下腹部突出。看起来就像肚子很大一样。并且肚子周围肌肉松弛。再加上久坐很容易囤积顽固脂肪。然后后腰长期收紧。造成肌肉劳损。造成疼痛。对脊柱造成很大压力。还会影响到胸椎的正常曲度。造成驼背的姿态。尤其是站姿的时候。驼背最为明显。骨盆前倾不仅仅只会造成姿态问题。还有腰痛问题。还会引发一系列的问题。比如骨盆前倾更加容易造成大腿内旋。变成内八字或者x型腿等其他问题。而改善骨盆前倾。主要从两种方法下手。一个是紧张的肌肉需要松解。让肌肉释放压力。让松弛的肌肉加强力量。恢复正常功能。最后通过整体进行一定的力量训练。稳固起来。当然最重要的还是改变不良生活习惯。比如久坐的话需要经常活动。拒绝跷二郎腿等。从最根本解决骨盆前倾问题。

而骨盆前倾矫正首先需要拉伸髋屈肌。这块肌肉主要是髂腰肌和股直肌。所以需要使用髋伸动作。拉伸肌肉。将肌肉拉开。还有后背肌肉。采用弓背的姿态。使其张开。最好有人帮助借力。能够更加有效的拉伸。然后就是强化松弛的臀部和股二头肌。可以做一些臀桥。山羊挺身。直腿硬拉等动作。使肌肉力量恢复。还有腹部的腹直肌和腹横机。可以做平板支撑、卷腹、反卷腹等动作。训练腹肌动作。通过长时间的训练将前后肌力调整到一个平衡的状态。

剩下的就需要全体加强。因为紧张的肌肉被拉长之后是缺少力量的。紧张不等于有力量所以还需要单独进行力量强化。才能使肌肉力量恢复至平衡。可以做一些硬拉、深蹲等动作。尽量使用到髋部周围尽量多的肌肉进行协同发力。如果只靠拉伸解决问题是行不通的。康复训练只能通过训练改善。而不是拉伸。

剩下的就需要坚持进行调整训练了。因为问题不是一天两天造成的。所以回复训练也不可能一次就能解决问题。所以需要长时间坚持调整。这样才能恢复到正常体态了。

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其他观点：

骨盆前倾是常见的体态之一。也是比较常见的治疗体态。首先咱们要知道骨盆的结构和功能。正常来说骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构。具有旋转和倾斜的功能。当身体的两侧不平等运动、久坐的生活方式、姿势不平衡等其他原因都有可能造成肌肉失衡引起盆骨的前倾。

所以说骨盆前倾腰痛只是主要症状之一。严重的情况会出现下肢的无力。单侧或双侧臀部肌肉不适感。再重的情况会出现椎体滑脱造成下肢的瘫痪。

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