什么锻炼可以改善脖子前倾？

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热门回答：

step1/

伸展是第一步。也是最重要的一步。把肩和腰展开才能改善你的姿态。

step2/

压肩和手臂可以让颈部的肌肉得到拉伸。背后平展让久坐的身体得到舒展。身体背部的韧带如果不练习。就会导致驼背和前倾的问题。

step3/

用右手拉用左腿。让腰部和手臂都得到拉伸。这个动作能矫正肩脊椎倾斜。

step4/

双手交叉向前压。你可以靠手向前的惯性。加快这个动作的速度。对我们韧带的拉伸很有帮助。

step5/

双腿肩宽弯腰。双手碰脚。注意头部向后仰。才能保持身体的平衡。

step6/

用手拉用脚腕向上拉伸。让肩部和腰部都得到充分的锻炼。这套动作会让你脖子前倾和不自觉驼背的习惯都得到改善。

娱乐圈有许多体态标兵。让我们来看看她们在日常中的完美体态吧。

其他观点：

在我们关注脸蛋儿漂不漂亮。衣服穿得够不够时髦的时候。别忘了关心自己的体态。胖瘦不代表一切。别让脖子前倾给你的整体形象减分。

大家都觉得艾丽·范宁像个小仙女。不管是长相还是衣品都很出挑。可是小仙女也有发愁的事。那就是一直困扰着她的颈部前倾。

有时候范宁自己也察觉不到她习惯性的伸下巴和颈椎前移的动作。特别是穿露肩的衣服。肩颈的线条尤其明显。

脖子前倾有个致命伤就是会显老态。千万不要错误的领会这是在凹造型。

我们在生活中就要好好注意保持良好体态。伸脖子和肩膀向前都会显得形体不舒展。

你有脖子前倾的征兆吗？

聚在一起聊工作。聊嗨了哪还顾得上什么坐姿和站姿。但这样长期下来。你的脊柱就会变形。

长期保持一个姿势工作或学习。肩颈的压力也很大。有时候还会压迫神经引起头痛。

很多人讲电话的时候都会不自觉的偏向手拿电话的那边。时间短还好。就怕一讲就没完。肩颈默默地承受了一万点的伤害。

缓解脊椎压力靠舒展

STEP1：伸展是第一步。也是最重要的一步。把肩和腰展开才能改善你的姿态。

STEP2：压肩和手臂可以让颈部的肌肉得到拉伸。背后平展让久坐的身体得到舒展。身体背部的韧带如果不练习。就会导致驼背和前倾的问题。

STEP3：用右手拉用左腿。让腰部和手臂都得到拉伸。这个动作能矫正肩脊椎倾斜。

STEP4：双手交叉向前压。你可以靠手向前的惯性。加快这个动作的速度。对我们韧带的拉伸很有帮助。

STEP5：双腿肩宽弯腰。双手碰脚。注意头部向后仰。才能保持身体的平衡。

STEP6：用手拉用脚腕向上拉伸。让肩部和腰部都得到充分的锻炼。这套动作会让你脖子前倾和不自觉驼背的习惯都得到改善。

其他观点：

你好。

体态。是影响一个人气质的关键。脖子前伸会导致溜肩、甚至“假性驼背”！不仅显老。还会让气质毁于一旦。还好你现在只处于前倾状态。还没有太严重。趁早改善平日的姿势吧~毕竟现代人都是要看身材和脸的~

脖子前倾、驼背的形成原因：大多数人的驼背是由背部肌肉薄弱、松弛无力所致。所以我们需要做的是加强背部肌肉。才可以逐渐改善体态。

下面这些动作帮助我们解决脖子前倾等问题：

一、放松紧张的肌肉

因为脖子后侧的肌肉经常往前伸。所以脖子后侧的肌肉紧张

躺下来。在脖子后侧靠近后脑勺的位置放按摩球

保持5分钟

双手在后脑勺十指交扣。低头。头要稍微对抗手的力量

保持30秒。重复3次

脖子侧面的拉伸。右手放在左耳朵上方。拉伸左侧肩颈

保持30秒。换边重复。做3组

胸锁乳突肌的拉伸。把头转向左斜上方。右肩膀保持下沉

保持30秒。换边重复。做3组

胸肌的拉伸。右手弯曲放在墙上。转动身体向左。拉伸胸肌

保持30秒。换边重复。做3组

5个瑜伽体式深入拉伸

01.牛面式

跪坐在垫子上。两腿膝盖弯曲。脚掌相碰。贴向身体。两手手指交叉握住脚尖。

吐气时上半身向前倾斜。直到额头、手肘触地。保持30秒。然后回到原位。放松身体。

针对体态：圆肩、驼背、探颈。

02.骆驼式

双膝跪在瑜伽垫上。双腿岔开。两膝与腰同宽。脚背贴地。上半身挺直。

眼睛看向天花板的方向。吸气打开胸廓。保持3~5次呼吸。慢慢收回。

针对体态：圆肩、驼背、探颈。

03.蝗虫式

平躺面朝瑜伽垫上。呼气。头、胸、手、腿同时离地。尽量抬高。

收紧臀部。伸展大腿肌肉。手臂尽量向后伸展打开胸腔。保留5个呼吸；呼气。慢慢收回。平躺于瑜伽垫上。

针对体态：圆肩、驼背、探颈。

04.眼镜蛇式

俯卧。伸直双腿。脚趾向后。双手平放前方；

吸气。双手按压地面。抬起躯干。停留两个呼吸；

肘部伸直。胸部向着正前方。肩胛骨拉向天花板。保持25秒。正常呼吸；

呼气。放松回到瑜伽垫上。重复2-3次

针对体态：圆肩、驼背、探颈。

05.弓式

俯卧。脸朝下；呼气。屈膝。双臂向后伸展；

抓住两脚脚踝。保持两个呼吸；抬膝离地。拉动双腿向上离地。同时带动胸部离地。抬头。尽可能后仰；

抬腿时。双膝不并拢。利于双腿抬高到足够高度；

待腿部向上伸展后。并拢腿、膝、脚踝；保持该体式20-60秒。正常呼吸

针对体态：圆肩、驼背、探颈。

分享的这些体式都难度不高。如果不方便去瑜伽房。自己也能在家练习。但想要训练更准确。还是建议去瑜伽馆跟着老师练习。

二、强化弱势肌肉

1、弹力带对抗

用合适的力度对抗弹力带。完成15次。2~3组

2、弹力绳外展

三、注意平时的习惯

收下巴。不伸颈

养成正确的站姿、办公和走路姿势。

避免长时间保持一个姿势。要经常变换姿势。错误姿势有害身体。但只要经常性变换姿势。其危害其实大大降低。

这么认真的回答。可以得到小赞吗~

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