如何提高骨盆的稳定性？

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热门回答：

那么身体里。哪些组织维持骨盆的稳定呢？看下面几幅图。

在这张图片中可以看出。骨盆连接下肢的髋关节是深球窝关节。本身就比较稳定；骶髂关节是微动关节。也比较稳定。结构决定了骨盆本来就很稳定。

第一感觉是什么？是不是比上面的纯骨骼结构稳定了很多。这些韧带像绳子一样把各关节骨骼紧紧的包裹在一起。可以让骨盆更稳定。

这样看上去是不是比上面更稳定一点。这些肌肉主要有髂腰肌。臀小肌。梨状肌。股方肌、内收肌群等。

是不是更稳定了。这次又增加臀中肌。股四头肌。腹直肌。腹横肌。腹内斜肌。

看到这张图的时候。是不是觉得骨盆特别有安全感。这次又增加了臀大肌。股二头肌。腹外斜肌等。至此骨盆周围所有的肌群全部登场。

但是。日常的不良生活习惯。或者不科学的健身模式。会打破骨盆周围韧带和肌肉的平衡。从而导致骨盆不稳定。

怎么办呢？

1、保持骨盆稳定性的重要措施之一：改变不良生活习惯和不平衡的锻炼方式。

还有一种情况。在一字马的锻炼过程中。很多人只注重一侧的练习。或者单个方向的练习。导致两侧不平衡。出现不平衡就会导致骨盆不稳定这是肯定的。所以说错误的锻炼方式比不锻炼更糟糕。

骨盆周围的肌肉很多。有的把骨盆和躯干紧密联系在一起。有的把骨盆和下肢紧密联系在一起。互相配合互相制约。保证骨盆的功能和稳定性。在网上找了一张骨盆周围的肌肉以及肌肉主要功能的图。大家可以简单了解一下。

简单总结一下。想要提高骨盆的稳定性：

首先一点。不要破坏骨盆本来的稳定性。也就是说不指望你通过锻炼来提高。最起码别搞破坏吧。能保持他原来的稳定已经很好了。这里包括不良习惯和瞎锻炼、野蛮锻炼。

在此基础上可以通过锻炼骨盆周围的肌肉力量来提高骨盆的功能和稳定性。比如腹肌、臀肌、以及大腿周围肌肉。

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其他观点：

谈到骨盆的稳定性。不得不说。很多女性走路的时候会扭来扭去。看似美丽。实则是一种不健康状态。当然。不管是骨盆前倾还是骨盆后倾。这都属于骨盆的一种不稳定表现。那么怎么稳定骨盆？

骨盆不稳定？

我们人平时走路。基本都是向前方行走。这就导致我们多数人都是股四头肌略强（大腿前方肌肉）。腘绳肌（大腿后方肌肉）拮抗股四头肌。一般却弱于前者。这就可能导致骨盆发生前倾。也就是骨盆的不稳定性之一。

在步行的时候。单腿为主受力的时候。臀中肌（臀部外侧）要维持骨盆的稳定要收缩。相对于的拮抗肌群是大腿内收肌群（大腿内侧）。这种肌力的不平衡。可以导致骨盆出现横向移动。

平衡很重要

骨盆稳定与否。平衡是至关重要的。不管肌肉力量有多强大。平衡失去之后。骨盆就会失稳。不过当肌肉力量强大。这种差距会不明显。例如。一个10斤一个5斤。差距极大。一个50斤一个45斤。差距就很小！

评估与处理疼痛

锻炼之前。我建议先做一下肌力的评估。稳定骨盆。重要的是臀中肌和大腿内收肌平衡。尤其臀中肌力量。其次。骨盆前倾和后倾的人。要注意处理股四头肌和腘绳肌的平衡。锻炼之前。先消除肌肉的疼痛！

附一下臀中肌和内收肌锻炼动作：

其他观点：

盆骨。猫、狗、猴、虎、马、牛、人都有。盆骨的稳定性。上述动物比一般人强很多。所以一般人多模仿上述动物的休息运动方法。一定会增强盆骨的稳定性。

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