想要减肥,一天三顿饭怎么吃？

热门回答：

减肥的核心是饮食。减肥期间的饮食应遵循这个原则。减少高热量。高油脂。高糖分食物摄入量。增加低热量优质蛋白质的摄入。就能达到健康减肥的目的。

减肥期间的饮食可以按照《中国居民膳食宝塔》（2016版）的饮食结构。这样的饮食结构对于减肥的朋友。健康又减脂。

根据《中国膳食宝塔》的饮食结构。一天三顿怎么吃。如下：

1。主食

每天主食应粗细搭配。粗粮2份。细粮3份。粗细搭配更利于饱腹感。同时还能补充能量。全天的主食量250~400克（熟食重量）

2。蛋白质

地上跑的不如水里游的。水里游的不如天上飞的。这说明了鱼虾类。禽畜肉富含蛋白质较多。人体吸收率较高。每人每天的蛋白质量根据自己的体重来计算。每公斤需要蛋白质1g。假如你体重是60公斤。那么一天就需要60克蛋白质的量。建议。每天吃2~3种不同种类的蛋白质。食物的种类越远越利于人体吸收。蛋白质具有增加饱腹感。又是增肌的原料。对于我们增肌燃脂有很大的帮助。减肥期间补充蛋白质还能预防减肥以后皮肤出现松弛的现象。

3。蔬菜和水果

蔬菜每天保持500克以上的摄入量。水果400克左右的摄入量。蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素及矿物质。对于增加饱腹。 排便。预防便秘。补充人体的微量元素有很好的帮助。

4。油和盐

减肥期间要吃油的。每天30克左右的食用油即可。有很多朋友减肥期间不吃油。不吃油会导致脂溶性维生素的缺乏。不利于身体健康。盐每天6克。相当于一个啤酒盖的大小的量。盐能调节我们酸碱平衡。维持渗透压的作用。

5。每天运动

除了饮食。每天散步6000步或跑步40分钟以上。对于我们燃烧脂肪有促进代谢的作用。

其他观点：

减肥期间的饮食一是要控制饮食摄入热量。而是要调整饮食结构。

控制饮食摄入热量

主食控制

保证蛋白质的足够摄入

多吃蔬菜。控制水果

每日蔬菜摄入不低于500克。水果不宜超过200克。选择低糖低热量水果。

早餐 粗粮 鸡蛋 乳制品 少量水果

午餐 复合碳水 肉 蔬菜

晚餐 少量碳水 蔬菜 鸡蛋白

加餐 少量原味坚果。不超过25克。低糖水果。

其他观点：

减肥六字箴言。管住嘴。迈开腿。除了这没有其他捷径！

一日三餐一定要正常吃。不一定要立即只吃水煮万物。只需注意少油少盐少糖即可。刚开始慢慢来。等自己适应后可以调整自己的饮食习惯。配合运动。三个月后身体会给你惊喜。

没事可以自己研究减脂沙拉。

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