减肥期间每天吃什么排便快？

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减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦。吃不下。睡不着。排不出。显然排不出是最痛苦的。蹲在马桶上想拉拉不出。那种感觉对于有便秘的人来说。真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以。每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通。身体就比较健康和体质就比较好。

一。便秘形成的原因有哪些？

要想排便顺畅。首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。

1。精细化食物食用较多。

我们现在很多人吃的都是精米精面。精米精面缺乏了膳食纤维。导致粪便持水性不足或体积不够。

2。肠道菌群紊乱。

肠道中有益菌太少。不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良。是引起肠道菌群紊乱的主要原因。

3。肠道蠕动能力弱。肠壁肌肉力量不足。

4。不良习惯。

当便意的时候老是憋住不上厕所。导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸。这样也会导致分散注意力。长期这样的习惯也会导致排便障碍。

二。减肥期间每天吃什么排便快？

1。蔬菜类。

生菜。菜心。西蓝花。黄瓜。油麦菜。紫甘蓝。芥蓝等蔬菜。

2。粗粮类。

红薯。燕麦。玉米。紫米。红豆。芸豆。荞麦等。

3。奶制品。

酸奶。脱脂奶。

4。肉类食物。

鸡胸肉。牛肉。鸡鸭鹅肉等肉类食物。

5。每天喝水保持2000毫升左右。

如果有严重的便秘。可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁。用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用。连续早晚空腹食用3天。可以缓解便秘。促进排便的作用。

要想每天都达到排便的效果。除了饮食以外。每天还要适量的运动。运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢脂肪。对于减肥和排便都有很大的益处。

其他观点：

这个我可以有一丢丢的发言权。毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的：饮食+锻炼。

一天三顿都吃饭。只不过饮食控制摄入的油盐糖分。但牛奶。酸奶。牛肉瘦肉我是都吃的。特别是晚上。每天都是：红薯。玉米。燕麦。红豆薏米粥。这几样换着来。

所以你说吃什么排便快？那必须是上面我说的这几样。亲测有效。尤其是燕麦。吃一段时间。真的是难以下咽。但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话。是真心除湿气。

我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的。我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦。回来自己煮上一个半小时。得了。效果杠杠滴。

我是前年减下来的。时间长了养成习惯。晚上基本都是喝粥。这有一年半了吧。都没咋坚持锻炼跑步。力量训练啥的。那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面。清淡饮食。少盐少糖。其实真心比锻炼还要有效。还有。切记不要不吃饭。一天三顿。都要吃。除非中午吃大餐吃的太撑。晚上不饿。那行。晚饭省了也不错~~

其他观点：

你好。很高兴为你解答。我是爱撸铁的EVIN：

我之前真的是深受便秘的痛苦。一周排便1-2次。不仅不顺畅而且量还很少。后来才发现是我饮食的关系。有一段时间为了增肌每天吃大量的肉类。导致了肠胃经常感到不适。并且排便困难。

一、我们为什么容易便秘

后来我自己研究了下。发现便秘产生的多半原因是因为上火（包括肝火与肠火）。心脏无力、肠道蠕动过慢都很容易造成没有便意。

肠火有一些症状。大家可以自己检测下。比如大便是一颗颗。而不是一整段；大便色深、臭、黏。如果有上述症状。那说明肠道内的腐败细菌太多。也就是毒素较多。所以造成了排便不顺。

优质蛋白质及淀粉类食物长期摄取不足。有可能会造成心脏无力、肠子蠕动过慢； 心脏无力。肠子蠕动就会变慢；肠子蠕动变慢。我们吃进肚子里的食物就会积压 几天才慢慢蠕动到直肠。然后才会感觉有便意。

许多长期减肥的人最容易有便秘的状况。主要就是因为缺乏心脏需要的优质蛋白质及淀粉。

二、我是怎么解决便秘问题的

我也是研究了很多网上的各种建议。然后亲身去实践了一番。以下几种方式我认为非常有效。你可以试试看。

1. 粗粮

粗粮类的我真的首推燕麦。而且是那种粗加工的。需要进行加热的。而不是即食的。因为那种剔除了外面。只保留了胚芽部分。而剔除的部分恰巧是富含膳食纤维的。我早上都会用牛奶+燕麦煮一小碗当作早餐。效果非常明显。下午的时候偶尔会排气第二天早上排便就非常顺畅。

除了燕麦之外。南瓜、番薯也是不错的选择。为了减肥。我已经不吃米饭了。都改成了粗粮。

2. 豆类

适当进食豆类可以缓解便秘症状。据说是因为豆制品含有较多的维生素B1,能够影响神经传导。促进肠道蠕动。我早上的时候。会煮一些豆浆。然后每天喝1-2杯（不加糖）。其实黄豆除了缓解便秘。还有助于减肥。因为黄豆富含植物性蛋白、且拥有丰富的钙质。热量低。吃一点可以维持身体健康。

3. 蔬菜沙拉

我发现自己正常饮食（米饭+炒菜）的时候很容易有便秘的情况。但是当我把中餐或者晚餐换成蔬菜沙拉后。基本上第二天的排便都会非常通畅。我们的日常饮食里更多的是摄入米饭等精细淀粉类食物。或者就是肉类。蔬菜类摄入种类和量都比较少。蔬菜沙拉就可以完美的解决这个问题。一次性补充多种膳食纤维。而且我觉得生吃效果更好。营养元素流失也少。

4.喝水

这个我真心认为非常重要。一定要喝够水。最好定一个闹钟。提醒自己定时喝水。我有一段时间。每天只吃2-3杯水。有时渴了也不喝。结果发现自己口气变得越来越重。而且没喝过水的那天就容易便秘。水分其实可以软化大便。使大便正常排出体外。如果摄入的水分过少。大肠就会从便便里吸取水分。这样大便就变得干燥。排便就变得困难多了。

5. 跳绳或者跑步

自测非常有效。我每次在跑步时总是感觉到有便意。这时候就很容易排便。这是因为运动可以激发人体内各种系统功能。促进肠胃内血液的流通。加强肠胃蠕动。我每天会在吃完晚饭1小时后就开始跳绳。跳500下。第二天基本都是到点就可以排便。

总结。经常性便秘会造成口臭、皮肤各种问题。因此要特别重视。上面几种方法都是我自己尝试过有效的。希望你早日脱离排便苦难的苦海。

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