是否存在天生瘦体质的人？瘦人可以通过锻炼增肌吗？

热门回答：

天生比常人更容易瘦。这种情况虽然少见。但还算正常。与天生就很容易发胖的人一样。过度的瘦弱也会让人感到苦恼。

首先要分析一下长久以来瘦弱是由哪个方面导致的。在根据原因做出相应的改变。

原因一：一直胃口小。不太爱吃东西

原因二：天生长肌肉细胞比较多

如果你的父母也是一直比较瘦小。那么很有可能你的瘦小就是由基因影响着。不过不用灰心。两类肌肉细胞的重要性是一样的。细长的红肌肉越多。意味着你的肌肉耐力越强。而白肌肉则是影响着肌肉的爆发力。

这意味着天生比较瘦削的人。他的运动耐力更强。身体的精力更加充沛。续航时间更长。

最常见的就是甲亢。肠胃病。寄生虫等疾病。这些疾病主要是通过破坏消化系统影响吸收能力。或者导致内分泌失调。导致热量消耗异常。

天生瘦小的人增肌虽然难。但不是不可能。相信自己。你可以拥有自己想要的身材。

其他观点：

谢谢邀请。人的体质是通过先天稟赋。后天调养所形成的。体质反映了人体的阴阳运动形成的特殊性。这种特殊性又以人的气血为基础。并由脏腑盛衰所决定。所以。天生瘦体质的人若父母的一方如是瘦体。遗传就是瘦体质。人的后天身体状况。是否健康关键在脾胃。因为脾胃乃后天之本。人瘦人胖都是脾胃虚弱。人体肌肉是否健壮。是由脾来决定的。一个脾胃功能健康的人。营养的摄入和吸收的量都很好。肌肉会很结实而有力量。

如有的人吃的很好。食欲又好。膳食结构也合理。但体形消瘦。难以长胖。这是胃强脾弱所致。天生瘦体质的人能吃是胃功能良好。但因脾虚弱。吃进的食物不能很好运化。不能转化为人体所需精微物质(气血)。结果还是营养不良。人还是很消瘦。

瘦人可以通过锻炼增肌吗？瘦人由于受体质的限制。在年轻时经常锻炼身体。后天调理好脾脏是可以增肌的。但也不会有肌肉丰润、丰润富有弹性的肌肉。进入40岁后如不加强锻炼。肌肉还会逐渐萎缩。如能够坚持健身运动锻炼。顶多肌肉保持在现有状态。如脾胃功能不好。运动量大点。得不到相应恢复。损伤了脾胃都会瘦身。所以。先天瘦身的人在后天调理好脾胃相当重要。养护身体的关键就在于保养脾胃。除了饮食调理好脾胃。通过运动可以强身健体。一个人的体质强弱。是由先天体质和后天调养决定的。后天调养的作用是不容忽视的。体育锻炼可舒松筋骨。调节气血。调合五脏。肌肉强健。祛病延年。

其他观点：

没有天生瘦体质的人。一切都可以从后天改变！大家好！我叫阿彬。是一个从业6年的健身教练！作为一个过来人曾经瘦子的我深有体会。我就拿我自己做案例给大家分享了。我就渣渣不是什么大神！还记的初中/高中的时候。同学都给我贴上了“竹签”“竹篙”的标签。导致那时候很内心真的很内向。真的很想改变却又不知道如果改变真的迷茫。这种痛苦谁又能懂。就像胖子理解不了瘦子的苦一样！谁不想保护身边的人？那种 撕心裂肺的痛谁又能懂？

有些人会说：“不可能的。我天生就是这样的。把我浸在油缸里也不会胖的！”作为专业的角度 讲。其实兄弟你错了。他是有方法有技巧的。只是你不懂的而已！今天。我就把我所学知识和经验分享给大家。让所有的瘦子们站起来。摆脱掉“竹篙”的标签。掌握自己的命运。废话不多说。直接开讲：

一、自己属于什么体型？

首先你要非常清楚的了解你自己的身体。我们常说的健身先健脑就是这个道理！人体分为三种体型。分别为外胚型、中配型和 内胚型；根据下图显示。很明显我们瘦子是属于外胚型；我也是属于这种体质。这种体质的特点是消化：消化吸收不好。营养不良。怎们吃都吃不胖。

二、了解什么是基础代谢？

知道自己是什么体型。接下来咱们就了解一个专业名词叫做：“基础代谢”！复杂的不讲。说了也很难听懂。通俗的讲。基础代谢就是维持你一天所需要的能量。假如你基础代谢是1800kcl/天。这就是你一天内不吃不喝躺在沙发上也要消耗的能量。既然我们知道什么是基础代谢。那基础代谢跟我们增肌增重有什么关系呢？

我们初中学物理的时候知道。能量不会凭空消失。也不会凭空出现。只会从一个物质转换到另一个物质。这就是能量守恒定律。宇宙空间的的任何一个物质都是一样。我们身体消耗也是一样。叫做热量守恒定律（KCL）。我们来看下面的图：

三、那我们怎么要均衡膳食呢？

既然我们知道长体重要是吃。那怎么吃呢！我们有三个不仅。就是不仅要吃够。也要吃好。吃对！这就要涉及到我们的营养学了（这里涉及到的专业知识我就不讲那么复杂了。我只讲重点。涉及到的专业名字自己去百度）。碳水化合物、脂肪、蛋白质这三个是我们人体三大营养物质。你可以把碳水理解为主食就是米饭、馒头、面包之类的；蛋白质理解为动物蛋白和植物蛋白。比如瘦鸡肉。鸭肉。牛肉。鱼肉。乳制品等；脂肪就不讲了。不是不重要。在增肌这个阶段只是没前两个重要。

1.首先从现在开始我们每天要生活要规律。不能熬夜；

2.其次我们恢复正常的饮食。一天要保证三餐正常。尤其是早餐。早餐是一天中最重要的。因为晚饭到早餐的时间是12个小时（吃早餐的话）。午餐是七八个小时。所以你很难想象不吃早餐的后果。还有一个吃早餐的好处身体会精力和代谢都很旺盛。做事有劲。

3.少吃多餐！在前面两个的基础上。能保证一天三餐不挑食。接下来我们在额外的时间加餐。分别是上午10点左右。下午3/4点。晚上9/10点。别说你做不到。每个人都是必须要经历的一个过程。没有痛苦就没有蜕变。舒服是留着死人的。困难是需要克服的。没有什么是不劳而获的。为什么别人都可以做到。你却不行。难道你承认比别人差吗！你可以尝试先正常三餐。适应后然后再四餐。五餐。慢慢来加！胃也慢慢大起来了！

4.最后就是要吃什么了。我们增肌增重三餐要以主食为主。多吃米饭馒头。面包。面条都可以。换着吃看自己喜欢吃什么。然后要多吃肉。什么鸡肉。鸭肉。牛肉什么的只要是肉就可以了。加餐自己买点面包然后煮几个鸡蛋放在包里到点就吃。上班上学都可以的。提早做好准备。我们重点是先保证吃够先。然后再讲吃好！按照我们的去吃即使没有吃够也比你以前好百倍千倍了；

四、运动

在我们健身行业里。有句话叫做三分练七分吃。练也很重要！而健身又分为有氧运动和无氧运动。你可以把有氧运动理解为跑步打球游泳之类的。但是想要增肌的千万不能做过多的有氧。一周三排2次就可以了。时间也不要太长！无氧就是力量训练。比如做俯卧撑。深蹲之类的；有条件的就去健身房。没有条件的就在家做徒手训练。我这边建议先从俯卧撑做起。等有一定基础再去健身房。

五、总结：

下定决心。改变现状。规律饮食和生活。建立良好习惯。均衡膳食。少吃多餐。最后就是坚持。当你动摇的时候先先坚持1个月试一下。按照我们经验。一个月7到8斤。十多斤是非常正常的。偷懒的就5-6斤！我去年11月份一个月增重了20斤。你不仅改变的是的外在同时改变的也是你的毅力。当你成功后想想当初的自己。还有什么比这个更困难的。一切的砍只是你的垫脚石。受不了自律的苦就要享受平庸的苦。为将来的自己加油！

写在最后：这本是一个问题却硬给我成了文章。让大家见笑了。我也不知道提问的作者能不能看到！健身一门很深的学问。这个只是冰山一角。如果你喜欢我的评论。可以关注我的抖音（在下老色痞）。头条号（健身老色痞）。我接下来会往这方面发展。把我所学的东西传播给有需要的人----老色痞

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