大胖子如何减肥？

试试语音读文章

热门回答：

要想减肥。首先就是要控制饮食。那些容易引起发胖的食物就尽量别吃了。如肥肉、动物内脏、汉堡、薯条、油条、油饼、烤肉、蛋糕、饼干、甜饮料等。可以循序渐进地减少每天的饮食量。例如以前每天要吃4个汉堡。那么就改成一天3个汉堡。然后是2个、1个等。

多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维吸水膨胀。形成较大体积。可以增加饱腹感。从而减少食物的摄入。在吃饭的时候配合细嚼慢咽。可以减慢进食速度。降低食欲。防止摄入量超标。膳食纤维还有润肠通便的作用。可减少脂肪的吸收。有减肥的效果。富含膳食纤维的食物有新鲜蔬菜和水果。以及小米、玉米、燕麦等粗杂粮。

每天要补充足够的水分。每天饮水1500-2000毫升。饭前半小时饮水。以及饭前喝汤。都有助于减少食物的摄入。

另外。晚餐别吃太晚及太饱。否则多余的能量会转化为脂肪蓄积起来。

除了控制饮食外。还要通过合理运动来消耗脂肪。达到减肥效果。当膝盖和脚踝损伤严重时。不适宜选择冲击力强的运动。如慢跑、爬山等。可以选择游泳或水中运动。人在水中。由于水的浮力作用。身体承受的重量减轻。可以减少膝关节和踝关节的压力。避免加重损伤。游泳或水中运动（如水中行走、跑步、做操等）可以消耗热量。是很好的减肥运动。每天至少要运动30分钟。并逐渐增加到60分钟。每周至少运动5天。

其他观点：

健康动。慢慢吃。好习惯。要保持！（感谢邀请）

总而言之。一口吃不成个大胖子。短时间也减不下我们的脂肪。只有科学运动。合理营养。改善习惯。坚持不懈。才能真正把肥肉减去把肌肉展示！

本人运动人体科学硕士。国家一级健身指导员。体育教师。感谢阅读。欢迎点赞评论关注。还有转发哦！

其他观点：

胖是由于体内脂肪堆积过多而形成的。其表现为体积庞大。肥肉过多。那么大胖子应该如何减肥呢？

1.需要制定合理的膳食。搭配好营养。饮食是非常重要的。能够健康的合理的饮食。对于肥胖者来说无疑是一种促进的作用。可以帮助身体很好的把体重给降下去。控制体重。

2.可以通过饭前喝一杯温开水或者一碗汤羹来减肥。这种方法就是先把胃打开。使得胃部有一定的饱腹感之后再来吃东西。这样就可以有效的控制饮食。控制自己不要吃那么多。就可以有效的控制体内的脂肪含量的摄入。也就可以有效的减肥。

3. 建议晚上8点过后要减少进食。夜宵就不要吃了。一般白天的东西在运动一天之后就可以有效的消化掉了。但是晚上吃的东西就没那么容易被消化。所以说。晚上需要少吃一点来控制体重。这也是一个很好的方法。

4.运动健身可以有效的减肥。我们可以通过快走运动来消耗热量。进而达到减肥的效果。运动出汗就可以很好的消化体内的脂肪。从而减少脂肪在体内的含量。把肥肉都给消化掉是减肥的最直接的目的。可以慢跑40分钟以上。时间一定要比较长。因为身体的消化是有一定的步骤的。最后的阶段才是消化脂肪。时间长一点才可以达到减肥的效果。

觉得本文有用。欢迎点赞或推荐给朋友。并关注【医联媒体】。

• 准备与好友合伙做生意,开什么店合适？
• 想开个店,开什么好呢？资金不多,刚刚创业。谢谢？
• 有什么行业适用于初创业？
• 刚入社会的人想开店,最好开一家什么店？
• 什么类型的项目适合刚创业的人群呢？

以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~